Gyorsan és tartósan fogyjon le részletesen az alapokról
Ez a cikk a fenntartható fogyásról szóló ingyenes sorozatunk első része. A cikksorozat közleményében már rámutattunk, hogy a felesleges kilók leadására irányuló programunk nem normális étrend, hanem a célzott táplálkozás és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja.
Súlycsökkentő programunk nagy hatékonysága nagyrészt az élelmiszer vércukorszintre gyakorolt hatásának és az inzulin felszabadulásának a megfontolásán alapul. Nem kell éheznie a bemutatott programtól, éppen ellenkezőleg: Az ételeket szigorúan be kell tartani, és semmilyen körülmények között sem szabad figyelmen kívül hagyni. Olyan szempont, amely nagyon megfelel nekünk a CORENBERG csapatában is 😉
Elég az előszóból, az 1. részben kezdjük az alapokkal. A következő cikkek részletesen bemutatják a program egyes szakaszainak konkrét megvalósítását. Mindig tisztában kell lennie azzal, hogy miért kell tennie valamit így vagy úgy a maximális siker érdekében.
Miért napi 4 étkezés?
A nap folyamán elosztott több étellel jobb biztosítani a test energiaellátását, mint néhány nagy étellel. Programunkban a napi 4 étkezés fő oka a folyamatos ellátás átmeneti túlkínálat nélkül, mint az egyes nagy étkezések esetében.
A nagy étkezések felesleges energiáját zsírként tárolják. De a zsír nem áll rendelkezésre rövid távú energiatermeléshez. A súlygyarapodás vagy -veszteség nem csak az összes elfogyasztott kalória mennyiségétől függ. Az étkezések időzítése és összetétele ugyanolyan fontos.
Tehát, ha 4 ésszerűen mért ételt egyenletesen elfogyaszt a nap folyamán, nem fog túl könnyen megenni. Vércukorszintje stabilabb marad, és elkerülhető az inzulin túlzott felszabadulása. Az inzulin többek között segít a felesleges kalóriák zsírként történő tárolásában.
Nagy mennyiségű étel elfogyasztása után nagy mennyiségű inzulin szabadul fel. Ezután az inzulin biztosítja, hogy a vércukorszint ne emelkedjen túl magasra. A kalóriafelesleget azonban elsősorban zsírokká alakítják.
A nap folyamán egyenletesen elosztott 4 étkezéssel stabilabbá teszi a vércukorszintet és csökkenti a zsírfelhalmozódásra való hajlamot.
Számunkra az étkezési szokások a következő változások következtek be fogyás programunk során:
- reggeli a szokásosnál nagyobbnak bizonyul
- Ebédelni: Kicsit kevesebb a normálnál
- Délutáni étkezés: Teljesen új a legtöbb számára; ebédhez hasonló teljes étkezés
- vacsora Ha kisebbek vagyunk a szokásosnál, akkor annak is kellene.
Miért nincs szénhidrát?
Programunkban teljes mértékben kerüljük a könnyen emészthető szénhidrátokat. Összességében azonban egészséges és ízletes étrendet fogyaszt, hangsúlyt fektetve a kiváló minőségű fehérjére és a magas rosttartalmú zöldségekre. Akár annyit is ehet, amennyit csak akar néhány zöldségből. Mindenesetre nem kell éheznie ezzel a programmal. Csak a magas energiasűrűségű és kedvezőtlen inzulinprofilú szénhidrátokat kerüljük. Ezenkívül figyelmet fordítanak az étkezések célzott elosztására a nap folyamán.
Különösen a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztása után erős az inzulin felszabadulása, ami megakadályozza a zsír gyors lebomlását. Csak akkor, ha a szervezet nem rendelkezik folyamatosan könnyen emészthető szénhidrátokkal az energiaigény kielégítésére, a zsírlerakódások energiatermelés céljából.
Mivel programunk első 2 hétében a zsírvesztés a legfontosabb, ezért ebben az intenzív szakaszban teljesen kerüljük az olyan ételeket, mint a tészta, rizs, burgonya, pizza, sütemények és kenyér (!).
A programunk 4 hetes étrendje kiváló minőségű fehérjében gazdag. A fehérjében gazdag ételek és a fokozott fizikai aktivitás kombinációja megakadályozza az izomtömeg csökkenését a zsírvesztés ellenére.
A rostokban gazdag zöldségek, mint a karfiol, a brokkoli, a spárga, a káposzta, a káposzta hajtásai, de a saláta is megengedhetők mennyiségi korlátozások nélkül. Szemléltetésképpen: Egy kiló spárga (szószok és vaj nélkül!) Nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy zsemle (zsemle a német olvasók számára).
Minden bizonnyal megtalálható más hasonló összetételű zöldség. Csak megnevezzük azokat, amelyeket mi magunk használunk, és amelyeket minden jobb szupermarketben be lehet szerezni. Az egész programnak könnyen megvalósíthatónak kell lennie, hogy valóban kibírhassa.
A legnagyobb koncepciónak alig van értéke, ha aligha sikerül valakinek megvalósítani. A jó megvalósíthatóság legalább annyira fontos a zsírvesztés és a fogyás terve szempontjából, mint maga a terv technikai részletei.
Miért kell edzeni naponta kétszer?
Ha edzésről van szó, nem feltétlenül kell végtelen futásra vagy nagy súlyzós edzésre gondolnia. Az egyéni kiindulási ponttól függően a hosszú gyors séta már megfelelő edzés lehet az Ön számára. Erről bővebben később cikksorozatunkban.
Az energiát az izmokban és a májban glikogén formájában tárolják. Ha a testnek energiára van szüksége, akkor először ehhez az ellátáshoz folyamodik. A zsírlerakódások csak akkor merülnek fel, ha részlegesen kimerültek az energiához.
Annak érdekében, hogy ezt a tényt célzott zsírvesztéshez tudjuk felhasználni, programunk részeként naponta kétszer edzünk:
- Esti képzés: Egy korai vacsora után az este közepén edz, hogy részben kiürítse a glikogénkészleteket és megkezdje a zsírvesztést.
- Képzés holnap: Amikor felkelünk, a glikogénkészleteink még kiürülnek, mivel legalább 12 órája nem ettünk. A reggeli előtti reggeli edzés most különösen hatékony a zsírvesztés előmozdításában, mivel a test zsír felhasználásával energiát termel, ha a glikogénkészletek üresek.
Általában a testmozgás zsírvesztési hatásának maximalizálása érdekében testmozgást kell végrehajtani, ha alacsony a vércukor- és inzulinszint. Ezért a reggeli előtti reggeli testmozgás általában a zsír és a testsúly csökkentésének leghatékonyabb módja.
A következő részben a gyakorlati előkészítésre térünk ki. Az étrend megváltoztatására vonatkozó első tippek mellett konkrét javaslatokat fogunk adni a megfelelő étkezésekről, és foglalkozunk a szükséges vásárlásokkal.
Ez a cikk cikksorozatunk 1. része.
Fenntartható fogyás 4 hét alatt
CORENBERG® Essentials kiegészítők osztrák cég és exkluzív táplálék-kiegészítőket kínál az aktív, produktív életmódhoz. Szállítás EU-szerte és Svájcba. Rendeljen egyszerűen és biztonságosan online üzletünkben.