Gyorsan fogyj - 10 tipp, ha 100 kg a súlyod
A gyors fogyás egészségtelen? Igen, ezt valóban újra és újra hallja. De tény, hogy senki sem halt meg tőle, mert túl gyorsan fogyott. De valószínűleg szívroham vagy szélütés a túlsúly következményei miatt.
Úgy érzi, hogy egyetlen diéta sem működik a világon? A mérlegen állsz, és semmit sem tehetsz arról, hogy a mutató jó irányba mozog?
Tehetetlennek érzi magát és teljesen kontrollálhatatlan?
Ezek 10 tipp a gyors fogyáshoz tökéletesek mindazok számára, akik valóban mindent kipróbáltak, és még mindig nem sikerül a fogyás.
A gyors fogyás nem számjátszma
Nagyon szeretnél lefogyni, vékony és szabad lenni, de bármit is próbálsz, nem fog sikerülni?
Ennek oka, hogy a fogyásnak először a fejében kell megtörténnie. Nagyon érzelmes, nem számjátszma.
Ha belegondol, mi miatt lett nagyon elhízott, akkor valószínűleg ez egy nagyon érzelmi utazás.
Gondolkodjunk el azon, hogy a „visszaút” - vissza az ideális súlyhoz - hogyan mehet az Ön számára.
Segítek a pontos fogyási terv kidolgozásában.
10 tipp a gyors fogyáshoz, ha 100 kg vagy annál nagyobb
1. Készítse el tökéletes gyors fogyási tervét
Hova akarsz menni?
Most szánjon néhány percet arra, hogy elképzelje, merre tart a helyes fogyás terve szeretnék lenni az első évben (és 5 év múlva).
- Milyen lesz a tested (Keresse meg azokat a fotókat, amelyekben karcsúbb volt)
- Milyen könnyen képes lesz felrohanni a lépcsőn?
- A legfontosabb pont: Hogyan fogod érezni magad a mai napokkal ellentétben, és hogyan fogod vezetni az életedet?
Olyan szép az élet. És még mindig van annyi tapasztalata, ezért készítsen részletes tervet arról, hogy mit kell még tennie.
De ne felejtsen el mindig kitűzni olyan célokat, amelyeket valóban megvalósíthat. Ellenkező esetben csalódni fog, és feladja.
De a legfontosabb: Soha ne add fel! Ezért a gyors fogyás második tippjéhez érkeztünk ...
2. Gyors sikerre van szükséged a fogyásban
Azoknál az embereknél, akik a diéta első 2-4 hetében fogynak a legtöbbet, a következő évben lesz a legnagyobb a fogyás eredménye.
Győződjön meg arról, hogy a fogyás minél előbb sikerrel jár. Ez nemcsak rövid távon érinti, hanem hosszú távú hatást is gyakorol.
- A fogyás gyorsan növeli a motivációt, hogy még több fogyjon
- A súlycsökkenés gyorsan lendületet és lendületet ad - miután elindult, nehéz lesz megállítani
A haladáshoz sürgősen sikerre van szüksége.
De ez nem azt jelenti, hogy éhen kellene halnia. A baleset-diéta nem fogja eljutni oda.
Összeomlási étrenddel a tested egyszerűen átvált a Szükségállapot, mi aztán a hírhedt Jojo-effektus vezet. De hogyan kell gyorsan lefogynia?
3. Gyógyítsa meg a belét
Nagyon túlsúlyos embereknél gyakori probléma a bélgyulladás.
Bosszantó, hogy a szervezet nem tudja megfelelően felhasználni az elfogyasztott tápanyagokat (még a jókat sem!).
A mikrobioma egyensúlyának megzavarása, más szóval a jó és rossz baktériumok eloszlása a belekben negatív következményekkel jár az egész test számára.
A legrosszabb az, hogy a tested már nem tudja feldolgozni a vér glükózját sem. Ez az első szakasza Cukorbetegség.
Szerencsére ezt visszavonhatja. Az emésztőrendszer gyógyítása viszonylag egyszerű.
Először kiküszöböli az összes olyan ételt, amely károsítja a bélflóráját:
- cukor
- Liszt
- feldolgozott ételek
Segítenek a bélben Probiotikumok, amelyek támogatják a belek gyógyulását.
Fogyasszon sok almaecetet, és győződjön meg róla, hogy megkezdi a fogyás tervét probiotikus étrend-kiegészítők * felhasználásával.
4. Gyorsan irányítsa a fogyás iránti érzéseit
A sóvárgás és az érzelmi evés (pl. Csalódottság miatt) szenved a legtöbb túlsúlyos nőtől.
Öt tényező vezet étkezési rendellenességekhez és érzelmi evéshez:
- mélyedések
- szorongás
- feszültség
- unalom
- Peer nyomás
Ismeri ezt? A fogyás sikeréhez elengedhetetlen, hogy ezeket a problémákat gyorsan kézben tartsa.
Kérjen támogatást olyan emberek közösségétől, akikben megbízhat. A segítségével Támogató csoport hasonló gondolkodású emberek megkapja ezt az érzelmi szempontot.
Bármit megtesz, hogy megtaláljon egy közösséget, amely segíthet Önnek. Olyan fontos. Van olyan barátod, aki segíthet a fogyásban? Ha igen, nagyszerű!
Számos hasonló gondolkodású embertől is nagy támogatást talál, amikor végrehajtja a 21 napos fogyókúrás kihívást.
5. Gyorsan fogyjon edzés nélkül
SOHA ne hagyd, hogy elmondják magadnak, hogy a gyors fogyás érdekében feltétlenül többet kell mozgatnod. Főleg nem, ha nagyon túlsúlyos.
A testmozgás akár veszélyes is lehet, ha 100 vagy több kilogrammot nyom. Nem csak azért, mert felesleges megterhelést okoz az ízületein, hanem azért is, mert súlya mellett nagyon megterheli a szív- és érrendszerét.
Anyám minden testmozgás nélkül 95 kg-ról 70 kg-ra csökkentette a súlyát. Méregtelenítő programmal, amelyet néhány hetente végez.
Annak ellenére, hogy sok diéta javasolja a testmozgást, csak a fejemet tudom rázni. Annak ellenére, hogy sportot tanultam, és határozottan nem vagyok a sport ellenzője. Épp ellenkezőleg, imádom a sportot.
egyetértek, hogy A testmozgás és a testmozgás feltétlenül szükséges a hosszú távú egészséghez.
De mindezt időben. A testmozgás alárendelt szerepet játszik a fogyásban. Teljes mértékben a táplálkozásra koncentrál.
Ha hormonjai ismét megfelelően működnek, és kialakultak az egészséges táplálkozási szokások, akkor bármikor később elkezdheti a testmozgást.
Kezdetnek egy másik típusú mozgást ajánlok helyettük ...
6. Soha ne becsülje alá a mozgás erejét
A gyaloglás, a futás, a menet - bárhogy is nevezzük - meglepően hatékony a gyors fogyásban.
- Javítja a testtartást: Az alacsony terhelés biztosítja az izmok edzését is. Ez különösen fontos a 40 évesnél idősebb nők számára, mert a teste a 20-as évek közepén elkezdi lebontani az izmokat. Egyidejűleg a futás a kortizolszint csökkenését okozza. A stressz hormon mellett a kortizol makacs zsírhormon is, amely megakadályozza a fogyást.
- Javítja a véráramlást: Minél jobban működik a keringés, annál jobb az egészséged és gyorsabban fogyhatsz.
- Javítja a zsírégetést: Minél intenzívebb a terhelés, annál valószínűbb, hogy testünk visszaesik a glikogénraktárakba energiatermelés céljából. Kocogáskor gyakran ez a helyzet. Mérsékelt megterhelés, például futás során a test főleg zsírt éget. És ez a célod.
Amikor anyám még mindig 95 kg-ot nyomott, súlyos térd- és hátproblémái voltak, ami gyakori ennél a súlynál. Természetesen a futás nem volt szórakoztató ezzel. Csak a méregtelenítés révén tudta kiöblíteni a gyulladást a testéből.
Néhányan közületek ugyanígy érezhetnek. Ez teljesen érthető. Csak tedd, amit tudsz. Ne borítsa el magát. A 10 perc futás jobb, mint a semmi.
Minden apró előrelépés sikeres és növeli az önbizalmad.
A következő a gyors fogyókúrás tippek listáján, ha 100 kg vagy annál nagyobb súlyú ...
7. A testének szüksége van egy szénhidrát méregtelenítőre
A szénhidrátok önmagukban nem rosszak. Például a hagyományos Okinawa (japán nép) a világ legegészségesebb és leghosszabb életű emberek közé tartozik. Az étrend 85 százalék szénhidrátot tartalmaz (főleg növényi).
Azonban egész nap mozognak, alig ül ott.
A probléma az, hogy ha súlya meghaladja a 100 fontot, akkor valószínűleg van ilyen Inzulinrezisztencia kifejlődött.
Az elfogyasztott szénhidrátok (cukor) a máj zsíros degenerációjához vezetnek. Ez érzéketlenné válik az inzulin hormonra. A hasnyálmirigy ekkor még több inzulint és ezáltal gátolja a zsírvesztést.
A fogyáshoz a testednek először meg kell tanulnia a szénhidrátok megfelelő elégetését.
Kerülje a szénhidrátokat egy hónapig amennyire csak lehetséges.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az egész anyagcserét pozitívan megváltoztathatja, ha inzulinrezisztens állapotban kerüli a szénhidrátokat, és étrendjét elsődleges zsírként váltja.
Később újra megeheti őket, amikor a hormonháztartás rendeződik, és teste helyrehozza önmagát.
Először azonban a testének meg kell szakítania a túlfogyasztást az igazán újrakezdéshez.
8. Leküzdje leptinrezisztenciáját
A leptin egy másik hormon, amellyel szemben a szervezet valószínűleg ellenállóvá vált.
A hormon felelős azért, hogy az agyad a következő visszajelzést adja:
- Tele vagyok és eleget ettem
- Van extra kalóriám, amit elégetni tudnék, tornázzunk
Sokan azt gondoljátok: Miért nem mondja ezt senki az agyamnak?
A leptin-rezisztencia oka a magas cukor- és zsírtartalmú étrend.
Sajnos az inzulinrezisztencia miatt a hormon teljesen blokkolódik. Ez állandó éhségérzethez vezet.
Mit tehet ez ellen? Valószínűleg már sejtette:
Kevés szénhidrát, sok sovány fehérje és zöldség szerepel az étlapján. Idővel a Ismét növelje a leptinszintet és az állandó éhséged elmúlik.
9. Hagyja abba a kalóriák számolását
Teljesen ésszerűtlen lenne számomra, ha folyamatosan írnám, mit ettem és mennyi kalóriát fogyasztottam. A kalóriaszámlálás remek modell lehet a testépítők számára, akik testzsír-százalékukat 5 százalékra szeretnék csökkenteni.
De ha 100 kg a súlya, akkor a kalóriaszámlálás meglehetősen nem megfelelő modell a fogyás előzményeinek sikeres nyomon követésére.
Különösen, hogy az ok nem annyira a kalória, mint inkább a több hormonális károsodás keresni.
Az inzulinrezisztencia, a leptinrezisztencia és a magas kortizolszint mind befolyásolja a súlyát. Az első dolog, amit meg kell fogni ezen.
Tehát, ha kalóriákat számol, akkor a súly az elején nem csökkenhet elég gyorsan. Néha egyáltalán semmi sem mozog.
Megmentheti ezt a gyötrő érzést. Koncentráljon kevésbé a kalóriákra, és sokkal többet azokra Ételének minősége.
10. Fektessen be önmagába és az egészségébe
Egészséged és boldogságod a legnagyobb gazdagság.
Ezért fektesse idejét az Ön számára megfelelő „diéta” megtalálásába. De kérem, éhezés nélkül.
A diéta sikere nagyon egyedi.
Nál nél minden diéta van, aki sikeresen lefogy vele. Mások ugyanolyan étrenddel sem fogynak, sőt nem is híznak meg.
Ne feledje, nem arról szól, ami a múltban történt, hanem arról, amit most csinál.
A fogyás az elmében kezdődik. És nem csak a hozzáállásodra gondolok - 10 kulcs segít a fogyásban.
Következtetés
A hormonháztartás ellenőrzése fontosabb, mint a kalóriák számlálása. Az inzulin, a leptin és a kortizol szintjét egyensúlyban kell tartani ahhoz, hogy a fogyás program sikeres legyen.
A szénhidrátok alapvető szerepet játszanak a fogyásban. Az étrend elején lévő méregtelenítő segítségével gyors sikereket érhet el, és akkor nagyon motiváltak az étrend végleges megváltoztatására. Pontosan erről szól a 21 napos fogyás kihívás:
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.