Gyorsan hízik - Tíz legjobb tippem a nagyobb súly érdekében!
Tudod? Hamarosan itt az ideje a régóta várt vakációnak a parton és a tengerparton. Ám az úszónadrágban vagy a bikiniben végzett alakellenőrzés után többnyire hegyes csontok jelennek meg, ami nem tesz szép alakot. Az útitársak gúnyolódni fognak rajtad, ami valószínűleg elsősorban a sovány testkontúroknak köszönhető, amelyek rozoga sziluettet árulnak el. Nyilvánvaló, hogy változtatni kell, gyorsan hízni kell!
Függetlenül attól, hogy valóban nyaralni repül, jön egy újabb alkalom, vagy csak gyorsan szeretne hízni, néhány plusz kilóval a bordáin, sokkal jobban megjelenik a saját testképe. Az enyhe ívű nők sokkal személyesebbek és nőiesebbek, míg néhány izom egészséges és erős megjelenést kölcsönöz a férfiaknak.
Ez egy hosszabb cikk, amely tippeket ad arról, hogyan lehet gyorsan hízni. Ugrálhat közvetlenül a számodra releváns részre is:
Könnyűvé vált a hízás - mit csinálok rosszul?
A súlygyarapodás során alapvetően fontos, hogy vigyázzon az egészségére. Sok keményen elkövető hibát követ el azzal, hogy hetente egyszer egyszerűen elegendő ócska ételt eszik, például hamburgert, hamburgert, sült krumplit és hasonlókat. A hét hátralévő részét azonban túl keveset vagy egyáltalán nem eszik. A hatás ebben az esetben az, hogy nincs gyors súlygyarapodás. Eltekintve attól a ténytől, hogy az ilyen étkezési magatartás nem különösebben egészséges és semmilyen módon nem járul hozzá az egészséges életmódhoz.
Még a különféle típusú csokoládék túlzott fogyasztása sem vezethet gyors sikerhez. Ha élvezni szeretné a csokoládét, ne feledje, hogy a magas kakaós fajták egészségesebbek, mint a többi csokoládétípus. De a maradandó gyors siker elérése érdekében meg kell vizsgálni és gyorsan meg kell változtatni az étkezési magatartást.
Ha az orvos azért adott zöld utat, mert az alsúly nem a pajzsmirigy meghibásodása vagy a gyomor- vagy bélbetegség miatt következik be, akkor vékony sziluettje valószínűleg genetikai. Mivel az emberi test másképp reagál, amikor ételt használ. Vannak, akik gyorsan és jól tudják használni az ételt, míg mások nehézségekkel küzdenek. Mivel nem hízik gyorsan, valószínűleg a rossz élelmiszer-fogyasztók közé tartozik.
Hogyan működik a gyors, mégis egészséges súly?
A gyors hízás legfőbb előfeltétele a célzott kalóriabevitel. Figyelnie kell azonban az étel ésszerű összetételére, mert gyorsan hízni szeretne, de természetesen egészségesnek kell maradnia. Ételének alapja tehát a magas szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag étrend, amely egészséges zsírokat tartalmaz, amelyeket a szervezet használhat.
A kiváló minőségű zsírok a legjobb szállítók az energia jelentős növekedéséhez is. Ezért megengedett, hogy itt erősen húzódjon, miközben hízik. Nyugodtan növelheti a zsír mennyiségét napi 30-ról 35 százalékra, 20 százalékkal. A sok felhasználható zsírt és fehérjét tartalmazó, magas szénhidráttartalmú étkezés példája egy tányér tészta, finom paradicsommártással. Finomíthatja a mártást két evőkanál kiváló minőségű olívaolajjal. Ez automatikusan extra kalóriát ad. ->
A fehérjeszükségletet gond nélkül fedezheti friss hússal, halzal és tejtermékekkel. Mit szólnál például egy finom bolognai szószhoz, amely friss darával készült? Ha vegetáriánus vagy, természetesen bevihet húspótlót is, például tofut.
A legjobb feltétel a gyors hízáshoz
- egészséges fizikai állapot - a betegségek kizárása orvos által
- az egészséges és jó minőségű ételek révén a kalóriák állandó maradnak
- a fizikai aktivitás
- A súlygyarapodás a súlygyakorlás a legjobb
Tudja meg, hogy gyorsan híznia kell
A fogyás fontos szempontja az energiamérleg. Ha több energiát használ fel, mint amennyit ellát, automatikusan lefogy. A gyors és egészséges hízás érdekében ezért ismernie kell a napi alapanyagcsere sebességét. A nőknél az alapanyagcsere sebessége körülbelül 1500 kilokalória/nap. A férfiaknál általában magasabb az alapforgalom, ami 2000 kilokalória vagy még magasabb. Pontosan mennyire magas az alapanyagcsere sebessége, különféle tényezőktől függ, mint a testmagasság, a súly, az életkor és a nem. ->
A nap folyamán végzett tevékenységek, például futóedzés, kerékpározás, erősítő edzés vagy hasonló sportok hozzájárulnak az elfogyasztott kalóriák eladásának növeléséhez. Egy órás futóedzéssel, attól függően, hogy milyen gyorsan fut, ez 200 és 400 kalória között lehet, és többet felszívhat aznap. Egy órás súlyemeléshez 200-300 kalória van, a gyakorlat súlyosságától függően. Itt például kiszámíthatja személyes értékeit.
Egyébként: A gyors hízáshoz kerülni kell az állóképességi sportokat, és az izomépítés érdekében az erőnléten alapuló sportot kell előnyben részesítenie. Ez lehetővé teszi, hogy kissé erőltesse a súlygyarapodást, ugyanakkor gyorsan és hatékonyan javítsa megjelenését.
Gyors hízás: az első kiló
Minden egyes ember energiaigénye egészen más lehet. Mint fentebb látható, ez a nap folyamán végzett fizikai aktivitásoktól is függ. A referenciaértékek alapján azonban könnyen kiszámítható, hogy a személyes további energiaigény mennyire magas. Akit érdekel a gyors, hatékony és mindenekelőtt hosszú távon történő hízás, ismernie kell személyes további szükségleteit. ->
7000 extra kalória azt jelenti, hogy egy kilogrammot hízik!
Először is, minden egyes ember használhat alapszabályt a tájékozódáshoz. Ez azt állítja, hogy a fent számított alapanyagcsere mellett 7000 kilokalória felesleges elfogyasztása szükséges az egy kilogramm testtömeg megszerzéséhez. Természetesen ez nem megy egy nap alatt. Ha a cél már nagyon közel van, és például két héten belül fel akarja tölteni a kilót, akkor napi 500 kilokalória energiatöbbletre lesz szüksége. A gyors hízáshoz a nőknek körülbelül 2000, a férfiaknak napi 2500 kilokalóriára van szükségük. De ne feledje, ezek csak irányelvek, mindenképpen számolja ki személyes igényeit.
Nagyon fontos, hogy a súlygyarapodás első jelei után ne felejtsd el azonnal minden jó szándékodat, és térj vissza a régi szokásokhoz, mert ennek azonnal ellenkező hatása lenne. Az egyszer felszedett kilóknak némi időre van szükségük ahhoz, hogy megalapozódjanak a testében. Addig kitartani kell, hogy az elért súlygyarapodás tartson.
-->
Így gyorsan hízik és egészséges marad
1. tipp: Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán minden fontos ételt elfogyasszon. Például a gyümölcsök és zöldségek egyrészt alacsony energiafelhasználásúak, de az ásványi anyagok és a fontos vitaminok arányán keresztül elősegítik a fontos testfunkciókat. Ezenkívül magas szénhidráttartalmú ételekre van szükség, például tésztára, rizsre, burgonyára, teljes kiőrlésű termékekre, tejre és tejtermékekre, amelyekben magas a zsírtartalom. Gondoskodnia kell arról, hogy ne fogyasszon könnyű termékeket, mivel ezek gyorsan eredményeznek, ha gyorsan hízik.
2. tipp: tervezzen napi kis étkezéseket
A legjobb az lenne, ha egész nap két-három óránként egy kis ételt eszel. Az előny nyilvánvaló: biztosítja, hogy nagy energiasűrűséget érjen el, amelyet mindig fenntartanak. Étkezés között ehet gyümölcsszeleteket, diót vagy tejfölös joghurtot is. Ezek ideálisak a kis éhség ellen, és minden zsebben elférnek. Ha nem érzi magát éhesnek, akkor gyakrabban tálalja magát valamelyik kedvenc ételének. Ez arra vezet, hogy automatikusan több ételt fogyasszon.
3. tipp: variáld a recepteket
A különféle receptek mindenesetre serkentik a vonzerőt, hogy meg akarja enni valamit. Ízesítse ízét friss fűszernövényekkel, ez serkenti az étvágyat. Az ízletes falatokat is kéznél kell tartania. Miért nem tennéd csak kedvenc nappali ételeidet a nappali asztalára tévénézés közben? A dió, a mogyoró és a mandula szintén népszerű a súlygyarapodáshoz. ->
4. tipp: Használjon sok egészséges olajat
Mostantól sok egészséges zsírt használhat a konyhában. Az olívaolaj, a napraforgóolaj vagy más kiváló minőségű olajok gazdagítják receptjeinket azáltal, hogy a testet esszenciális anyagokkal látják el. Ezenkívül a friss halak, például a hering, a lazac vagy más ízletes fajták plusz egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Főzéskor nem kell spórolni az olajon, egy-két evőkanál több olajat keverhet a szószba.
5. tipp: Finom étel - egészséges és friss
Ügyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen, a legjobb, ha friss ételeket fogyaszt. A konzervdobozból származó étel kevésbé egészséges. Mivel ezt sokszor kezelték a feldolgozás során, így a fontos vitaminokat és más létfontosságú anyagokat eltávolították. Alapszabályként emlékezhet arra, hogy jobb, ha közben almát eszünk, mint zsíros hamburgert vagy ételt egy dobozból. A frissen elkészített saláták nemcsak ízletesek, hanem számos fontos tápanyagot és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyekre a testnek sürgősen szüksége van az életéhez. Megfelelő mennyiségű olívaolajjal salátáját magas kalóriatartalmú, kiváló minőségű étellé változtathatja.
6. tipp: Adj magadnak energiarúgást reggel
Még akkor is, ha nem feltétlenül szomjas, mégis sokat kell innod. A gyümölcslevek, a teljes tejű kakaó és a kevert tejitalok különösen jóak az energia bevitelére. Finomíthatja a reggeli kávét vagy teát egy kis tejszínnel és egy vagy két darab glükózzal. Lényegesen több kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos cukor. Ez extra energiát ad reggelre. ->
7. tipp: Gyorsan hízni - helyesen használja az erőnlétet
Sokan figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy edzés után jön az étvágyuk. Aki intenzíven edzett egy-két órát, valamivel később igazi éhségtűrést fog érezni. Ez a mechanizmus összefügg azzal a ténnyel is, hogy a testnek az edzés után egyszerűen szüksége van bizonyos ételekre az izomépítéshez. Tehát a testmozgás és az étvágy kölcsönös erősítés. Azok, akik sokat sportolnak, sokat esznek, ami friss energiát ad a testnek, hogy még többet végezzen. Akár férfiak, akár nők, mindkét nemnek súlyokkal kell edzenie a súlygyarapodás érdekében, azt javaslom, hogy végezzen súlyzó edzést. Ha kezdő vagy, akkor heti háromszor elkezdhet edzeni kis súlyokkal, amit aztán fokozatosan növelsz.
8. tipp: Rövid idő után - cserélje ki az edzést
Ha már edzett néhány napot és megváltoztatta az étrendjét, akkor gyorsan változtathat egy kicsit a szokásain. Például van értelme növelni a képzés mennyiségét. Mivel ez az alapanyagcsere sebességét is röviden, napi 100-200 kilokalóriával növeli, ennek megfelelően beállíthatja étrendjét. Fogyasszon továbbra is egészséges és magas kalóriatartalmú étrendet. Kerülje az egészségtelen ételeket, például a túl sok csokoládét, a zsíros ételeket, az egészségtelen zsírsavakat tartalmazó olajokat és hasonlókat. Ezek üres szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nem alkalmasak a gyors hízásra, az egészség javítására és a közérzet növelésére. ->
9. tipp: korlátozzon bizonyos sportokat
Ha gyakran jársz úszni, sokat kerékpározol, vagy szívesen futsz egy kört, érdemes megfontolni ezeket a sportokat egy kicsit korlátozni a súlygyarapodás első szakaszában. Mivel a gyors sportolás sok kalóriát éget el, ami ellensúlyozza a sikeres súlygyarapodást. Miután az étrend egészséges megváltoztatásával véglegesen jelentős súlyt gyarapított, lassan ismét kissé keményebben sportolhat anélkül, hogy aggódnia kellene a túl sok fogyás miatt. Vigyázzon azonban, hogy itt se vigyék túlzásba.
10. tipp: növelje a motivációt
A legjobb dolog, ha találsz valakit, aki veled tud átmenni. Mert szórakoztatóbb együtt edzeni és kipróbálni a finom recepteket, mint egyedül. Arra is ösztönözheti egymást, hogy még jobb ötletekkel álljanak elő. Ha nem talál senkit, aki csatlakozna magához a programhoz, időnként beszéljen fitneszedzőjével a sikereiről. A fitneszközpontban időnként megmérheti testzsírértékét, és megjegyezheti testméretét. Ha edzője érdeklődik a sikere iránt, akkor még többre ösztönözheti magát.
Végül
Nem olyan nehéz gyorsan felszedni néhány kilót. Fontos, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, és a megfelelő sportot válassza. Az étkezési idő és szokások megváltoztatásával gyors és tartós sikert fog elérni a súlygyarapodásban. Szóval várom a közelgő tengerparti vakációt, vagy bármilyen más lehetőséget, hogy több izommal és gyönyörű sziluettdel derűben ragyoghasson. ->