Gyorsan hízni Segíts, túl vékony vagyok! SZÓRAKOZÁSRA
Gyakran az egészséges, alacsony testsúlyú embereknek csak egyetlen célja van: gyorsan hízni, bármennyire is. A türelem, a fegyelem és az egészséges táplálkozás a siker kulcsa!
Minden egyes kilogrammért kemény a harc - nemcsak a túlsúlyosak, hanem az egészséges, alacsony testsúlyú emberek is elmondhatnak róla egy dalt. Ha olyan betegségek, mint B. a gyomor-bél traktus vagy az anyagcsere kizárt, a súlygyarapodás hiánya genetikai. Mivel vannak jó és rossz takarmány-átalakítók - a vékony és vékony emberek, akik nem híznak gyorsan, általában a rosszak közé tartoznak. A test egyszerűen nem a súlygyarapodáshoz igazodik. „Ugyanakkor a súlyhiány mindig az energiahiány kifejeződése. vagyis a test több energiát használ fel, mint amennyit ellátnak vele. Az eredmény: a test lefogy, hogy kielégítse energiaigényét. ”- mondja Sven David Müller, táplálkozási szakértő. A hízás, különösen a gyors hízás, nagy kihívást jelent az egészséges, alacsony testsúlyú emberek számára. Gyakran túl sokra számítanak túl gyorsan - a mottó lépésről lépésre történik.
Gyorsan hízik: egészségesen hízik
Gyorsan hízik: kalória mindenáron
Mind a célzott, mind az egyedi kalóriabevitel, valamint az energiaellátó tápanyagok megfelelő összetétele a gyors és egészséges hízás előfeltétele. A szénhidrátok, a zsír és a fehérje képezik az alapot, mint fő energiaforrást. Kiváló minőségű zsírok esetében sok étel megengedett, mert ezek a legjobb kalóriaszolgáltatók. Az intenzív súlygyarapodás időszakában a zsír mennyisége, amely általában az élelmiszer-energia 30-35 százalékát teszi ki, akár 50 százalékig is növelhető. Az MCT zsírtermékek jó alternatívát kínálnak a zsír intoleranciában szenvedők számára. Ha gyorsan szeretne hízni, nincs megkerülni a szénhidrátokat. De gyakran nagyon gyorsan feltöltik. Tippünk: Egyszerűen finomítsa meg a tészta tányérját két evőkanál olajjal - akkor jobban megcsúszik, és értékes kalóriákat is feltölt. A fehérjeszükséglet könnyen teljesíthető a friss hal, hús és tejtermékek fogyasztásával.
Gyors hízás: az első kiló
Minden ember energiaigénye nagyon eltérő, és számos tényezőtől függ - például az alapanyagcsere sebességétől, a nemtől, az életkortól és a fizikai aktivitástól. Ennek ellenére mindenki használhatja a referenciaértékeket a személyes további energiaigény kiszámításához a hatékony és hosszú távú súlygyarapodás érdekében. Alapvetõen a következõk érvényesek: Egy kilogramm eléréséhez a testnek 7000 kcal-ra van szüksége - a normál napi energiaigény mellett. A férfiak átlaga 2900 kcal, a nőké 2300 kcal körül mozog. Két hét alatt elosztva ez további 500 kcal napi szükségletet eredményez. Ez azt jelenti: A gyors hízáshoz a férfiaknak napi 3400, a nőknek 2800 kcal-t kell fogyasztaniuk. Ha látja az első haladást a súlyban, itt az ideje, hogy ragaszkodjon hozzá! Mert ha az első kiló után visszaesik a régi étkezési szokásokba, akkor nézheti, ahogy a mérleg mutatója elsüllyed. Az egészséges és magas kalóriatartalmú étrend mellett a testmozgás is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Információs dobozunkban olvassa el, hogy milyen és mennyi sport alkalmas alsósúlyú emberek számára, és milyen ételeket adhat a kalóriaszámlájának nagy pluszban.
További cikkek az Ön számára
Én is nagyon szeretnék fejlődni egy kicsit, sajnos a mondás szerint csak egy vonal vagyok a tájban. A problémám: sok ételt már megeszek, sokat és nagy mennyiségben. Sajnos nem tudom elviselni a tejet és a tojást, ami kissé korlátozza az egészet. A gyakorlatokról: A fejemhez teljes kimerültségre van szükségem, rendszeresen járok Tae Bo-ba stb. Időközben megpróbáltam nélkülözni, mert minden órában az edző csak annyit mond: "És most ez a hatékony testedzés a fogyás érdekében" - de pontosan ezt szeretném elkerülni! De a sport nélkül teljesen kiegyensúlyozatlanná váltam. Van valami tipp, hogyan kell kezelnem? Vagy készen áll egy olyan sport (a stúdió kivételével), ahol nem csak fogyni kell? Hálás vagyok minden segítségért! LG
Hé, körülbelül 2 hete nagyon súlyos gyomor-bélrendszeri fertőzéssel küzdött (norovírusok okozta), és súlyos hányása (kb. 4 kg) súlyos hányás (napi több mint tízszeres) és hasmenés miatt csökkent. Most már jól vagyok, de kétségbeesetten próbálom visszahozni a súlyt. 1,70 m magas vagyok, és a betegség előtt 53 kilót nyomtam, ami önmagában elég kevés (mindig voltak problémáim a hízással), és most csak 49 kilót nyomok. Ez kissé megijeszt, mert most meg tudom számlálni az összes csontot. Körülbelül egy hete próbálok célzottan hízni azzal, hogy gyakran eszem kis ételeket, sok maláta sört iszogatok és hébe-hóba falatozom + természetesen a normál három étkezés, amelyet a családommal fogyasztok. Eddig azonban csak fél kiló van rajta (közöttük súlyingadozások is vannak), és nem látok valódi eredményt, de nem is akarok előkészületeket tenni.
Szia. 49 éves vagyok, és mindig elég vékonynak tűntem. De körülbelül 3 éve sikertelenül küzdök a fogyás leállításáért. 4 hónappal ezelőtt 68 kg-ot nyomtam, most már csak 61 kg-ot. Lehet-e valaminek köze a menopauzához is? Szakmailag sokat mozogok. Meg tudná mondani valaki, hogy melyik harapnivalót a legjobb enni az étkezések között anélkül, hogy feltöltenék? 3 liter malátasört sem tudok meginni naponta.
Helló, nekem is problémám volt, a megnövekedett anyagcserém miatt, bármennyit is eszem, csak mindig fogytam. Felfedeztem magamnak olyan ételeket, amelyeket extra kalóriákért beépíthetek a normál ételbe. Híztam már 5 kilót, és a trend felfelé mutat. Sok üdvözletet, Jens
Helló, Jens. Milyen kiegészítő termékeket használ? Magamnak van problémám. Nagyon vékony vagyok, és most még egy kilogrammot is leadtam minden ok nélkül. Üdvözlettel
Igen, Jens, talán tudsz válaszolni és megmondani, milyen kiegészítő ételről van szó. üdvözlet
Köszönöm Micha hozzászólását. Jómagam 24 éves vagyok, és valamivel 1,80 alatt vagyok, mindig 58-60 kg-os vagyok. Az étkezési terved finomnak tűnik, de sajnos az időre vonatkozó előírások meghiúsítják a számlát. Nem hiszem, hogy nagyon kevés szakmában tolerálják az ilyen étkezési magatartást. Ezért további tippeket kérek a hízáshoz. azoknak az embereknek is, akik műszakban dolgoznak, és nem tudnak óránként harapnivalót ragadni. LG Alex
Hy 28 éves vagyok, 50 kg súlyú, 179 magas, nagyon vékony, és ezt nem tudom megmagyarázni, időről időre elveszem. Azok, akik ismernek, elakadnak a moziban, azt mondják, hogy újra lefogytam, ez igaz
Helló lányok, 27 éves vagyok, van egy lányom, 1,64 magas és 54 kiló. Nekem is problémám van a hízással. Majdnem 3 éve nem volt problémám, de utána kezdődött, hogy senki sem tudja, honnan származik, eszem őrülten, és nem veszem el valószínűleg segíthet nekem, mi lehet ez