Gyorsan illeszkedjen ugrókötéllel
A kötél ugrása divatos, és sokkal több, mint egy szép gyermekkori emlék: edzőegységként javítja az állóképességet és zsíréget
Az ugrókötél fitnesz trendje: Hogyan lehet nagyon gyorsan fitt lenni
Ami korábban felkeltette a szenvedélyünket a verseny iránt az iskola udvarán, ma az egyik legforróbb fitnesz trend: az ugrókötél tökéletes edzés a rajongók és a kezdők számára, mert egy lépésben javítja az állóképességet, a koordinációt és az egyensúlyérzetet. Egyébként pedig feszesebbé teszi a testet és bosszantó kalóriákat éget el: akár 250 kalória is elpárolog 15 percen belül - ez kétszer annyi, mint kocogáskor! Egy kötél minden utazótáskában elfér és bárhová elvihető. Íme a legfontosabb tippek és trükkök:
1. Teljes körű képzés
Az ugrókötél edzés hatékony teljes testedzés. Ugráskor megerősödnek a comb és a fenék izmai. Az egyensúly megőrzése érdekében célszerű megfeszíteni a hasizmokat. Ahhoz, hogy a kötél ellenőrzötten lendüljön, a vállát, a bicepszét és a tricepszét feszültség alatt kell tartania. Egyébként: Ez a 9 legnagyobb fitneszmítosz.
2. A megfelelő kötél
Új ugrókötél vásárlásakor ellenőrizze, hogy állítható hosszúságú-e. Ha középen állsz, és mindkét vége a hónaljáig ér, akkor a hossz tökéletesen illeszkedik. Hasznosak a fogantyúval ellátott kötelek. A kezdők számára a lengés sokkal könnyebb, ha a fogantyú elfordul.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Melegítsen rendesen
Mint minden sportnál, itt is fontos nagyon jól felmelegíteni az izmokat. Serkentsd a lábad egyszerűen kocogva a helyszínen. Ezenkívül hagyja, hogy a váll, a kar és a csukló 10-szer körözzen oda-vissza. Az ugró emelő hatékony - ezt gyermekkorunktól is tudjuk. Serkenti a szív- és érrendszert, és aktiválja az egész testet.
4. Az alapvető technika
Tartsa a felsőtestét egyenesen, a felkarját tartsa a testén, és hajtsa az alkarját kb. 45 fokkal. A tenyér felfelé mutat, a gyomor feszült. Az alapugráshoz tartsa csukva a lábait, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Ezután ugorjon elég magasra, hogy a kötél a lábad alatt lenghessen. A cél másodpercenként egy ugrás üteme - 4 db 30 másodperces sorozat, közben 30 másodperces szünettel.
5. Tippek szakembereknek
A "Double Under" kihívás, ezzel az ugrással a kötél két fordulatot hajt végre egy helyett. Ha gyorsan zúzódni szokott, akkor a biztonság kedvéért először hosszú ruhákat kell viselnie. Alternatív megoldásként felváltva ugorjon az egyik lábára, és húzza a másik térdét a lehető legmagasabban. Aki képes egyszerre 10 percet ugrani szünet nélkül, az az egyik abszolút profi!