Ha kevesebbet alszol, hamarabb meghalsz. Kövér, hülye, beteg A rosszul alvás ugyanolyan kockázatos, mint a dohányzás

Akik kevesebbet alszanak, hamarabb meghaltak

Az alváshiány nemcsak az életminőséget rabolja. Új kutatások azt mutatják, hogy masszívan káros az egészségre is. Egy szakértő megosztja végső tippjét, hogy a nyugtalan felnőttek hogyan tanulhatják meg újra az alvást.

Azok, akik túl keveset vagy rosszul alszanak éjszaka, nappal szenvednek a következményektől.
De sok embernek rossz elképzelése van a jó alvásról is.
Szakértő ad tippeket a pihentetőbb éjszakákhoz.

A felnőtt németek körülbelül hat százaléka szenved elaludási és alvási nehézségektől, amelyek kezelést igényelnek - hetente legalább háromszor. Ezen kívül 36 százalék van, aki rosszul értékeli alvásminőségét.

Tragédia éjjel-nappal német ágyakban? Igen, egyrészt. Mert: "A túl kevés alvás hízhat, butaság és beteg lehet" - mondja Jürgen Zulley alváskutató. "A lakosság alvászavarral küzdő hat százaléka nagymértékben szenved a nem megfelelő éjszakai alvás nappali következményeitől."

A frissítő alvás következményei a következők:

Nappali álmosság,
a koncentráció hiánya,
feszültség,
rossz általános egészségi állapot,
a mentális jólét hiánya és
A társadalmi kapcsolatok korlátozása.

Az alváshiány súlyos következményei

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az állandó alváshiánynak súlyos következményei vannak. A Novosibirszki Egyetem jelenlegi vizsgálata például azt mutatja, hogy a jelentős alvási problémák (különösen légzési szünetekkel kombinálva) megduplázzák a szívroham kockázatát. A tudósok javasolják az alvászavarok hozzáadását a klasszikus kockázati tényezőkhöz, mint például a dohányzás, az egészségtelen étrend és a kevés testmozgás.

Statisztikai szempontból a rövid alvók hamarabb meghalnak, mint a normál alvók. Ennek oka valószínűleg az is, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy akár elhízottak, cukorbetegek és magas vérnyomásban szenvednek. Ezenkívül az álmatlanság később növeli a depresszió kockázatát.

Az alváshiány tönkreteszi az életminőséget és gyengíti az egészséget. Ezenkívül gazdasági károkat okoznak a betegnapok, a teljesítmény csökkenése és a termelékenység csökkenése.

A lipcsei egyetem nemrégiben 10 000 résztvevővel végzett tanulmányból kiderült, hogy körülbelül 40 százalék gondolja úgy, hogy rosszul alszik. Ez nem mindegyik esetében van. "A szubjektív érzés nagyon nagy szerepet játszik" - magyarázza Zulley alváskutató. „A rossz alvást gyakran rosszul ítélik meg. Sok embernek teljesen téves elvárásai vannak. ”Zulley újra és újra három alvásmítoszra bukkan.

Első mítosz: az éjszakai alvás normális

Sokan úgy gondolják, hogy az éjszakai alvás normális. Ez nem az. Szinte mindenki éjjel felébred, akár többször is. Csak akkor válik problémává, ha az érintett nem tud újra elaludni - például azért, mert annyira bosszantja, hogy egyáltalán felébredt.

Második mítosz: Nyolc óra éjszakai alvás a szokásos

Ráadásul Zulley tapasztalatai szerint sok álmatlanságban szenvedő beteg elvárja, hogy nyolc órát vagy még többet tudjon aludni. A szükséges alvásmennyiség gyakran jóval alatta marad - főleg az idősebb emberek esetében, akik viszont azt feltételezik, hogy sokat kell aludniuk. "Az idős emberek általában hat óráig alszanak" - magyarázza a szakember.

Harmadik mítosz: Jól alszol egy nehéz nap után

"A relaxáció megelőzi az elalvást" - mondja az alváskutató. Banálisan hangzik, de nem az. Különösen azok, akik napi szűk munkamennyiséget teljesítettek, azt feltételezik, hogy este ágyba esnek és elalszanak, mintha kicsattanna. Nagyon kevésnek sikerül. Mert először meg kell tanulniuk lefelé váltani, elengedni a nap mozgalmas tempóját.

Ez segít Zulley sok betegének megérteni ezeket a mítoszokat. Mivel bárki, aki tudja, hogy normális az éjszakai ébredés, nagyobb valószínűséggel marad nyugodt és elalszik, mint az, akinek az agya azonnal fecsegni kezd, keresi az alvásmegszakadás okait és bosszantja emiatt.

Az egyedülálló, álmatlan éjszakák nem jelentenek problémát

Senkinek sem kell aggódnia az egyes álmatlan éjszakák miatt - mondja a szakember. Ha a szenvedés szintje növekszik, akkor a háziorvoshoz kell fordulni: Megtudhatja, hogy az alvászavarnak vannak-e szervi okai. Ebben az esetben a háziorvos szakorvoshoz küldi a beteget, például fül-, orr- és torokorvoshoz, pajzsmirigy-szakorvoshoz vagy neurológushoz.

Ha azonban a háziorvos kizárhatja az organikus okokat, akkor a viselkedési terápia különösen makacs esetekben segíthet. De előtte Zulley-nek vannak tippjei az önsegítéshez:

Próbáljon rendszeresen betartani napi rutint.
Amikor csak lehetséges, kelj fel egyszerre.
Végezd a matekot: túl korán fekszel le? Akik kilenckor alszanak, nem kell csodálkozniuk, ha háromkor felébrednek.
Tegyen annyi mozgást a nap folyamán, hogy fizikailag is fáradt legyen.
Délután hagyja abba a kávéfogyasztást.
Este csak könnyű ételeket fogyasszon, kerülje az alkoholt.
Este kellő időben húzzon vonalat a napi események alá.
Este hozzon létre egy olyan légkört, amely lehetővé teszi a pihenést. A képernyőn fellépő robbantások és a kanapé felett neonvilágítás ártanak a céljuknak.
Töltsön a lehető legkevesebb időt a képernyők előtt este.
Tanuljon meg relaxációs technikákat a problémás gondolatok kikapcsolásához.

Az alvásszakértőnek, aki különösen sok betegének segített, még egy utolsó tanácsa van: „Ha hajnali négykor ébred fel és nyugtalan: keljen fel. Legyen elfoglalt, ne feküdjön le többet. Tiltsd meg magadnak, hogy szundítson egyet, és másnap este ne menjen túl korán. Ez rendkívül megnöveli a megérdemelt éjszakai alvás esélyét. "