Hagyja abba a dohányzás meditációját, hogy ellenálljon a tempának
Reggel, értekezlet vagy vita után, este. A dohányzásellenes állásfoglalás füstbe borulhat, ha nem tudja kezelni azokat a "krízishelyzeteket", amikor az égési vágy elsöprő. Martine Spiesser, addiktológus-pszichoterapeuta és éberségi oktató SOS gyakorlatot kínál 6 helyzetben, ahol érezheti a "dohányzás hívását".
A stressz ellen, a fájdalom ellen, a hátfájás ellen, fogyni, és most már ne cigarettázz? Az éberség határozottan növekszik, olyan mértékben, hogy a pszichoterapeuták eszközként használják, akárcsak a hipnózis vagy az akupunktúra, hogy segítsenek dohányfüggő betegeiken. Ez Martine Spiesser, addiktológus-pszichoterapeuta és tudatosság oktató esete.
A Petit Bambou hangmeditációs alkalmazás figyelemfelkeltő és dohányzó programjának szakértője, valamint tervezője ezt hangsúlyozza elmélkedés nem gyors megoldás a dohányzásról való leszokáshoz. Inkább arra hív, hogy változtasson a tekintetén, annál jobb távolságtartónak lenni.
Egy jóindulatú, figyelmes szmoking, hogy jobban letérjen a horogról
Ahelyett, hogy harcolna függősége ellen a "
A dohányzásellenes meditáció kezdetben erőfeszítéseket igényelhet, de a folyamat megindítása és a cél elérése után,
Gyakorlatban
Mielőtt elkezdené, fontos feltenni magának a megfelelő kérdéseket, először is a motivációival kapcsolatban: miért akarja leszokni a dohányzásról? Bölcs dolog lehet felmérni a függőség szintjét, ha ismeri annak gyenge pontjait, nevezetesen azokat az időket, amikor a legkiszolgáltatottabbnak érzi magát a cigaretta felhívása ellen.
A következő gyakorlatokat végre lehet hajtani, amint ellenállhatatlan késztetést érez. "Minden helyzetben az a cél, hogy megtörjük a cigarettával kialakított rituálét, és legalább kétszer vagy háromszor mindig belélegezzünk és kilégezzünk" - foglalja össze Martine Spiesser.
Meditációval hagyja abba a dohányzást: álljon ellen a reggeli cigarettának
A forgatókönyv: Nincs kávé cigaretta nélkül. Napi rituálé lett, és a gondolat, hogy cigaretta nélkül kell menni, megijeszt. A visszaesés kockázata nagy.
Az SOS gyakorlat
Arról van szó, hogy ezt a rituálét átalakítsák egy új szertartássá. Ehhez reggel egy pozitív elemet integrálhat.,
Ezután hozzon magával egy időzítőt vagy egy homokórát, és ahogy telik az idő (vagy a homok), csendesen szívja be és lélegezze ki. Ezután végezzen belső "ellenőrzést": vizsgálja felül fizikai érzéseit, érzelmeit (szomorúság, düh, fáradtság, stb.), Esetleges dohányzási vágyát (intenzív vagy nem) és gondolatai jellegét (gondol dohányzás vagy munkahelyi stb.). Végezzen 3 vagy 4 mély lélegzetet, és térjen vissza a napjához.
Meditációval hagyja abba a dohányzást:
A forgatókönyv: A cigaretta étkezés után a kollégáival ugyanolyan szent idő, mint a kávé. Nehéz lemondani erről a szokásról.
Az SOS gyakorlat
Ott is, és minden krízishelyzetben, meg kell próbálnod megtörni ezt a rituálét a frusztráció elkerülése érdekében. Gondolkodnia kell azon, hogy mit tehet azért, hogy ezt a kondicionálást valami mássá alakítsa, ami jól és egészségesnek érzi magát. Kerülje az alkoholt és az olyan izgalmas italokat, mint a kávé, ha például ez a pohár bor vagy kávé a dohányzással jár.
Ebéd közben próbáljon figyelmesen enni, figyelmét 3 vagy 4 falatra összpontosítva: az étel színe, íze, illata, környező zaj stb.