Hagyja abba a testmozgást, változtassak-e az étrendemen - étkezés közben - blog
Most legyen világos, ez a cikk nem nagy sportolóknak (sportolóknak, maratoni futóknak stb.) szól. de jó azok számára, akik rendszeresen sportolnak anélkül, hogy a sporteredmények célja lennének.
Ez egy cikk Mr. és Mrs. figyelmébe mindenki számára amely fizikai aktivitással tartja fenn magát. És sajnos mindenkivel előfordul, hogy megforgatja a bokáját, meg kell műteni, vagy le kell esnie egyszarvúról. Eredmény: a fizikai aktivitás kötelező abbahagyása.
Tehát mit tegyünk az ételekkel kapcsolatban? ? Amikor abbahagyja a sportot, meg kell változtatnia az étrendjét is ?
Elengedhetetlennek tűnik számunkra a kérdés újbóli áttekintése. Valójában ahhoz, hogy tudjunk reagálni, amikor megállítanak, fontos szem előtt tartani, hogyan kell enni normális időkben.
Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, a rendszeres testmozgást gyakorló személy étrendje (megismételjük, Mr. és Mrs. mindenki, aki hetente néhány órát sportol) nem igazán változik nem sportos embertől.
Az étkezésnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A mennyiségeket az éhségérzet és az egyes sportórák száma alapján kell beállítani. És igen, ezek valóban az éhség érzései, amelyek fontosak.
Megtörténhet, hogy a fizikai aktivitás növeli az étvágyat edzés után. Ezért ebben az esetben a lemez részeit ennek megfelelően lehet kissé megnövelni. Ebben az esetben még fontosabb, hogy szánjon időt enni, hogy hallgasson a testére és egye meg azt, ami szükséges ahhoz, hogy jóllakjon. Nem több.
Az étkezés idejétől és az éhségérzetétől függően azonban lehet harapnivalót fogyasztani a fizikai aktivitás előtt vagy után. Ne tegyen minket kellemetlenné a munkamenet közepén !
Ha hallgat az érzéseire, akkor nem feltétlenül növeli a mennyiségeket, másrészt viszont módosítania kell az étkezési időket.
Figyelj a testedre.
A fehérjék:
Dühös téma, de éppen ezért akarunk beszélni róla.
Nincs szükség, amikor rendszeres fizikai aktivitást gyakorol, túlzottan fogyasztja a fehérjét. A szervezet nem képes tárolni őket, ezért meg kell szüntetnie őket, amelynek közép- vagy hosszú távon következményei lehetnek (különösen veseelégtelenség).
A lábadozás során, az étrendet nem szabad megváltoztatni mert a testnek képesnek kell lennie helyreállítani magát ettől a sérüléstől.
Mennyiségük csökkentése vagy étkezésük módosítása elősegítené izomvesztés, ami korántsem a kívánt cél.
Tehát igen, amikor már nem tudsz edzeni, kevesebb kalóriát költesz, de tudd, hogy ha heti 2, 3, 4 órás sportot űz, akkor az étrend ugyanaz, mint egy olyan embernél, aki egyáltalán nem sportol.