HAGYJA MEG a diétákat! Dr. Steven Hawks rendszere az intuitív étkezéshez, 10 éves nők

Egyre többen állítják, hogy bármilyen étrend (még akkor is, ha "diétának" nevezzük akár egy egyszerű egészséges étrendnek is!) Nagy kárt okoz szervezetünknek, nagy stresszt jelent számára.
Steven Hawks, a Brigham Young Egyetem professzora és egészségügyi szakember a lehető legpontosabban érvel.

Közülünk ki nem élt életében legalább egyszer? Vannak, akik fogyni akarnak, hogy szilveszterkor őrültnek tűnjenek. Mások - születésnapjukra.

Mások - esküvőn vagy keresztelőn, ahol a teljes közönséget el akarják fogyni. Az általunk alkalmazott étrendek a legváltozatosabbak, sok közülük ellentétes az egészséges életmóddal. A Dr. Hawks által javasolt intuitív etetési rendszer újdonság. Nemcsak megszünteti az összes korlátozást, hanem arra is megtanít, hogy megfelelően táplálkozzunk.

Mik tehát az intuitív étkezés alapelvei?

1. Határozott NEM bármilyen típusú étrendre! A diéta nem más, mint a diéta forgatókönyve, amelyet valaki más talált ki. Ki vállalja életének alárendelését a külföldi szabályoknak? A válasz Senki és nagyon jó, hogy így van! Az intuitív étkezés első alapelve

megszünteti az esetleges korlátozásokat. Steven Hawks keményen bírálja a diéták bármely típusát, még azokat is, amelyek első pillantásra helyes elveken alapulnának. Bármilyen korlátozás csak túlterheli az idegrendszert, ami stresszhez vezet, az étrendi korlátozások pedig szükségszerűen csökkent immunitáshoz vezetnek, ezáltal rontják az egészséget. Dr. Hawks rendszere lehetővé teszi bármely termék fogyasztását, beleértve az édességeket, sütőipari termékeket, csokoládét, vagyis azokat a termékeket, amelyeket minden más diéta tilt. Mindez az élelmiszer minőségén és mennyiségén múlik. A leállított gyümölcs kísértése nagy, de ha megszüntetik a korlátozásokat, soha nem fogja érezni azt a kísértést, hogy túl sokat egyél.

2. Ne fáradjon az éhséggel szembenézni! Tiszteld ezt az érzést, amely minden élőlény számára megfelelő. Még akkor is, ha éppen felállt az asztaltól, és mégis úgy érzi, hogy valamit kell enni, ne utasítsa el ezt. Ez azt jelenti, hogy nem elégítette ki testének igényeit. Hallgasd meg, mit súg neked, és egyél, amit tőled kér. Ne várja meg az állatéhség kialakulását, soha ne egyen éhes nélkül, vagy csak azért, hogy megölje az idejét. Próbálja meg azonosítani a valódi éhséget, amikor bekövetkezik, és időben megfeleljen testének követelményeinek.

3. Ne vitatkozz és dicsekedj magadról! Ellenőrzés

a táplálkozásnak nem szabad aggódnia. Ha vacsora után megevett egy darab csokoládét, nagyszerű! 10 palacsinta helyett csak kettőt ettél - nagyszerű! Hagyd abba a cerberust, próbálj barát lenni! Még a fagylalt is „észrevétlen” maradhat, ha vágyból és lelkiismeret-furdalás nélkül fogyasztják, míg az egyszerű süti az elégedetlenség pillanatában extra grammakká válhat, ha egy koktél iszik. a saját személyének.

4. Ne állj háborúba önmagaddal! Mostantól bármi megengedett. Ne feledje: nincsenek jó ételek és rossz ételek, ezek mind megfelelnek az Ön számára. Ha a tested vágyik egy lazacszendvicsre, akkor adj neki ezt az örömöt, túlzás nélkül, és ez jó hangulattal jutalmazza és aktív emésztéssel. Ha különféle, bizonyos kedvenc ételekhez kapcsolódó korlátozásokat vezet be, előbb-utóbb megadja magát, és egy egyszerű palacsinta után a bűntudat, de a vesével kapcsolatos problémák is gyötörnek.

5. Csak minőségi ételeket válasszon. Ha csokoládéra vágyik - válassza ki a legjobbat. A kenyérnek frissnek kell lennie, a kolbásznak - száz százalékban természetesnek. A kimutatott tiszteletért teste kiváló egészséggel, jó emésztéssel és aktív anyagcserével jutalmazza.

6. Próbálja meg azonosítani a jóllakottság érzését. Egyél lassan, nagyon jól rágva és próbálva behatolni az egyes ételek ízébe. Ne olvasson, ne egyél, ne nézzen tévét és ne beszéljen másokkal. Te és a kajád - csak ezeknek a pillanatoknak kell létezned. Ez segít pontosan azonosítani, mikor fáradt, megállni vagy rövid szünetet tartani. Ha az éhség visszatér, az azt jelenti, hogy az étkezést folytatni kell. Ne feledje: a "ne hagyjon semmit a tányéron" szabály nem az Ön számára! Az Ön feladata, hogy fáradjon, és ne egyen meg mindent a tányérból!

7. Tanuld meg érezni az elégedettséget evés közben. lakosok

A Kelet azt állítja, hogy az étel nem csak az éhség enyhítésére szolgál, hanem különösen a személyes elégedettség elérésére. Ha minden falatot élvez, maximális energiát és erőt fog kapni anélkül, hogy többet eszne a kelleténél. Nagyon fontos maga az étel rituáléja, az étel külső megjelenése, illata, az étkezést kísérő érzelmek.

8. Tanuld meg jól enni! Szokja meg az éhség és az étkezés közbeni elégedettség vágyának megkülönböztetését. Ha hirtelen szörnyű étvágy támad, gondoljon arra, hogy ez szexuális, munkai vagy családi elégedetlenségének a következménye. Nagyon gyakran az emberek a depresszió idején betörnek a hűtőszekrénybe, és mint ilyenek, gyorsan híznak. A gyengülés ebben az esetben csak azután következik be, hogy a Gonoszt kiirtották a gyökérből.

9. Sportolj! Ez az egyetlen pont, ahol Dr. Hawks megosztja az összes dietetikus véleményét. Csak a megfelelő intuitív étrend, megfelelő fizikai terheléssel kombinálva segít eltávolítani a túlsúlyt. Nem kell az edzőtermekben pazarolnia az idejét és a pénzét. Hosszabb séták vagy kerékpározás elegendő.

10. Próbáld meg szeretni a tested! Új ruhát szeretnél? Ne mondjon le róla a súly miatt. Mindig mondd el magadnak, hogy egyedülálló vagy, aztán egyre jobban nézel ki, és hamarosan tökéletes leszel. Keresse meg testalkatának előnyeit, és próbálja kiemelni őket ruháival. Éljen intenzíven és élvezze az életet - ez a Dr. Steven Hawks által kifejlesztett intuitív etetési rendszer fő elve.

---