Hajoljon a boldogsághormonoknak. Mi a dopamin étrend az egészségről

Frissítve: 19/09/25 - 11:01

A sport boldoggá tesz: a megfelelő étrendnek a boldogsághormonokat is szabadon kell engednie.

Fogyjon boldogsághormonokkal - ez a recept a dopamin étrend mögött. Itt megtudhatja, hogyan segíthet a szervezetben lévő több dopamin a kívánt súly elérésében.

Akik frissen szerelmesek, elfelejtenek enni. Két könyvszerző valószínűleg ezt a jelenséget arra használta, hogy többet foglalkozzon a "vékony a dopaminon keresztül" témával. A "Dopamine Flash: sovány és energikus, megfelelő étrenddel" című könyv pontosan erről szól: Fogyás a boldogsághormonok segítségével. Bizonyos ételek és életmódbeli változások célja, hogy a szervezet több dopamint termeljen.

Aktiválja a boldogság hormonokat a megfelelő étrenddel?

Nem csak külső körülmények, például a lottónyeremény vagy egy új szerelem biztosítja, hogy testünk felszabadítsa a boldogsághormonokat, sportolással mi magunk is gondoskodhatunk erről. Az étrendnek pedig jelentősen befolyásolnia kell a szervezetben elérhető dopamin mennyiségét is.

A következő táplálkozási szabályok célja a dopamin felszabadulásának elősegítése:

egyél több fehérjét: A fehérje megtalálható a sajtban, a tejben, a húsban és a halban, de a dióban és a magban is, és állítólag a benne lévő tirozin és fenilalanin aminosavak révén növeli a dopaminszintet. A két anyag megtalálható például a lazacban, a tökmagban, az Edam sajtban és sok más típusú sajtban.
egyél kevesebb szénhidrátot: A szerzők szerint a túl sok cukrot fogyasztó gátolja a dopamin felszabadulását, amint arról a Focus beszámolt. Ezért azt javasolják, hogy kerüljék az édességeket - de kevesebb szénhidrátot is, mert cukormolekulákból állnak.

egyél több feldolgozatlan ételt: A tartósítószereknek és más mesterséges adalékoknak a lehető legritkábban kell a tányérra kerülniük, mert a testünknek nincs szüksége rájuk, éppen ellenkezőleg, teher. Különösen a következő feldolgozatlan élelmiszereknek kell biztosítaniuk a dopamin villanását: zöld zöldségek, gyógynövények, tojás, víz, olíva- vagy dióolaj, valamint magvak és diófélék.
több egészséges zsír: Az olívaolaj, a hal és a dió egy közös vonást tartalmaz: A szervezet számára értékes zsírsavakat tartalmaznak. Például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak részt vesznek a sejtek felépítésében, ahogy a Deutsche Apothekerzeitung írja, és az idegsejtek közötti zökkenőmentes jelátvitelről is gondoskodniuk kell. A dopamin az egyik hírvivő anyag, amelynek felszabadulását az idegsejtek közötti kommunikáció szabályozza - ha ez zavart okoz, akkor negatív hatással van a dopamin felszabadulására is.

Tudományosan nem bizonyított, hogy a dopamin-diéta valóban hosszú távon sikeresen lefogy-e. Aki hosszú távon fogyni akar a túlsúlyból, figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre és az elegendő testmozgásra. Aki nagyon túlsúlyos és fogyni szeretne, orvoshoz kell fordulnia.

Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között

Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.

A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.

Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.

A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.

Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.