Hajoljon az erősítő edzésen keresztül - a nehéz nem jelent zsírt
Sokak számára a heti testmozgás elsődleges célja néhány font elvesztése; Erre a célra általában az állóképességi edzés az egyetlen hangsúly - sokak számára ellentmondásnak tűnik a „támaszkodjon az erősítő edzésen keresztül”. A Mérleg központi szerepet játszik ebben a gondolkodásmódban: Néha ők a szerencse hírnökei, majd ismét halandó ellenségek. De az emberek elfelejtik, hogy a súly ugyanolyan informatív, mint egy vas súlyzó. És mégis ez a gondolkodás uralkodó és mélyen rögzül az elmében.
Fogyás: egyre vékonyabb vagy könnyebb?
A tényleges indexet, a jólétet következetesen elhanyagolják. Így gyorsan arra a következtetésre jut, hogy az alacsony súly karcsú, a magas pedig a zsír. Hogy ez a gondolatmenet téves, annak legalább második pillantásra nyilvánvalónak kell lennie. Fontos tényezőket veszünk figyelembe; Fontos tényezők. Mert valóban azt kell mondani: A kis súly könnyű, a nagy a nehéz. A fény nem vékony, ahogy a nehéz sem egyformán vastag. És pontosan ez a lényeg. Bár az izmok nettó tömege magasabb, mint a zsír, az izmos ember nem teszi „kövérebbé”, mint az azonos zsírtartalmú ember. Épp ellenkezőleg: az erőnléti edzésnek számos pozitív hatása van a megjelenésre és a közérzetre, még akkor is, ha a mérleg torz számok segítségével próbál mást mondani. A súlyzós edzésen való karcsúság azt is jelenti, hogy a súlyzós edzésen megnehezülünk.
Dőljen be az erőnléti edzésen keresztül: az izmok felemésztik a kalóriákat
Az erőnléti edzés egy rendkívül összetett, biológiai folyamatot indít el, amelyet adaptációnak neveznek. Ez biztosítja, hogy a test alkalmazkodjon az intenzív terhelésekhez. A környezeti környezettől és az olyan körülményektől függően, mint az alvás, a regeneráció, az étel, több vagy kevesebb izomsejt épül fel, hogy a homlok vagy a bicepsz, a tricepsz, a lattisimus stb. Legközelebb szembesülhessen a megterheléssel. A nagyobb izomtömeg növeli a bazális anyagcserét is. Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amelyre az egyénnek fizikai aktivitás nélkül szüksége van. A kiindulópont az az energia, amely a test alapvető funkcióinak fenntartásához szükséges. Ha az izomszerkezet kifejezettebb, akkor nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt a működéséhez. Minden izomtömeg-kilogramm naponta körülbelül 100 kalóriát emészt fel. Ennek eredménye az értékesítés növekedése. Feltételezve, hogy a test napközben folyamatosan ki van téve tevékenységeknek, mint a normális mindennapi életben, ez a forgalom még jobban növekszik - a mindennapi élet, a sport és a szervezet függvényében. A súlyzós edzés karcsúvá tesz!
A hatékony erőedzés tehát legalább annyira sikeres, mint az állóképesség. Mivel az erőnléti edzés két különböző szintre vonatkozik. Egyrészt a kalóriákat rövid távon elégetik annak érdekében, hogy megbirkózzanak a fizikai megterheléssel, másrészt az alapanyagcsere sebessége hosszú távon növekszik. Tehát kétszer profitál az erősítő edzésből!
Természetesen nem hiányozhat a fegyelem. Nincs értelme szabálytalanul emelni egy pár súlyt. Az izomépítési tervet következetesen kell követni a maximális hatás érdekében, csak így lehet karcsú az erõs edzésen keresztül! Nem kell testépítő módon felépíteni. A döntő tényező az edzés következetessége.
Az erőedzés a „kalóriaölő hatás” mellett biztosítja az anyagcsere fokozódását is. Az intenzív stressz miatt a test arra kényszerül, hogy szó szerint túlórát végezzen az izmokban fellépő mikrokárosodások (fájó izmok) helyrehozására. Ennek a folyamatnak az biztosítása érdekében az egész testet a pihenés alatt is működni kell, például alvás közben. Ez a folyamat műszaki szakzsargonban utóégető hatásként is ismert. A kalóriákat edzés után sokáig elégetik.
Következtetés: a súly nem az egyetlen tényező az erőnlét meghatározásában
A lényeg az, hogy a súly korántsem alkalmas az edzettség mérésére. Ezért fontos, hogy más tényezőkre orientálódjon. A Mérlegnek azonban nem szabad rendelkeznie azzal a fölénnyel, amelyet gyakran tulajdonképpen birtokol. Nem hazudik, de a skála sem mondja el a teljes igazságot. A nehéz nem mindig kövér, az izmok nem mindig kövérek. A mérleg gyakran torz képet mutat a valódi fitneszről és a test állapotáról. A karcsúbbá válás rendkívül összetett folyamat, amely különféle tényezők sokaságát vonja maga után. Az edzés, a pihenés, az étkezés és még sok minden más döntő szerepet játszik a cél elérésében. Az erőnléti edzés nem feltétlenül könnyít meg; de megfelelő használat és körülmények mellett mindenképpen karcsúbb és sportosabb lesz. A kétjegyű szám egy skálán korántsem az a döntő mutató, amely képviselheti ezt a folyamatot, nemhogy igazságot tegyen. És ha azt szeretné, hogy a mérleg a saját fitnesz szintjének mutatója legyen, akkor legalább testelemzési skálához kell folyamodnia.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Fogyjon sikerrel - A fogyás alapjai
- Lógj a heveder edzővel!
- Kitartó edzés vagy erősítő edzés? Mi a hatékonyabb a fogyáshoz?
- Jelentkezem Eckermannra!
- Több tornaterem - ideális bevezetés az erősítő edzéshez (videóval)