Hány guggolás naponta szilárd lábakért és alsó GQ Németországért
A guggolás remekül növeli a láb erejét. Segítenek a farizmokban is. Itt vannak az utasítások a tökéletes guggoláshoz.
A guggolás valószínűleg az egyik legkönnyebben elvégezhető gyakorlat. Az eredmények pedig lenyűgözőbbek, mint gondolnánk. Amikor a guggolásról van szó, általában a farizom munkáját emlegetik, a rugalmasság és az erő kulcsa. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy a guggolás a tökéletes gyakorlat az alsó test erő felépítéséhez. (Olvassa el itt: Az öt legjobb bemelegítő gyakorlat a zsírégetéshez)
A fejlõdés az, hogy bárhol elvégezhetõk, akár otthon, az edzõteremben vagy bármelyik kiránduláson, és hatékonyabbak, mint más gyakorlatok, amelyek kalóriát égetnek.
Hány guggolást kell végeznünk naponta, hogy eredményt kapjunk?
A Fitness Authority szakértői szerint a napi 20 guggolás ideális a kezdők számára. Ha ezt nehézségek nélkül meg tudjuk valósítani, akkor növelhetjük a számot. Azok számára, akik fokozni akarják anyagcseréjüket és gyorsan kalóriát égetnek el, a napi 50 ideális. (Olvassa el itt: Hogyan működik az EMS képzés)
Ne felejtsük el, hogy nem szükséges, hogy 50 legyen egy készletben, a nap folyamán két egységre oszthatja őket. Ha valóban növelni akarja az erejét, és a legtöbbet szeretné kihozni a guggolásból a jobb eredmények gyorsabb elérése érdekében, akkor a legjobb, ha napi 100 guggolást hajt végre.
Különböző típusú guggolás
Ugyanaz a guggolás újra és újra lehet unalmas vagy fárasztó, ezért különböző típusú guggolásokat kell végeznünk az edzés során. (Olvassa el itt: A testtípusának megfelelő edzés)
Alapvető: A normális guggolás.
Hátsó láb: Lehajláskor a két láb egyikét keresztezik a másikkal.
Láb előre: A két láb közül az egyik egy lépést tesz, míg a másik olyan mozdulatot tesz, mintha térdelne.
Súlyzóval: Hasonló a Basic-hez, de átlósan nyitott lábakkal. A súlyod megmunkálásához súlyzót tarthat a kezedben. Ennek általában nagyobb hatása van a fenékre és a belső combra.
Nyisd ki: Mint fent, de a súlyzó nélkül. A leghatékonyabb lehet, mivel nagyobb lejtést tesz lehetővé, ami lehetővé teszi a farizmok nagyobb működését.
Természetesen minden súlyokkal vagy súlyzókkal végzett guggolás hatékonyabb lehet. Ez segít még több izom edzésében és időmegtakarításban. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy kezdjen enyhe súlygyarapodással, majd fokozatosan növelje. (Olvassa el még: Felejtse el az edzőtermet: Ezek a sportok tovább fogják élni)