Hány kalória 80 kg-nál (izomépítés) (sport, edzőterem, erősítő edzés)
Most 2800 kcal van a tervemen. Szerettem volna így kezdeni, majd csak 300 pluszt vagy mínuszt csinálni attól függően, hogy mi jön ki. Ez megfelel a kezdetnek? Nekem: 17 éves, 81 kg, 173. magas, meglehetősen könnyen hízok. (de nem vagyok kövér)
2 válasz
Ez nem a testsúlytól függ, hanem a mérettől és a napi rutintól.
De 2800Kcal 173-nál nem rossz kezdeni. Próbálja ki a 3000-et
Alapanyagcseréje 1944 kcal lenne, + emésztési veszteség + energiafelhasználás. Normál aktivitás + edzés esetén 2995 kcal lenne, kemény, kemény munkával 3400 kcal. látogasson el az andreas.frey bb-profi oldalára, minden információ megtalálható a sikeres bb számára.
hasonló kérdések
3 éve edzek, a súlyom 77,5 kg a 185 cm-en. Abban az időben 3300 kcal-t ettem, miközben felépültem, és elhízott (95 kg), majd diétáztam, és most 2800 kalóriával vagyok, és még mindig nem kevés zsír. Ezáltal más testedzők és egy kcal teljes forgalom kalkulátor szerint 3500 kcal-t kellene ennem. Az a furcsa, hogy ha 2800 kcal-t eszem, nem hízok, de a testzsír nő, az erő állandó marad, vagy 3 egységenként megnövelhetem a súlyomat, de mindig vékonynak érzem magam, amikor "olyan keveset eszem", de ezzel problémáim vannak a testzsír. Egészséges táplálkozás kb. 80g zsír 300g szénhidrát, 180-190g fehérje
Helló, kb 8 hónapja végzek erőnléti edzéseket, és már régebben defi-ben vagyok. Sok embert látok, akik napi 3500-4000 kcal-ot esznek felépítésükért, de miért is? Azt gondoltam, hogy ki kell számolnia az alapanyagcsere + 300-500 kcal-t zsírmentes izomépítéshez, tehát mondjuk magamnak (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, tehát 2292 tiszta felépítéshez, vagy a bazális anyagcsere-arány valami más, néhány beszél a bazális anyagcseréről, néhány a napi kalóriaszükségletről ez valójában a kalóriaigény, mert 2292 kcal-t kell bevennem a súly fenntartása és a kcal növelése érdekében, ha fel akarok épülni. Nagyon fontos kérdés, előre is köszönöm
189 cm-es és 85 kg-os férfi vagyok, normálisan vékony karok és lábak, keskeny vállak/csípők, de kövér has és mellkas. Tehát általában vékonynak és karcsúnak nézek ki, de magas KFA-val rendelkezik, körülbelül 20% (sovány zsír)
Mi az ideális kalóriabevitel számomra? Hiány, kiegyensúlyozott vagy kissé felesleges?
Megváltoztattam az étrendemet, és napi 2800 kalóriát fogyasztok (alapforgalom 2000 kalória)
88 kg-nál kezdtem el edzeni, és most 85 kg vagyok.
Hogyan kell edzeni és enni rendesen anélkül, hogy túl sok felesleges zsírt raknék rá?
I M 22j 1,78cm szinte alulsúlyos vagyok a 62 kg-mal! A nagy erőnlét (izomépítés) és a napi kb. 3500 kcal tiszta kalóriatöbblet ellenére 2 hétig alig híztam. Mit csinálok rosszul, vagy mit tehetek még azért, hogy nagyobb súlyt kapjak. előre is köszönöm
Szia, 1,80 magas vagyok, súlyom 66 kg, edzés és étrend segítségével szeretnék 70-75 kg körüli súlyt elérni. De izomtömeget akarok építeni és nem kövér. Hány kalóriát és hány szénhidrátot kell fogyasztanom naponta?
Teljesen megeszem magam, és jól megiszom magam, és napi körülbelül 190 g szénhidrátot, körülbelül 2800 kalóriát és kb. 200 g fehérjét kapok. Ez elég az izomépítéshez? Súlynövelőt és kreatint is szedek (hamarosan) .
Miért kell 200-300 kalóriát enned, mint amennyit izomépítéskor fogyasztasz? Nem növeli ez a KFA-t?
(Rövid hozzám: M/20 - 50 kg - 1,75 m)
A napi forgalmamnak 2300 kalória körül kell lennie.
Naponta legfeljebb 2000 kcal-t tudok kezelni.
Ha 2 évig intenzív (teljes testű) erőnléti edzést végzek, napi 2000 kcal-val, akkor is jól nézek ki nagyon jól izmosnak?
Pl. Kalóriaigény 3000 kcal u edzés közben kb. 300-500 kcal éget el. Azt kellene ennem, hogy a 300-500-at többet 3500 lenne, ha kalóriatöbbletben lennék. Izomépítésben. Vagy 3000 kalóriát kell enni normálisan, amivel már kb. 200 kcal plusz vagyok. Csak azokat az embereket kérem, akik valóban ismerik az utat, vagy van tapasztalatuk.
Jelenleg egy alkalmazást használok a kalóriatartalom figyelemmel kísérésére és befolyásolására. Célom, hogy tömegesen gyarapítsam az edzéseket. Kb. 175 cm magas vagyok és 60 kg körüli súlyú (ha ez fontos). Most azt szerettem volna tudni, hogy elegendő-e a napi 3000+ kcal kalóriabevitel. Az alkalmazásom és az élelmiszer-csomagolás szerint napi 2800-3100kcal-t kapok.
Ha ismét edzek kcal-t az edzés napjain, akkor ráadásul figyelembe kell vennem az elégetett kalóriák számát is, hogy mindig legyen egy kalória +?
Az edzés napján és a következő napon 2 fehérje turmixot iszok, egyet reggel és egyet este.
Nagyon szükségem van egy edzésre, amely legalább 300 kalóriát éget el.