Hány kalória kell valóban a Blog Gourmet asztali munkához
Az energiát nem csak nehéz fizikai munkában vagy sportban fogyasztják. A nap folyamán elfogyasztott energia nagy részét agyunk igényli. Tehát kezelje a trükkös kérdéseket és a szakmai kihívásokat!
Az agyunk zsenialitása
Működik a tested és az anyagcseréd? Rendszeresen lélegzik, és felvehet egy tollat? Ezután hajoljon meg az agya, a testünk irányító központja előtt. Függetlenül attól, hogy hormonális szabályozásról van-e szó, a folyadék egyensúlyának szabályozásáról vagy az izmok mozgásáról: agyunk nagy dolgokat csinál! Felnőtteknél ez csak a testtömeg 2% -át teszi ki, de nagy teljesítménye miatt az oxigén- és energiaigény körülbelül ötöde szükséges. Főleg glükózzal - vagyis cukorral - táplálkozik. Láttuk már, mi a legjobb agytáplálék itt a blogban: Étkezés agyval: ez az étel alkalmassá teszi az agyadat!
Ennyi energiát használ fel az agyad
Szereted az új feladatokat, és jól érzed magad rugalmas helyzetekben? Bingó - bonyolult kérdések, intenzív gondolkodás és állandó kihívások rövid távon növeli az energiafogyasztást. Ez vonatkozik azokra a tanulókra is, akik új tantárgynak szentelik magukat. Aki viszonylag nyugodt és olyan irodai munkát végez, amely már nem igényli őket, az lényegesen kevesebb energiát fogyaszt. Ennek ellenére természetesen kereshet egyet is 8 órás irodai nap lemerült és fizikailag ernyedten érzi magát. A testmozgás vagy a fizikai tevékenység az irodai dolgozók számára lenne jó egyensúly, amely lehetővé teszi az agy ellazulását és a laza izmokat fitté teszi.
Izgalmas, hogy a bajnokság sakkozói, akik stratégiai szempontból mérlegelik az egyes mozdulatokat, és rugalmasan alkalmazkodniuk kell az új helyzetekhez, sokat követelnek az agyuktól. Ezért a A sakkozó energiafogyasztása egy verseny alatt egy állóképességi futóéval egyenlíteni.
De valójában kinek mennyi energiara van szüksége?
A Alapanyagcsere sebesség (Nyugalmi anyagcsere sebesség) megadja, hogy a testnek mennyi energiára van szüksége funkcióinak fenntartásához teljes relaxációban és üres állapotban 20 ° C-on. Nem és életkor szerint változik. Egy 35 éves, 1,75 m magas és 65 kg súlyú nő esetében az alapanyagcsere sebessége 1430 kilokalória/nap lenne. Egy azonos korú, azonos mérésekkel rendelkező férfi metabolikus nyugalmi sebessége napi 1 594 kilokalória.
A kiegészítő szolgáltatásoktól függően azután kiszámítja az napi energiaigény. Tehát ki kizárólag ülő munka képes-e az alapanyagcsere sebessége a 1.4. Tényező szaporodnak. Ez a 35 éves nő fent kalkulált, 2002 kcal/nap kalóriabevitele lenne. Sporttevékenységek vagy megerőltető szabadidős tevékenységek (30-60 perc; hetente 4-5 alkalommal) mellett napi 0,3 egység hozzáadható. Ha a fentiek szerint számított férfi fizikailag szorgalmas ember lenne, mint gazda, építőmunkás vagy versenyző sportoló, akkor az alapanyagcserét 2,0 és 2,4 közötti tényezővel kell megszoroznia. Ez legalább 3188 kcal/nap, vagy legfeljebb 3826 kcal/nap lenne.
Következtetés: Aki gondolkodik a mindennapokban, de kevésbé fizikailag aktív, ülő munkát végez, megteheti a magáét Ne hasonlítsa össze az energiafogyasztást a tetőfedő fogyasztásával, aki téglákkal többször meg van töltve és fel-alá mászik a létrán. Az agynak a szállított energia körülbelül 20% -ára van szüksége. Természetesen a tetőfedőnek további energiára is szüksége van megerőltető, izzadt munkájának elvégzéséhez. Egy irodai dolgozó más célokra is felhasználhatja.
Februárban a fizikailag megterhelő munkák során a helyes táplálkozás témájának szenteljük magunkat. Mondja el, hogyan étkezik a mindennapi munkája során. Mi a Go és No Go? Várjuk észrevételeit!