Hány kalória naponta Jelentősen kevesebb kalóriára van szükségünk! SZÓRAKOZÁSRA
Ez robbanás: a szervezetnek napi 400 kalóriával kevesebb kalóriára van szüksége az elegendő energiaellátáshoz. Ezt a DGE új számításai most megmutatták!
Ebben a cikkben a következőket olvassa:
- A Német Táplálkozási Társaság a napi energiaigényünk korábbi referenciaértékeit elavultnak nyilvánítja
- Ok: Kevesebb az izomtömegünk, mint korábban
- Új napi érték a kis mozgók számára: nők 1800 kalóriát, férfiak 2300 kalóriát
- De nem kell ugyanannyi kalória minden nap
"Egy adag a napi energiaigény körülbelül 30% -át fedezi". Szinte minden élelmiszer-csomagoláson megtaláljuk ezeket és hasonló mondatokat. Iránymutatásként szolgálnak, hogy osztályozhassuk azon kalóriák számát, amelyek mellett nem hízunk és nem is fogyunk naponta. A Német Táplálkozási Társaság, röviden a DGE, publikálja a tápanyagok referenciaértékeit. Legutóbbi számításuk most megmutatta, hogy az irányértékek elavultak, és az energiaigény alacsonyabb, mint korábban feltételezték. Az új információ legfeljebb 400 kalóriával tér el a régitől. A számítást különféle tényezők befolyásolják.
Hány kalória naponta? Eltérően!
Minden ember és minden test más és más. Vannak napok, amikor pezseg az energia - és vannak olyan napok, amikor a felkelés önmagában is fájdalom. Tehát ésszerű, hogy a testnek az aktív napokon lényegesen több energiára van szüksége, mint nyugodt, nyugodt napokon . A DGE által létrehozott referenciaértékeket ezért pusztán orientációs értékekként kell érteni, és nem rögzített számokként, amelyek meghatározzák, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztani naponta. A Németországban a felnőttek egészségével foglalkozó tanulmány alapján az energiaigényt aktualizálták a testtömeg és a testmagasság aktuális referenciaértékeinek felhasználásával. Az energiaigényt a nyugalmi energiafogyasztásból számítják ki (lásd a bal oldali oszlopban az "Alapanyagcsere" című cikket!), Szorozva a fizikai aktivitással. A fizikai aktivitást PAL értékként írják le, és felosztják alacsony (PAL érték = 1,4), közepes (PAL érték = 1,6) és magas (PAL érték = 1,8) fizikai aktivitásra. Az olyan tényezők, mint a nem, az életkor, a súly, az izomtömeg és a környezeti hőmérséklet befolyásolják a nyugalmi energiafelhasználást. Például az elmúlt évek kevesebb fizikai aktivitása az izomtömeg alacsonyabb százalékát eredményezte. Ez pedig azt jelentette, hogy a teljes energiafogyasztás értékei is csökkentek.
A sportolóknak több kalóriára van szükségük
Az eredményeket korcsoportok szerint csoportosítják, és nemekre és fizikai aktivitásra bontják. 25 és 50 év közötti férfiak és nők esetében a fizikai aktivitástól függően a következő kalóriákat adják meg a teljes napi energiafogyasztáshoz:
Férfiak:
- Kevés fizikai aktivitás (PAL-érték = 1,4): 2300 kcal
- Átlagos fizikai aktivitás (PAL-érték = 1,6): 2700 kcal
- magas fizikai aktivitás (PAL érték = 1,8): 3000 kcal
Nők:
- Kevés fizikai aktivitás (PAL-érték = 1,4): 1800 kcal
- Átlagos fizikai aktivitás (PAL-érték = 1,6): 2100 kcal
- magas fizikai aktivitás (PAL-érték = 1,8): 2400 kcal
A DGE a normál testsúlyú férfiakat és nőket feltételezi, akiknek a BMI értéke 22. Azoknál a csoportoknál, akik alá esnek vagy meghaladják ezt az értéket, egyedileg kell megválaszolni azt a kérdést, hogy mennyi kalória szükséges naponta. Az energiaigény terhes és szoptató nőknél is változik, de legfeljebb 500 kalória naponta. Részletes áttekintés a DGE honlapján található. Rendszeres súlyellenőrzéssel könnyen ellenőrizhető, hogy a saját energiaellátása kiegyensúlyozott-e.
Forrás: Német Táplálkozási Társaság (DGE)
Finom Karcsú receptek mindenki számára, aki gyorsan és stressz nélkül szeretne fogyni. Finom ajánlatainkkal sok kalóriát spórolhat meg - és csak megszabadulhat a felesleges kilóktól.
Finom, változatos és gyorsan elkészíthető: Ez az 50 fogyókúrás recept az új FIT FOR FUN eBook-ban. Mert ha a jövőben szeretne kalóriát spórolni, akkor nem kell lemondania az élvezetről. Ellenkezőleg!
A „Karcsú receptek” (5,99 €) e-könyvünkben található összes recept kevesebb, mint 300 kalóriát (kcal) tartalmaz, ezért ideális alapot jelent egy kiegyensúlyozott, karcsú konyhához.