Hány kalória van egy szilva 2020-ban
Fogyjon le a szilvalal ✅ Ebből a 3 előnyből eredő siker!
A szilva csonthéjas. Ez azt jelenti, hogy húsukat kemény gödör, kő veszi körül. A szilva szivárványban érkezik a sötétlilától és a kéktől a vörösig és az aranysárgáig.
A szilva májustól októberig tetőzik, bár egyes államokban egész évben élvezheti.
Olvassa el, hogy megtudja, mennyi kalória van az édes, lédús szilvaban, és hogyan lehet jó az egészségére.
A szilva kalóriatartalma
Egy csésze aszalt szilva csak körülbelül 76 kalóriát tartalmaz. Ez jó hír, ha figyeled a testsúlyodat. Ha édesszájú túlhajtásban van, akkor süti helyett fogjon meg egy szilva. Kerülni fogja a sok üres kalória és zsír fogyasztását.
A szárított szilva szilva, bár gyakran egyszerűen szárított szilva. A szárításra alkalmas szilva magas cukor- és savtartalmú, hogy megakadályozza a romlást. Ennek ellenére a szilva alacsony kalóriatartalmú. A kimagozott szárított szilva 23 kalóriát tartalmaz. A szilva sűrű és tartalmas, és a legtöbb ember egyszerre csak egy párot eszik.
A szilvalé szilva vagy friss szilva. Kalóriatartalma magasabb, mint a nyers szilva és aszalt szilva. Egy csésze szilvalé 182 kalóriát tartalmaz. Nem ihat egy csésze szilvalevet egyszerre, de ha egész nap issza, akkor a kalória összeadódik.
A szilva általában kevés kalóriát tartalmaz. De itt van a fogás: bár a szilva önmagában is édes, egyes gyártók cukrot adnak a szilva és a szilva termékéhez. A szilvalé is tartalmazhat cukrot. Ez jelentősen hozzájárul a kalóriák számához. Keressen márkákat hozzáadott cukor nélkül.
Milyen egészségügyi előnyökkel jár a szilva?
A szilva jó neked. Íme néhány egészségügyi előny az étkezésből:
Segít a hidratált állapotban maradni
A víz nem csak palackból vagy a csapokból származik. Sok gyümölcsben megtalálható. A 2 1/8 hüvelyk átmérőjű szilva közel 60 százalék víz. Csakúgy, mint az ivott víz, a szilva megrágásakor elfogyasztott víz is segít hidratálni.
Antioxidánsokban gazdag
A Journal of Medicinal Food egereken végzett tanulmánya szerint a szilva gazdag természetes antioxidánsokban, amelyek megvédik a granulocitákat, a fehérvérsejtek egyik típusát az oxidatív stressztől. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a polifenolos vegyületek, például a flavonoidok, nagyrészt felelősek a szilva antioxidáns aktivitásáért.
Segítség a székrekedésben
A szilva és a szilvalé népszerű székrekedés otthoni gyógymódja. Egy székrekedésben szenvedő 40 ember étkezési gyógyszerészetében és terápiájában megjelent tanulmány szerint az aszalt szilva jobb, mint a psyllium enyhe vagy közepes székrekedés kezelésében.
A Science Daily szerint a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szilva elősegítheti a vastagbélrák megelőzését a bélben lévő hasznos baktériumok elősegítésével és a szabad gyökök káros hatásainak csökkentésével. Bár ez a kutatás ígéretes, további vizsgálatokra van szükség.
csontritkulás megelőzésére
A posztmenopauzás nőknél gyakori a csontvesztés. A British Journal of Nutrition által megjelent tanulmány szerint az aszalt szilva a leghatékonyabb gyümölcs mind a csontvesztés megelőzésében, mind csökkentésében. A tanulmány megállapította, hogy a szilva javította a csont ásványi sűrűségét azáltal, hogy lelassította a csontforgalmat.
Megakadályozhatja a plakk felhalmozódását az artériákban
Amikor az artériákban plakkok képződnek (érelmeszesedés), az oxigénben gazdag vér nehezen jut el a szívéhez, az agyához és a test más részeihez. Attól függően, hogy mely artériák érintettek, a felépülés szívrohamhoz, szélütéshez, perifériás artéria betegséghez vagy vesebetegséghez vezethet.
A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint a szárított szilva antioxidáns aktivitása lelassíthatja az érelmeszesedés előrehaladását.
Jó tápanyagforrás
A szilva fogyasztása nem éri el a tápanyag ajánlott napi adagjának 100 százalékát, de a szilva még mindig számos vitamin és ásványi anyag kiváló forrása, beleértve:
- A-vitamin
- C vitamin
- K-vitamin
- kálium
A szilva kis mennyiségben tartalmaz:
- E-vitamin
- B-vitaminok
- Pantoténsav
- Vas
- magnézium
- foszfor
- réz
- mangán
Hogyan vásárolhatunk szilva a boltban
A legfinomabb szilva nehéz és kissé puha. Gyümölcsös illatot kell érezniük. A szilárd, szagtalan szilva még nem érett meg. Pár nap múlva beérnek, ha szobahőmérsékleten zárt papírzacskóba teszed őket. Kerülje a ráncos bőrű, zúzódást vagy megrepedezett bőrt.
Az aszalt szilva hozzáadásának módjai étrendjéhez
A szilva finom enni nyersen. Amikor késztetést érez főzőkészségének fejlesztésére, próbálja ki ezeket az ötleteket az aszalt szilva hozzáadásához az étrendjéhez:
- Grillezzük a szilva felét, és marhahússal vagy baromfival tálaljuk
- Készíts szilvalekvárt
- a zöld leveles salátákhoz adjunk kockára vágott szilvait
- Szórjuk meg a csirkesalátát kockára vágott szilval
- Vágott friss szilva vagy aszalt szilva hozzáadása joghurthoz, zabpehelyhez és gyümölcs parfához
- Tegyen kockákat vagy szilvaokat a turmixokhoz
- szilvás sütemény
- Hozzáadjuk a kockára vágott szilvát a kedvenc salsához, és grillezett csirkével tálaljuk
- apróra vágott szilvalokat adj a muffinokhoz, a gabonafélékhez és a palacsintához
A lényeg
A szilva alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes étel. Tele vannak hasznos tápanyagokkal és antioxidánsokkal, hogy támogassák általános egészségét. Minden elfogyasztott aszalt szilva vagy aszalt szilva után körülbelül 1 gramm rostot kap. Ha aszalt szilvát főz, még többet kap egy adagban. Egy csésze párolt szilva közel 8 gramm rostot eredményez.
Az élelmi rostok megakadályozzák a székrekedést és elősegítik az egészséges bélműködést. Emellett csökkentheti a koleszterinszintet, segít fenntartani a jó vércukorszintet, és hosszabb ideig teljesebb maradhat, így kevesebbet eszel. De ha túl sok rostot eszel és rövid idő alatt nem iszol elegendő mennyiségű vizet, gáz, puffadás és hasmenés jelentkezhet. Ne feledje, hogyan kell hozzáadni az aszalt szilva és aszalt szilva étrendjét. A székrekedés kezelésére próbáljon meg 14 gramm rostot fogyasztani minden 1000 kalóriára.