Hány kalóriára van szüksége a gyermeknek napi útmutatás szerint életkor szerint

Fontos szempontok

A gyermekek elhízása sajnos globális méretű tényleges problémává vált. A szakértők úgy becsülik, hogy körülbelül A gyermekek 15% -a túlsúlyos további 15% pedig valószínűleg túlsúlyossá válik. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy 2/3-ból később elhízott felnőttek lesznek. Bár a fizikai aktivitás hiánya és

gyermeknek
Az egészségtelen étkezési szokások a probléma fontos részét képezik, az az igazság, hogy sok gyermek egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt be, amelyek zsírlerakódások több. Normális esetben a szakemberek nem javasolják a napi étrend kalóriáinak számolását a gyermek étrendjében, de hasznos egy heti/több napos átlag, amelyet összehasonlíthat az alábbi irányelvekkel. Ha úgy találja, hogy gyermeke kalóriaszáma jóval alacsonyabb vagy meghaladja az átlagos életkorot, nemet és aktivitási szintet, akkor konzultáljon gyermekorvossal/táplálkozási szakemberrel hasznos étrendi tanácsokért.

A kalóriák száma életkor szerint

Általában az életkor mérföldkövei kezdődnek 2-3 éves korával, mert akkor a gyerekek teljesen fejlett motorikus képességekkel rendelkeznek, és az energiaszint jelentős. E korig (a fogyókúrás étrend egyelőre nem ajánlott) a fiúknak körülbelül 1230, a lányoknak 1165 kalóriát kell fogyasztaniuk, az adatok hozzávetőlegesen plusz/mínusz 200 kalóriát tartalmaznak.

Meg kell értenie a következő szempontokat: tétlenség/mozgásszegény életmód/a fizikai aktivitás hiánya megfelel a rutinszerű fizikai tevékenységnek, amely a szokásos napi feladatok elvégzéséhez szükséges. Szintje mérsékelt fizikai aktivitás olyan életmódot foglal magában, amely a napi 1-2 km és 2-3 km/óra közötti gyaloglásnak megfelelő fizikai aktivitás adagját (kb. 30-40 perc gyaloglás) tartalmazza, a rutinszerű fizikai aktivitás mellett. Szintje aktív fizikai aktivitás olyan életmódot foglal magában, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, amely egyenértékű a napi 2 km vagy 2-3 km/óra (több mint 40 perc) gyaloglással a rendszeres fizikai tevékenység mellett.

Szex Életkor (év)
Ülő Mérsékelt eszközök
Aktív
Gyermek 2-3 1000 1000-1400 1000-1400
lányok 4-8 1200 1400-1600 1400-1800
9-13 1600 1600-2000 1800-2200
14-18 1800 2000 2400
fiúk 4-8 1400 1400-1600 1600-2000
9-13 1800 1800-2200 2000-2600
14-18 2200 2400-2800 2900-3200

Ezek a mutatók az Élelmiszer-egészségügyi Intézet által kapott energiabecsléseken, valamint az adott korcsoport átlagos magasságán és súlyán alapulnak.

tippeket

napi
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ezek a tereptárgyak csupán tájékoztató jellegűek és (feltételenként) jelentősen változnak, még egy állapot fennállásától függően is. A kalória nem az egyetlen dolog, amire figyelnie kell gyermekei egészségének biztosítása érdekében, sokkal inkább a kicsiknek kell adnia változatos táplálékfelvétel az összes élelmiszercsoportból: napi legalább 5 adag gyümölcs és zöldség, egészséges szénhidrátokkal (burgonya, tészta és rizs, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér), tejtermékekkel és fehérjékkel (hal, hús, tojás, bab és lencse). Győződjön meg róla, hogy a kicsi nem eszik túl sok édességet vagy zsíros ételt vagy túl sok szénsavas italt (és sok üres kalóriát tartalmaznak).

Végül, de nem utolsósorban azok a gyerekek, akik a teljesítménysport nagyobb kalóriabevitelt igényel, mint az aktívak (a táblázatban), és ebben az értelemben a következő számítási képletet használhatja: 1-7 év között 34-41 kalória/0,5 kg, 7-12 év között 27 -34 kalória/0,5 kg, a 12-18 év közöttieknek pedig 13-27 kalóriára/0,5 kg-ra van szükségük, kivételek természetesen túlsúlyos vagy elhízott gyermekek esetén fordulnak elő. Végül, bár leginkább a túlsúlyra koncentrál, derítse ki, hogy a megfelelő számú kalória megszerzése segíti a gyermekeket a növekedés és a fejlődés folyamata, és hiány okozhat alultápláltság (a növekedési sebesség csökken), sőt a fejlődés állandó elzáródásához, de hajhulláshoz, fáradtsághoz, szédüléshez és fogyáshoz is vezethet.