Hány kalóriára van szükségem naponta terhesség alatt BabyCenter
Iris Lange-Fricke
A terhesség első hat hónapjában - ez az első és a második trimeszter - nincs szüksége több kalóriára (ha normál testsúlyú), mint a terhesség előtt. Ez napi 2000 kalóriát jelent (kortól, magasságtól, testsúlytól és aktivitástól függően a szükséglet változhat).
De a terhesség utolsó három hónapjában (harmadik trimeszter) napi körülbelül 250 kalóriára lesz szükséged - összesen napi 2200 kalóriára.
Kérjük, ne feledje, hogy mindannyian különböző formájúak és méretűek vagyunk, és egyesek aktívabbak, mint mások. Az ajánlott kalóriamennyiség csak átlagértékeken alapulhat.
A terhesség alatt szükséges kalóriák száma a következő tényezőktől függ:
- Magasságod
- A testtömeg-index (BMI)
- milyen aktív vagy
- mennyire hatékonyan éget kalóriát
Be kell állítania a kalóriabevitelt, ha ikreket vagy többszöröseket vár, vagy egyet teherbe esése előtt
- BMI-je 19 alatt volt (alsúlyú)
- A BMI 25 vagy magasabb volt (túlsúlyos)
- vagy a BMI még meghaladta a 30-at (elhízás)
Szülésznője vagy orvosa fel fogja jegyezni a testsúlyát, amikor eljön az első szülés előtti vizsgálatra. Azt is meg tudja mondani, hogy mi lenne az egészséges testsúlynövekedés terhesség alatt.
Annak érdekében, hogy helyesen megbecsülhesse a harmadik trimeszterben megnövekedett kalóriabevitelét, az alábbiakban felsoroltuk az egészséges táplálékra vonatkozó ajánlásokat, amelyek mindegyike körülbelül 200 kalóriát tartalmaz:
- Egy kicsi, pirított teljes kiőrlésű pita kenyér humusszal és reszelt sárgarépával, majd három szárított barack.
- Egy kis tál müzli félig fölözött tejjel és egy almával.
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál túróval, gyógynövényekkel.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt hat mandulával.
- 1 tál gyümölcs 2 evőkanál zabpehellyel.
Terhesség időnként a zsíros és édes ételek utáni vágyakozáshoz vezet. Természetesen nem szabad éheznie, de próbáljon megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Néha rendben van, hogy nem tudok ellenállni egy zacskó zseton kísértésének. De általában az étkezések között figyelni kell az egészséges harapnivalókra.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad, miközben a kalóriákat kordában tarthatod:
- Minden nap reggelizzen. Ha reggel rosszul érzi magát, próbáljon felkapni száraz pirítóst, kétszersültet vagy kekszet. Kérd meg a partneredet, hogy hozzon neked valamit az ágyba, mielőtt felkelsz, majd a reggeli hátralévő részét reggel később fogyaszd el. A meleg reggeli zab zabpehellyel jót tesz a gyomornak és energiát ad.
- Tartsa kontroll alatt étvágyát magas rosttartalmú ételek fogyasztásával és sok víz fogyasztásával. Rendszeres testmozgás. Fogyasszon naponta legalább öt adag zöldséget (3x) és gyümölcsöt (2x).
- Körülveszi magát egészséges ételekkel. Egy almat, banánt, őszibarackot, narancsot és szőlőt tartalmazó gyümölcstál megkönnyíti az egészséges snack megragadását. Próbáld ki turmixokkal, egy marék szárított gyümölcsrel, alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy száraz gyümölcs kenyérrel is.
- Minden étkezéskor fogyasszon kis mennyiségű fehérjét, például sovány csirkét, halfilét, tejtermékeket vagy hüvelyeseket. A kiegyensúlyozott étkezések segítenek abban, hogy tovább érezd magad teljesnek.
A kalóriaszámlálás helyett maradjon egészséges ételekben, amikor csak teheti.
Ha terhességi cukorbetegsége alakul ki, és terhesség előtti BMI-je 27 vagy magasabb volt, orvosa és szülésznő másként tanácsolhatja. Azt javasolhatja, hogy az első dolog, amit tennie kell, a fogyás azáltal, hogy szabályozza a kalória mennyiségét és több testmozgást végez. Így tudja kordában tartani a vérében lévő cukor (glükóz) mennyiségét.
A szülésznője és az orvosa itt adhat részletesebb tanácsokat. Táplálkozási szakorvoshoz is utalhatnak.
Próbálja ki a becsült terhességi súly kalkulátorunkat, hogy megtudja, mennyi súlyra számíthat a terhesség alatt.
A trimeszter étkezéstervezőink segíthetnek a megfelelő tápanyagok és a megfelelő kalóriamennyiség megszerzésében.