Hány kalóriára van szükségem naponta

Helló kedveseim!
Kérdésem van, 1,54 m magas vagyok, és szeretném tudni, mennyi kalóriára van szükségem naponta. A legtöbbször ülve dolgozom, és nem mozogok annyira. Természetesen kutattam az interneten, és kiderült, hogy 1150 kcal-ra van szükségem. Ez egy kicsit, nem igaz? Úgy értem, mások 1200 kalóriát esznek egy étrenden.

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Szia,
igen, 1150 kevés lenne, ez tényleg diéta lenne.
Mérete mellett kevés testmozgással körülbelül 1800 kalóriát kell fogyasztania.
Az ökölszabály érvényes:
Egy nőnek napi 2000 kalóriát kell fogyasztania.
De mivel egy kicsit kisebb vagy, véleményem szerint kevesebb.
De ha többet sportolna, az természetesen több lenne.

Energiamérleg
Tehát a napi kalóriamennyiségnek semmi köze nincs a magasságához, csak a testsúlyához. Biztos, hogy a magasabb emberek (általában) is többet nyomnak.

Valójában azt mondod, hogy a BASIC forgalmadat úgy határozzuk meg, hogy megszorozod a súlyodat 24-vel. Erre van szüksége a testének, hogy minden létfontosságú funkció (anyagcsere, légzés) nyugalmi állapotban, mozgás nélkül működjön. Aztán itt van minden, amit a testmozgás során felhasznál a nap folyamán.
Ez akkor a TELJESÍTMÉNY forgalom. Ha sok helyet csinál, akkor ki kell számolnia a testsúlyának 24-szeresét, majd az 1,6-os szorosát (nők esetében), akkor megvan, amit valóban megehet a nap folyamán, ha meg akarja tartani a súlyát. De ha meglehetősen kevésbé aktív, mint mondja, akkor ne az alapanyagcserét adja 1,6-mal, hanem 1,4-vel.

Még akkor sem, ha például fogyni szeretne, soha ne maradjon az alapanyagcsere alatt, még akkor sem, ha a diétában sokan ezt sajnos megteszik, mert ez fokozatosan megtöri az anyagcserét, és egy bizonyos ponton egyetlen pizzát eszel és egy kilóval többet nyomunk -.-

Remélem tudok segíteni

---