Hány kalóriát éget el a következő (sport, testmozgás, edzés)
Hé Éppen elvégeztem néhány edzést, de nem tudom, mennyi kalóriát égetnek el. Valójában izomépítő edzések is, de mégis szeretnék tudni:) Íme néhány gyakorlat (sajnos csak az angol kifejezéseket használom): 30 mp korcsolyázó guggolás, 30 mp plie guggolás, 24 lábkör, 20 comb felvonók,
24 térdelő lábszúrás, 24 ellentétes térdelő lábszúrás,
30 szélmalom, 20 kettős láb kör,
20 tengeri csillag ropog. Remélem, valaki segíthet itt! Köszönöm P.s. Sajnálom, hogy ilyen hülyeség olvasni, de nem tudok bekezdést tenni, mert a telefonomról teszem fel a kérdést.
2 válasz
Nagyon jól néz ki:) De nem tudja megmondani, hogy hány kcal költött pontosan, mert ez attól függ, hogy milyen intenzitással végzi a gyakorlatot!
Ezt nem mondhatod. Attól függ, hogy milyen intenzitással edz, és hogy tudsz-e mindent megtenni, stb. Valójában felesleges tudni, hogy mennyi ég valami, de első ránézésre elég jól néz ki. )
hasonló kérdések
És milyen gyakorlatok a legjobbak, kivéve a guggolást, a tüdőt és a lábemelést
Mivel az iskolában jelenleg nincs testnevelés óránk, úgy döntöttem, hogy minden nap elvégzek egy Tabata edzést. De most egy barátom azt mondta, hogy nem tudok vele izmokat építeni - ez igaz?
Noha nem az a célom, hogy izmokat építsek, ezen a ponton teljes laikus vagyok.
Az edzésem így néz ki:
Minden gyakorlat 20-ig tart, majd mindig 10-es szünet, az elején 1 m bemelegítés és összesen három forduló.
Köszönöm a hasznos válaszokat:)
Jó-e Sascha Huber edzésterve kezdőknek, akik egyszerre szeretnének hízni és izomtömeget szerezni? A húzó- és tolóedzéseket célzott edzésekkel cserélem ki (természetesen általa, például 10 perc váll, mellkas stb.) Az adott izomterületre, mivel sokan kételkednek a pulzusában.
Az edzésterv a következőképpen néz ki:
✘ kezdő (izomépítés + nyereség)
➞ hétfő: 20 perc. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)
és 7 perc hat csomag edzés (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ szerda: 20 perc. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)
és 7 perc hat csomag edzés (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ péntek: 20 perc lábnap (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)
és 7 perc hat csomag edzés (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ SAT/NAP: Ingyenes vagy az egészséged érdekében 1 HIIT edzés.
180 ugró 140 emelés 100 guggolás 100 lábemelés és kocogás a helyszínen 10 percig!
Most tettem ezt, és nem hiszem el, hogy csak 100 kalóriát éget el! Annyira kimerítő!
Helló, w) Jelenleg nagyon elégedett vagyok az alakommal, de izmokat is szeretnék, lehetőleg csak női hasizmokat, és ehhez minden este csak 30 ülést és guggolást végzek a popsiért. Természetesen hébe-hóba kocogni megyek . A kérdésem az: elég ez? Csak a felülés segít nekem? Vagy végezzek más edzéseket is? És meddig tart a gyomrom kialakulása? Tehát amíg nem lát különbséget. előre is köszönöm !
Jelenleg súlyokkal sportolok (olyan gyakorlatokkal, mint guggolás, ropogás, lábemelés).
Utoljára tegnapelőtt sportoltam, és tegnap szünetet tartottam.
Sajnos tegnap este nagyon-nagyon rosszul aludtam, ezért vagyok nagyon fáradt és összetört.
Azonban valójában szeretnék ma sportolni, hogy ne veszítsem el újra az izmokat.
Aggódnom kell, vagy meg tudom csinálni?
Helló, ha 20-30 perces teljes testedzést (otthon) végzek izomépítéshez, akkor hány kalóriát kell meghaladnom? És akkor ehetem, amit akarok, amíg bekötöm a kalóriákat? És szerinted elegendő heti 3 teljes test edzés, 20-30 percenként?
Ha holnaptól heti 3 alkalommal edzek (10-20 perc) (gyomor, lábak, fenék), például Pamela Reif-től, és viszonylag egészséges étrendet fogyasztok (és magas a fehérjetartalma), akkor 3 hét múlva megtehetem. feszesebb bőrre számít? Általában már karcsú vagyok, de nagyon petyhüdt a bőröm, főleg a lábamon és az alján
És még jobban segítene, ha hébe-hóba (hetente egyszer) kocognék 20-30 percig, vagy nincs különbség ?
Mindig kétnaponta járok edzőterembe 1H. Általában 40 perc kardio plusz 30 perc erőedzést vagy 10 perc kardio plusz 45 perc erő edzést végzek. Mindig tervezz 400 elégetett kalóriát az alkalmazásomban - ez működni fog?
Lány vagyok, és körülbelül 4 hónapja rendszeresen sportolok, és lassan felteszek magamnak néhány kérdést. Jelenleg minden nap 20-30 perces HIIT edzést végzek a YouTube-tól. De vajon ez még egészséges és építek-e vele izmokat? Olvastam, hogy pihenőnapokat kellene tartania, de egészséges táplálkozás és jó alvási ritmus mellett erre valóban szükség van? Mindenekelőtt az anyagcserémet akarom lendíteni az edzésekkel, mivel néhány hónapja teljesen az alagsorban volt egy diéta miatt. Nagyra értékelném néhány kedves választ.
Mit gondolsz, mennyit égtem el ezekben a percekben a következő gyakorlatokkal: 80 situps, 80 guggolás, 60 oldalsó fekvőtámasz (oldalanként 30), 30 tüdő, 40 női fekvőtámasz? Az egész 20 vagy 25 percet vett igénybe:-) (1,68 cm és kb. 38 kg)
Elég vékony lábam van, és akaratlanul is combhézagom van. Ezért azt tervezem, hogy izmokat építek a combomra és a fenekemre. Úgy gondoltam, hogy a guggolás jó lehetőség lenne. Hallottam egy '30 napos zömök kihívásról' is. tényleg működnek?
De az igazi kérdés: kétnaponta kocogok, körülbelül 30 percig. Azt mondják, hogy kocogással fogysz. de valójában nem építesz ott izmokat?
És ha a guggolással elkezdtem izomzatot építeni, abba kellene hagynom egy ideig a kocogást? Mivel más izmokat használnak vagy képeznek az állóképességi sportokban, mint a súlyzós edzésben. A guggolás pedig az utóbbihoz tartozik.
Ha fontos, akkor nő vagyok, 14 éves, súlyom 49 kg és 1,65 m magas (tudom, kissé alulsúlyos vagyok, de hagyd figyelmen kívül.).
Köszönöm, hogy elolvastad a teljes szöveget:)
Szia. 5 hétig kezdtem el újra gyakorolni.
4 éves fiú édesanyja vagyok, és azóta nem nagyon sportoltam. Az SS előtt 65 kg voltam, nem sokkal a születés előtt 80 kg, majd 70 kg és az elmúlt 4 évben 9 kg-ot tettem hozzá. 177 cm magas vagyok.
Az első 3 hétben mindig csináltam egy fitnesz alkalmazást a Nike Sporttól, de aztán áttértem a fix gyakorlatokra, amelyeket minden nap meg tudok csinálni, és jobban láthatom, ha javulok.
10 napig ugyanazt a 11 gyakorlatot végeztem, de sajnos nem tudom mindennap.
15 ropogás, 6 lábemelés a hátsó részen, 15 kerékpár, 15 másodperces deszka, 15 guggolás, 10 lábemelés, 15 híd, 15 ugró guggolás, 12 döfés, lábonként 16 lábemelés oldalanként, 20 másodperc fali ülés
Ma reggel 10. nap 3 napos szünettel (7 napos testmozgás)
50 ropogás, 25 lábemelés a háton, 60 kerékpár, 40 másodperces deszka, 35 guggolás, 35 lábemelés, 65 híd, 25 ugró guggolás, 40 tüdő, lábonként 70 lábemelés az oldalon, 40 mp-es fali ülés
Az étrend teljesen megváltozott, és csak vizet igyon.
De a mérleg még mindig 79 kg-ot mutat. Sajnos a derék kerületét nem mértem, de ott nem látok valódi különbséget.
Ha legalább 1 kg-mal kevesebb lenne, akkor örülnék, mert tudtam, hogy ok, ez hoz valamit. Tudom, hogy ez nem sok sport, de igyekszem minden nap fejlődni, és minden alkalommal, amikor valóban a határaimhoz érek . És hiányzik a pizzafogyasztás .
Mivel már nem tudok igazán edzőterembe járni, otthon akartam folytatni, lehet, hogy itt valakinek vannak olyan gyakorlatai, amelyekkel a legjobban otthon lehet edzeni a gyomrot vagy a feneket, én már egy kicsit okossá tettem, de még mindig szeretnék hallani néhány gyakorlatot (lehetőleg valami meg is csinálhatod fekve)
amit már meg kell/szeretnék csinálni, az már az lenne
-Álló mérleg/guggolás/lábemelés és ropogás