Hány kalóriát fogyasszon a hízáshoz
Nem tudja megmondani, hogy mennyi kalóriát kell megennie a hízáshoz, anélkül, hogy tudná, mennyit tölt el naponta. Az első lépés tehát a napi energiafogyasztás kiszámítása, amely érték meghatározza a test működéséhez szükséges kalóriaszükségletet, valamint a napi tevékenységek során elköltött összeget. Innentől könnyen meghatározható, hogy mennyi kalóriát fogyasszon a súlygyarapodás érdekében.
Egyél többet a súlygyarapodáshoz ?
Tudod, hogy ha nem hízol, akkor nem eszel eleget. És ahhoz, hogy elegen tudjon enni, elsősorban és gyakran kell ennie. Természetesen a több evés a kulcs, de nehéz növelni az étkezést, ha kevés étvágya van. Tehát a megoldás az étkezések szaporítása a 3 klasszikus (reggeli, ebéd és vacsora) hozzáadásával, egy vagy két harapnivalóval.
Általában a reggel 10 és a délután 4 óra az étkezés 2 legfontosabb ideje, és ilyenkor a test szokása az evés. Idővel természetesen éhes leszel, és nem kell ezen gondolkodnod, a tested ki fog sírni !
Hány kalória ?
A hízáshoz minden nap több kalóriát kell fogyasztania, legalább 300 kcal-kal többet, mint a napi energiafelhasználás. Ehhez használja a webhely kalkulátorát: kalóriaigény. Ha 2 vagy 3 hét után nincs súlygyarapodás, akkor haladjon fel + 500 kcal-ra. És így tovább, a legfontosabb az adag fokozatos növelése, különben a test panaszkodni fog (emésztési telítettség, hányásvágy, reflux).
Zsír !
Nem, a hízás nem fog enni a Mc Do-ban! Jó ételeket kell enni, mennyiségben. Vannak kalóriák és kalóriák! Fogyasszon klasszikus, meglehetősen egészséges ételeket külső szempontból. Az ócska étel nem tilos, de hetente csak egy vagy két ételt szánjon erre a fajta ételre (Mac do, Kebab, pizzéria).
A súlygyarapodás érdekében ezt a felesleges ételt nem szabad zsírokká alakítani. Egyszerűen azért, mert a zsír nem túl esztétikus, és azért is, mert nehéz megtartani a zsír súlyát sovány emberek számára. Egy kis zsír természetesen nem árt, ha nagyon sovány vagy, de próbáld meg megszerezni a nemes tömeg legalább 2/3-át, vagyis az izmokat! Nem lehetne könnyebb! Heti 3 alkalommal végezzen testépítést vagy fitneszet, ez az a sport, amire szüksége van a maximális súly eléréséhez és megtartásához.