Hány kalóriát fogyasszon naponta Superfit Dad Project
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet megbecsülni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége.
Napi energiafelhasználás
Az emberi testnek energiára van szüksége a napi működéshez.
Egyszerűen megkülönböztetjük a nyugalmi energiaköltségeket és a tevékenységek által okozott energiakiadásokat.
A továbbjutáshoz megkülönböztethetünk:
- bazális anyagcsere (létfontosságú tevékenységek)
- termogenezis (a testhőmérséklet szabályozására fordított energia + az emésztésre fordított energia)
- nem sport tevékenységekre fordított energia
- a testmozgással kapcsolatos kiadások
Ezekkel a kiadásokkal kapcsolatos további részletekért javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket
Mi a kalória ?
Az általános kultúra szempontjából megadom a pontos meghatározást: „az a hőmennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy egy gramm desztillált és gáztalanított vizet normál légköri nyomáson 14,5 ° C-ról 15,5 ° C-ra emeljünk (átlag a tenger átlagos szintjén a tengeren) Párizs szélessége) ”.
Történelmileg ez egy mértékegység volt, amelyet a tudósok használtak, de a táplálkozáson kívül már alig használják.
Általában van némi összetévesztés a kilokalória (rövidítve kcal, vagy Cal a nagy kalória esetén) és a kalória (rövidítve cal) között.
Ételek esetében szinte mindig nagy kalóriákról (kcal vagy Cal) fogunk beszélni, mivel a „kis” kalória apró mennyiségű ételt jelent (például ¼ mikrogramm cukor).
Kalória/gramm makro-tápanyag
A makro-tápanyagok megértéséhez olvassa el a táplálkozás alapjairól szóló cikket.
Egy gramm fehérje 4kcal-t ad
Egy gramm szénhidrát 4kcal-t ad
Egy gramm zsír 9kcal-t eredményez
Egy gramm alkohol, 7kcal.
Megtehetjük a kalóriák számbavétele nélkül? Igen, de …
Az emberek többsége nem számolja a kalóriákat, de ... az emberek jelentős része ma túlsúlyos, utalok a diétákkal foglalkozó cikkre
Másrészt mindannyian ismerünk olyan embereket, akik úgy tűnik, hogy sokat esznek, miközben soványak, talán ebben az esetben fiatalabb voltál.
A fő ok leggyakrabban a magas aktivitási szint és esetleg egyes egyéni tényezők (például az átlagosnál valamivel magasabb anyagcsere genetikai okokból).
Személy szerint fiatalabb koromban sokat mozogtam: sok sport, sok gyaloglás, sok kerékpározás. 2 emberként ettem, miközben viszonylag vékony voltam (a 20. századra 1-62 kg körül 63-65 kg volt).
A NEAT (Non Exercise Activity Termogenesis) nagyon magas volt.
Rajtad múlik, hogy meg akarod-e számolni a kalóriákat, vagy sem - véleményem szerint - számos esetben minden érdeked megvan ehhez.
- nem vagy túl aktív (irodai munka, kevés sport és fizikai aktivitás, ...)
- az életed üteme, amely nagyon változik (a munkarend gyakran változik)
- hivatása sok utazást okoz
Ha nagyon stabil az életritmusod, akkor a diéta is nagyon szabályozott (gyakran ugyanazok az ételek, ugyanolyan arányban, az étkezés összetétele kevéssé változik, ...), ... a kalóriaszámolás valószínűleg felesleges, és látod nem kétséges, hogy a testsúlyod az idő múlásával alig változik.