Hány kalóriát kell naponta égetnie ahhoz, hogy havonta 1-2 fontot fogyjon

kell

Sokan vannak, akik a lehető leggyorsabban szeretnének lefogyni. De tudnia kell, hogy egy ilyen cél elérése érdekében drasztikus étrendet kell folytatnia, amely többet árt, mint használ a szervezetnek. A táplálkozási szakemberek tanácsa szerint ideális étrend az lenne, ha havonta kb. Ez ésszerű és kivitelezhető, anélkül, hogy túl kemény lenne, és mindenekelőtt megakadályozza az elmúlt hónapok nélkülözése miatti súlygyarapodást: ezt yoyo-hatásnak hívják. Tehát mit kell tenni ennek elérése érdekében? Hány kalóriát égetnünk el naponta ?

Az elégetendő kalóriák mennyisége

Először is, a jó étrend az, amely nem az izom, hanem a zsír elvesztésére koncentrál. Alapvető hiba, amellyel gyakran találkoznak egyes divatos diéták.

Tudva, hogy 1 g zsír egyenlő 9 kalóriával, 1 kg zsír elvesztéséhez 9000 kalóriát kell égetnie. Ami első ránézésre nem tűnik nyilvánvalónak, de jó adag motivációval és kitartással ez teljes mértékben megvalósítható.

Ennek a 9000 kalóriának a leküzdése érdekében a lehető leggyakrabban kell gyakorolni a napi legalább 500 kalóriás rendszeres testmozgást, vagy 1 óra kocogást (lehetőleg kora reggel).

Konkrétan: 1 óra rendszeres gyakoriságú fizikai aktivitás (séta, kocogás, kardió, aerobic stb.) Hatékonyan képes napi 500 kalóriát elégetni, hogy havonta 1 kg-ot fogyjon.