Hány liter; vizet kell inni naponta; Ebédüzlet
Testünk körülbelül 60% vízből áll !
Folyamatosan vizet veszít a testéből, főleg vizelettel és izzadsággal. A kiszáradás, megfelelő mennyiségű vizet kell inni.
Sokféle vélemény létezik a vízmennyiség hogy minden nap inni kell.
Az egészségügyi tisztviselők általában nyolc italt ajánlanak, ami kb 2 liter.
Egyes egészségügyi "guruk" azonban úgy vélik, hogy egész nap folyamatosan kell inni a vizet, még akkor is, ha nem szomjas.
Mint a legtöbb dologban, ez az egyéntől is függ. Sok tényező (mind belső, mind külső) befolyásolja végül a vízigényét.
Ez a cikk a vízbevitel néhány tanulmányát veszi szemügyre annak érdekében, hogy el lehessen választani a tényeket a szépirodalomtól, és hogyan lehet a vízfogyasztást könnyedén összehangolni egyéni igényeivel.
1 - A vízbevitel befolyásolja-e az energiaszintet és az agy működését? ?
Sokan azt állítják, hogy ha nem marad hidratált a nap folyamán, az energiaszintje és az agyműködése elkezd szenvedni.
És számos tanulmány támasztja alá ezt az állítást.
Egy nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a testmozgás után 1,36% -os folyadékvesztés befolyásolta a hangulatot és a koncentrációt, és növelte a fejfájás gyakoriságát.
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy egy enyhe kiszáradás (Testtömeg 1-3% -a), amelyet testmozgás vagy hő okoz, az agy működésének számos más aspektusára is hatással lehet.
Ne feledje, hogy testtömegének csupán 1% -a meglehetősen jelentős mennyiség. Ez főleg akkor történik, ha sokat izzad.
Az enyhe kiszáradás a fizikai teljesítményt is megzavarhatja, ami csökkent állóképességhez vezet.
ABSZTRAKT
Enyhe kiszáradás okoztagyakorlat vagy a hő negatív hatással lehet fizikai és szellemi teljesítményére.
2 - A sok víz elfogyasztása segít a fogyásban ?
Számos állítás szerint a megnövekedett bevitel víz csökkentheti a testsúly az anyagcseréd növelésével és a étvágy.
Két tanulmány szerint az fogyasztás 500 ml víz átmenetileg 24-30% -kal fokozhatja az anyagcserét.
A kutatók becslései szerint a fogyasztás nak,-nek 2 liter egyben nap növelte a Energetikai költségek körülbelül 96 kalória naponta.
Ezenkívül előnyös lehet vizet inni hideg, mert a testének több kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.
Igyon vizet körülbelül fél órával azelőtt étkezés csökkentheti a kalória hogy végül fogyaszt, főleg időseknél.
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt 500 ml vizet ittak, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
Összességében úgy tűnik, hogy a fogyasztás megfelelő összegeket víz, különösen étkezés előtt, jelentős jótékony hatással lehet fogyás, különösen egészséges étrenddel kombinálva.
Ezenkívül a megfelelő vízbevitel számos más egészségügyi előnnyel jár.
ABSZTRAKT
A vízfogyasztás az anyagcsere kismértékű ideiglenes növekedését okozhatja, és minden étkezés előtt körülbelül fél órával az ivás automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez a két hatás hozzájárul a fogyás.