Hány órányi alvásra van szükségünk; Szépségtitkok
A súlygyarapodástól a magas stresszig az elegendő alvásidő hiánya számos negatív hatással van az egészségre. Mindezek elkerülése érdekében derítse ki, miért fontos lefeküdni és minden nap ugyanabban az órában ébredni, hány órát kell lefeküdni és hány órára van szüksége alvásra.
Hány órányi alvásra van szükségünk?
Az Egyesült Királyságban a National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek minden este hét és kilenc óra között kell aludniuk. És ha azt mondod magadnak, hogy nem nagy baj, hogy néha kevesebbet alszol, derítsd ki, hogy tévedsz. Az elégtelen alvási órák súlyosabbak, mint a másnapi álmosság és idegesség érzése. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő alvási órák hiánya növeli a stressz szintjét, magas vérnyomást és túlevést okoz. Hatással van az agy megfelelő működésére is.
Hánykor feküdjek le?
Logikus módja annak, hogy megtudja, mikor a legjobb lefeküdni, ha átgondolja az ébredéshez szükséges időt, és onnan számol vissza. A Cambridge-i Egyetem kutatói szerint az embereknek 5-20 percre van szükségük ahhoz, hogy elaludjanak. Tehát a lefekvés idejének kiszámításakor adjon további 20 percet az ajánlott 7-9 órás alváshoz. Ezért, ha 9 órakor kell a munkahelyén lennie, és két órára van szüksége a felkészüléshez és a munkához, akkor 9:40 és éjfél között kell lefeküdnie.
De az ágy lefekvése nem a legfontosabb tényező, amely meghatározza, mennyire pihent fel reggel. Szakértők szerint rendkívül fontos, hogy legyen egy program, amelyet követ.
Ha felébred, mielőtt a riasztás megszólal, ez annak a jele, hogy kissé később kell lefeküdnie. Ha nehéz ébren maradnia lefekvésig, próbálkozzon korábban.
Miután kiválasztotta a lefekvéshez legmegfelelőbb időt, tartsa meg mindennap, hétvégén is. Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem alvásszakértője szerint a hétvégi alvásból való „felépülés” gondolata mítosz. "Az alvás nem olyan, mint egy bank - nem halmozódik fel tartozása, majd később megpróbálja fizetni. Az agy nem képes helyrehozni az elvesztett alvást", Mondja a szakember.
Ehelyett azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel, beleértve a hétvégéket is. Ily módon segít szabályozni a test belső óráját, az úgynevezett cirkadián ritmust. Másnap este könnyebben elalszik és pihentetően alszik.
Hogyan lehet nyugodtan aludni
Dr. Martha Cortes, aki az alvászavar-terápiára szakosodott, azt mondja, hogy nem csak a falakat kell figyelnie, amikor nem tud aludni. Tulajdonképpen írnod kell. Az írás kreatív cselekedete, legyen szó gondolatokról, amelyek véletlenszerűen járnak az elmédben, vagy a következő napon elvégzendő tennivalók listája, segít az agyadnak a kikapcsolódás módjába lépni. De egy feltétellel: írjon tollal papírra, ne a telefonjára vagy a laptopjára. A képernyők kék fényt bocsátanak ki, amelynek ellenkező hatása van, és megakadályozza az elalvást.