Hány szénhidrátot fogyasszon naponta a fogyáshoz
A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony lehet a fogyáshoz. A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat, és automatikus fogyáshoz vagy fogyáshoz vezet, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.
Néhány ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi számukra, hogy teljességig étkezzenek, elégedettnek érezzék magukat és lefogyjanak.
Azoknak a szénhidrátoknak a száma, amelyeket az embernek fogynia kell a fogyáshoz, életkorától, nemétől, testtípusától és aktivitási szintjétől függően változik.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy naponta hány szénhidrátot kell megennie a fogyáshoz.
Miért szeretne kevesebb szénhidrátot enni?
Élelmezési irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalóriabevitel 45-65% -át biztosítsák minden korosztály és nem számára.
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) szerint a szénhidrátok napi értéke (DV) napi 300 gramm 2000 kalóriatartalmú étrenden.
Vannak, akik fogyás céljából csökkentik napi szénhidrát-bevitelüket, napi 50–150 grammra csökkentve.
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend része lehet egy hatékony fogyás stratégiának.
Ez a diéta korlátozza a szénhidrát - beleértve a cukrokat és keményítőket, például kenyeret és tésztát - bevitelét, és helyettesíti őket fehérjével, egészséges zsírokkal és zöldségekkel.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkenthetik az ember étvágyát, kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, és könnyebben fogyhatnak, mint más étrendek, mindaddig, amíg ragaszkodnak az étrendhez.
Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító vizsgálatokban a kutatóknak aktívan korlátozniuk kell a zsírtartalmú csoportokban lévő kalóriákat, hogy az eredmények összehasonlíthatók legyenek, de az alacsony szénhidráttartalmú csoportok általában hatékonyabbak.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek olyan előnyei is vannak, amelyek túlmutatnak a fogyáson. Segíthetnek a vércukorszint, a vérnyomás és a trigliceridek csökkentésében. Segíthetnek a HDL (jó) koleszterinszint növelésében és az LDL (rossz) koleszterin minták javításában is.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran több fogyást és egészséget javít, mint az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet sokan még mindig ajánlanak. Rengeteg bizonyíték támasztja alá ezt az elképzelést (8, 9, 10).
Mi számít alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Nincs egyértelmű meghatározás arról, hogy mi minősül alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, és ami alacsony az egyik ember számára, nem biztos, hogy a másiké.
Az egyén optimális szénhidrátfogyasztása életkorától, nemétől, testösszetételétől, aktivitási szintjétől, személyes preferenciáitól, étkezési kultúrájától és az anyagcsere jelenlegi állapotától függ.
A fizikailag aktív és nagyobb izomtömegű emberek lényegesen több szénhidrátot képesek elviselni, mint az ülő emberek. Ez különösen azokra vonatkozik, akik sok nagy intenzitású testmozgást végeznek, például súlyokat emelnek vagy sprintelnek.
Az anyagcsere-egészség is nagyon fontos tényező. Amikor az embereknél metabolikus szindróma, elhízás vagy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki, szénhidrátigényük megváltozik.
Az ilyen kategóriákba tartozó emberek kevésbé képesek tolerálni a sok szénhidrátot.
ABSZTRAKT: Az optimális szénhidrátbevitel egyénenként változik, az aktivitás szintjétől, az anyagcsere jelenlegi állapotától és sok más tényezőtől függően.
Hogyan döntsön a napi szénhidrát bevitelről
Ha egyszerűen eltávolítja az étrendből az egészségtelenebb szénhidrátforrásokat, például a finomított búzát és a hozzáadott cukrokat, akkor úton lehet jobb egészségre.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetséges metabolikus előnyeinek kiaknázásához azonban korlátoznia kell más szénhidrátforrásokat is.
Nincs olyan tudományos cikk, amely pontosan elmagyarázná, hogyan lehet a szénhidrátbevitelt az egyéni igényekhez igazítani. A következő szakaszok elmagyarázzák, mit gondolnak egyes dietetikusok a szénhidrátbevitelről és a fogyásról.
Egyél 100-150 grammot naponta
Ez mérsékelt szénhidrátbevitel. Lehet olyan emberek számára, akik soványak, aktívak és megpróbálnak egészségesek maradni és fenntartani a súlyukat.