Három egyszerű gyakorlattal fokozhatja a zsírégetést - FOCUS Online
Gyorsabban fogyjon
A Freeletics szakértőivel együtt összeállítottuk a legjobb edzésgyakorlatok és táplálkozási tippek sorozatát, hogy gyorsan vissza tudjon állni. Az 1. részben három teljes test edzéssel kezdünk, amelyek biztosítják az izomépítést és az intenzív zsírégetést:
1. gyakorlat: burpee
Mi is az a burpee? A mozdulatok sorrendjét a felugrástól a guggoláson át a nyújtásig ugrásnak nevezzük burpee-nek - durván szólva. Tehát lefelé a fekvőtámaszban a mellkas érintheti a padlót a végén, majd átmegy a guggoláson felfelé a szakaszon, a kezek a fej mögött mozognak, és össze kell érniük, majd visszamegy a fekvőtámaszhoz. Mi a helyzet a burpeekkel? Ügyeljen arra, hogy tartása egyenes legyen, a térd, a csípő és a váll egy vonalat képez az egyenes ugrás során. A lábak mindenesetre elhagyják a földet.
2. gyakorlat: Zömök ugrás
Figyelem - a guggolás ugrás szuper kimerítő! Először ez egy guggolás, amely maximálisan vállszélességű, csípője térdszint alatt, térde nem a lábujjak felett. Tartsa ezt a helyzetet egy pillanatig. Ezután ugorjon egyenesen ki abból a guggolásból - mint egyenes ugrás. Vagyis a váll, a csípő és a térd egy vonalban marad. Fontos, hogy a mellkas mindig a csípő felett legyen, nehogy túlzottan megterhelje a hát alsó részét.
3. gyakorlat: Pókember Push-Up
A fekvőtámasz ezen variációjával az egész test optimálisan edzett - ha helyesen történik. A kiinduló helyzet a hajlamos helyzet, a kezek körülbelül vállszélességűek a padlón. Az ujjak előre mutatnak, a hüvelykujjak befelé. A karok kinyújtva a felsőtestet felfelé tolják. A súly egyenletesen oszlik el a lábujjak és a kéz hegyén. A fej, a nyak, a gerinc és a térd egy vonalat alkot. Most a könyök a hátsó szintig hajlik, és először a jobb térdet a könyök felé, majd a bal felé húzzuk. A comb megérinti a könyököt, és a sportolót kissé hasonlítja egy hegymászó Pókemberre - innen a név.
Hány ismétlés?
Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot végezzen 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Ezután következik a következő gyakorlat, adjon meg mindent újra 40 másodpercig, majd tartson egy 20 másodperces szünetet. Ha a három gyakorlatból három kört meg tudsz csinálni, az edzés nem is fog 10 percet igénybe venni, de az egész testet edzi.
Beilleszkedni az új évbe
Még mindig nem elég? Ezután kombinálja az edzést fitnesz kihívásunk többi részével! Ban ben 1. rész vigyázzunk a zsírégetésre és az izomépítésre. Ban ben 2. rész nekünk vannak a legjobb gyakorlataink az erős bicepsz számára. Ban ben 3. rész megmutatjuk az ab gyakorlatokat, amelyek hatékonyabbak, mint a ropogások - az eddigi legjobb hat csomagért. És be 4. rész elmondjuk, hogyan lehet izmos lábakat szerezni. A legjobb táplálkozási tippeket is megadjuk Önnek.
Ezt a cikket Cordula Funke írta