Három fitnesz kerékpár edzés a céltól függően

Ha még nem használt fitnesz biciklit, akkor minden bizonnyal érdekeltek azok a gyakorlatok, edzések és előnyök, amelyeket egy ilyen eszköz még a saját otthonában is kínál.

Úgy tűnik, hogy az interneten megtalált információk különböznek azoktól a benyomásoktól, amelyeket összegyűjtött azoktól, akiknek már van otthon ilyen fitnesz eszközük, ezért gondolkodik még mindig. Hamis mítosz van arról, hogy a fitnesz kerékpár edzései unalmasak és hosszú távú kerékpározásból állnak, minimális erőfeszítéssel. Csak azok az emberek fogják mondani, akik nem akarják megváltoztatni a fizikai megjelenést és az egészséget, hogy a fitnesz kerékpár nem kínál mást, mint az unalmas és hatástalan edzéseket, és ezek a helyzetek sajnos meglehetősen gyakoriak.

fitnesz

Ha úgy döntött, hogy látható eredményeket ér el egy fitnesz kerékpár használatával, akkor a következő sorokban néhány olyan edzést talál, amelyek segítenek a zsírégetésben, és javítják az általános egészségi állapotot és a szív- és érrendszert. Készen állsz a pedálozásra?

Súlyzós edzés fitnesz kerékpáron - az első lehetőség

Ha 45 percig mechanikusan pedálol minimális erőfeszítéssel, és úgy gondolja, hogy szédítően halad a túlsúly elvesztésének céljai felé, téved. A test nem reagál a várakozásoknak megfelelően, és az eredmények biztosan késni fognak. A kalóriák hatékony égetése érdekében a testnek éreznie kell a nagy intenzitású sprintek sokkját és erőfeszítéseit az eddig felhalmozott zsír elfogyasztása érdekében. Így tudsz neki segíteni:

  • melegítsen 5 percig kis sebességgel, alacsony ellenállás mellett;
  • 5 perc gyors kerékpározás alacsony ellenállás mellett;
  • 5 perc lassú kerékpározás nagy ellenállás mellett;
  • 4 perc Tabata-sprint: 20 másodperc maximális erőfeszítés, majd 10 másodperc helyreállítás - 8 sorozat;
  • 5 percig visszafutott kis sebességgel, alacsony ellenállás mellett.

Súlycsökkentő edzés a fitnesz kerékpáron - a második lehetőség

A fitnesz kerékpár 10 perces bemelegítése után, alacsony sebességgel, alacsony ellenállás mellett pedálozva készen állsz a sprintekre. Növelje a kerékpár és a pedál ellenállását a lehető leggyorsabban 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor. A 8. sorozat befejezése után ne felejtsük el a visszatérési időszakot. Pedálozzon néhány percig alacsony sebességgel és kitartással a sérülések elkerülése érdekében. Bár nagyon rövid, ez az edzés arra ösztönzi az anyagcserét, hogy nagyon gyorsan zsírégetjen.

Szív- és érrendszeri edzés fitnesz kerékpáron

Az állóképesség növelésének és a szív- és érrendszer javításának legjobb módja az edzés a maximális pulzus (RCM) módszerrel. A pulzus magas területeinek elérésével jelentősen javítja állóképességét azáltal, hogy tökéletesíti képességét az intenzív tevékenység és tartós erőfeszítések utáni helyreállításra.

Szinte minden fitnesz kerékpár adhat információt pulzusáról vagy fém fogantyúk segítségével, amelyek percenként mérik a pulzusát, vagy a vezeték nélküli öv segítségével, amely figyeli a pulzusát. Ha nincsenek kéznél ezek az opciók, akkor az észlelt erőfeszítés mértékétől (REP) kell vezérelnie. Ez egy skála 1-től 10-ig, amelyen keresztül értékelheti erőfeszítéseit egy gyakorlat során, ahol 1 rendkívül könnyű, 5 közepes erőfeszítés, 10 pedig maximális erőfeszítés és kimerültség.

  • kezdje 5 perc bemelegítéssel, jelentős erőfeszítés nélkül;
  • 5 perc 50-60% RCM vagy 4-5 REP területen;
  • 5 perc a területen 60-70% RCM vagy 6-7 REP;
  • 5 perc a területen 70-80% RCM vagy 7-8 REP;
  • 2 perc folyamatos erőfeszítés 80-90% RCM vagy 8-9 REP területen;
  • 10 perc: hagyja, hogy a pulzus a maximum 60% -ára csökkenjen, majd állítsa vissza 80-90% -ra, és próbálja meg meghaladni a 90% -ot, majd engedje le újra 60-70% -ra. Ismételje meg ezt a folyamatot a teljes 10 perc alatt.
  • fejezze be az edzést a fitnesz kerékpáron 5 perces visszatérési periódussal, könnyen pedálozva.