Három hatékony gyakorlat a hátfájásra Azonnali segítség plusz videók

Gyakorlatok a hátfájás ellen! Németországnak problémája van: vissza! Számos tényező felelős a hát alsó fájdalmáért: A túlzott használat, az elhúzódó izmok, valamint az izmok, szalagok, csontok és csigolyaközi porckorongok sérülései a hátat hajlamosak sérülésekre és újbóli sérülésekre. Három hatékony gyakorlatot mutatunk be egy átfogó testedzési programból, amelyek segítenek abban, hogy fájdalmaid újra kordában legyenek.

Alul hátfájás

Ha ugyanazt a mozgást végzi újra és újra, anélkül, hogy a gerince megfelelően stabilizálódna, a hátát ismételt túlterhelésnek és az intervertebrális lemezek és a csigolyák károsodásának teszi ki. A hátizmok mindig részt vesznek olyan mozdulatokban, mint a lehajlás, az emelés, a futás, a nyújtás és az ülés. Ha nem mozog helyesen, akkor ösztönöznie kell a gerinc, különösen az ágyéki gerinc korai kopását.

Ha túlterheli izmait, szalagjait, csigolyaíveit vagy mindkét sacroiliaci ízületét (a keresztcsont és a csípőcsont közötti ízületek), akkor lehet, hogy kitérő mozdulatokat hajt végre, hogy elkerülje a túlzott használat okozta fájdalmat, és ezáltal még jobban eltúlozza a helytelen mozgásokat. Mindannyian láttunk olyan embereket, akik felhúzott csípővel járnak, és ily módon túlterhelik a testüket az egyik oldalon.

Az ilyen kompenzációs mozgások olyan izmok túlterhelését eredményezik, amelyek nem arra szolgálnak, hogy elvégezzék a rájuk kényszerített mozdulatokat. Ez elindítja a sérülések és fájdalmak ördögi körét.

Mit tehet a hátfájással?

Az az igazság, hogy évek óta tartó helytelen mozdulatok után, amelyek mechanikai túlterhelésnek tették ki a lágy szöveteket, a 40 éven felüliek közül a legtöbben a hát alsó részén jelentkező kellemetlenségeket tapasztalják. Az alapképzés az ilyen típusú mechanikus túlterhelés elkerülésére irányul. Ahelyett, hogy megerőltetné az izmokat, amelyeket nem erre a fajta megterhelésre készítettek, megtanul olyan módon mozogni, hogy a hátsó lánc integrált, erőteljes mozdulatokkal végezhesse munkáját.

Hátfájás: Három hatékony hátsó otthoni gyakorlat az alsó hátfájás esetén

Az alábbi gyakorlatok csak egy kis választék, amelyek segíthetnek a hátfájás kontroll alatt tartásában. Fontos, hogy a témát holisztikusan és strukturáltan közelítsük meg, valamint a csípő mobilitását, a váll-nyak mobilitását és a gerinc mobilitását hosszú távon kíméletes erőfejlesztéssel kombinálva.

Gyakorlatok hátfájásra

Erre alkalmasak például a saját testsúlyú gyakorlatok. Ezeket és sok más gyakorlatot megtalálhatja strukturált edzésprogramunkban, amelyet Katharina Brinkmann sportszakértőnkkel készítettünk Önnek:

A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet

Szerzők: Eric Goodman és Peter Park

Forrás: Erős hát fájdalom nélkül - ITT KERÜL A KÖNYVHEZ

Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől, tőlünk neked!

ÚT EGÉSZSÉGES HÁTRA

Ma már egyértelműen bebizonyosodott, hogy a hátsó betegeknek testedzési programokat kell végrehajtaniuk: passzív helyett aktívak!

Ez kopáshoz, izom-fasciális feszültséghez és rövidüléshez vezet. A hagyományos rehabilitációs intézkedésekkel végzett gyógyszeres kezelés és fizioterápia gyakran nem elegendő a tartós megoldáshoz. Küzd a tünetek ellen, az okokat azonban nem. Katharina Brinkmann programjával ideális kiindulópontot érhet el a nagyobb rugalmasság, erő és kitartás érdekében.

Több energiát ad és optimalizálja belső és külső testtartását: visszatér a testi és szellemi egyensúlyhoz.

Ezt a programot lépésről lépésre tervezték, hogy a hátad legjobb formába kerüljön!

A terápia mindenkinek szól, aki fájdalmaitól szenved, és végre újra fájdalommentesen akar élni. A háziasszonyoktól a hivatásos sportolókig. Miután befejezte ezt a programot, meg fogja érteni azokat a kritériumokat, amelyeken a hátproblémái alapulnak, és mely technikákat használhatja saját maga.