Hasi gyakorlatok otthoni felszerelés nélkül
Hatékony Has edzés nem igényel semmilyen speciális felszerelést. A hasizom edzésénél a hasizmok bizonyos részei kiválaszthatók Hasi gyakorlatok képzett legyen. Az egyenes hasizom mellett teljes egészében az oldalsó hasizmok vagy a hasizmok alsó része is speciálisan edzhető.
Különösen hatékony hasizom gyakorlatok a klasszikus ropogás (hasprés), felülés vagy kismedencei emelés.
Hasi gyakorlatok otthoni felszerelés nélkül ideális esetben különösen a kezdők számára végezhető el. Az edzés intenzitása általában nem különösebben magas, és az edzés ellenállása nem növelhető.
Fitness gyakorlatok katalógusa
A láb emelése a padlón fekve edzi az egyenes hasizmokat, különösen az alsó részt.
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Fejlettebb |
Crunch vonat, különösen az egyenes hasi izmok. Az oldalsó hasizmok intenzívebb felhasználása érdekében a könyök váltakozik .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
A megemelt lábú ropogás az egyenes és az oldalsó hasizmokat edzi .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
A keresztezett lábú ropogások edzik a hasizmokat. Az oldalsó hasizmok különösen megterheltek.
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
A padlón lévő csípőemelés edzi a hasizmokat, különösen az alsó részt. A fenék és a combhajlítás is hangsúlyos.
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
A térdemelés az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a csípőhajlítókat dolgozza fel. Különösen az alsó hasizmokat fejlesztik ki.
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Fejlettebb |
A felsőtest elfordításával az oldalsó hasizmok edzhetők .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
A kerékpáros ráncok az egyenes és főleg az oldalsó hasizmokat edzik .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Fejlettebb |
A fordított ropogás az egyenes hasizmok alsó részét dolgozza fel.
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Fejlettebb |
Az orosz Twist különösen a mag izmait, valamint az egyenes és oldalsó hasizmokat edzi. Kisebb mértékben a hátsó nyújtó válik .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Fejlettebb |
Az oldalsó alkartámasz különösen a feneket és az oldalsó hasizmokat edzi .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
Az oldalsó kismedencei emelés különösen a fenék- és oldalsó hasizmokat edzi .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
Az oldalsó térdemelés az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a csípőhajlítókat dolgozza fel. Különösen az alsó és ferde lesz .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Fejlettebb |
Ez a gyakorlat főleg a ferde hasizmokat dolgozza fel. Az egyenes hasizmot az izometrikus feszültség is meghúzza .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Fejlettebb |
A felülések különösen az egyenes hasizmokat edzik. Ezenkívül az oldalsó hasizmokat és a csípőhajlítókat használják.
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
A törzsforgatással végzett ülések célja az oldalsó hasizmok edzése. Az egyenes hasizmot is használják.
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
A lejtőn fekvő ülések különösen az egyenes hasizmokat edzik. Ezenkívül az oldalsó hasizmokat és a csípőhajlítókat használják.
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Kezdő |
A Swiss-Ball Crunch edzi az egyenes hasizmokat .
| Hasi izom | Végrehajtás:Eszköz nélkül |
| Fejlettebb |
Regisztráljon ingyen, és használja a következő funkciókat a személyes Fitnesz edzés:
- Állítsa be az edzés céljait (pl. Növelje az izomerőt) és hajtsa végre őket
- Válasszon a szakmai képzési tervek közül
- Képzési napló
- Fitness versenyek
| Égett kalória | 0 kcal |
| Fuss kilométereket | 0 m |
Ez a hipertrófia edzésterv az izomépítést célozza. A hipertrófia edzést a 8-as rep tartomány jellemzi.
Versenyezzen a közösség többi tagjával ebben a fitneszproblémában.