Hasi receptek Hatékonyak és finomak!

Sovány snackek menet közben 200 kcal alatt

500 ml zöldséglé:

Értékes vitaminok és töltő növényi anyagok kaphatók praktikus Tetra Paks-ban vagy palackokban.

75 g főtt gesztenye:

Az aromás gesztenye rengeteg keményítőt tartalmaz, és sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a dió.

200 g meggyparadicsom + 50 g gyógynövénykvarca:

A káliumnak köszönhetően a paradicsom dehidratáló hatású. A fehérjékkel töltő snack lesz.

2 darab hámozott gyümölcs:

Könnyebben emészthető héj nélkül, és tökéletes a lapos hashoz.

1 tönkölytekercs:

Rengeteg rost van itt. Ügyeljen arra, hogy alaposan rágjon. Így a zsemle nem okoz haspuffadást.

1 marék pelyhesített mandula:

Bár magas a zsírtartalma, a kutatók azt találták, hogy csak részben emészthető. Mérsékelten tökéletes étrendi snack az éhezők számára.

50 g aszalt szilva:

Ha édességre vágyik, jobb, ha csokoládé helyett szárított gyümölcsöt használ. Ez ugyanolyan jól szoptatja őket.

Belly-receptek minden étkezéshez

Villámgyors ételek ebédidőben: ezek a receptek miatt az egész család diétázni fog

Tészta gombás zöldségekkel és csirkefilével

Hozzávalók egy adaghoz

1 "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Étel és Fotó

Villámgyors ételek ebédidőben: ezek a receptek miatt az egész család diétázni fog

Tészta gombás zöldségekkel és csirkefilével

Hozzávalók egy adaghoz

• 100 g csirke filé
• 2 teáskanál olaj
• 30 g barna gomba
• 30 g király laskagomba
• 30 g meggyparadicsom
• 2 szár petrezselyem
• 70 g teljes kiőrlésű tészta (pl. Penne)
• só
• bors
• 30 ml alacsony zsírtartalmú tej

készítmény

1. csirke mossa le és szárítsa meg. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat. Körülbelül 10 percig sütjük benne a csirkét.

2. Gomba vágd félbe, Király laskagomba Mérettől függően darabokra vágva. paradicsom vágd félbe. Petrezselyem levelek pengesse le. Főzzük a tésztát sós vízben az utasításoknak megfelelően.

3. csirke évszak, csomagoljuk alufóliába. A sütőzsírban 1 teáskanál olajat hevítünk. Gomba Sütés közben 6 - 8 percig forduljon. Adjunk hozzá paradicsomot, sütjük kb. 1 percig, fűszerezzük. tej öntsön tovább, petrezselyem Hozzáadjuk és kb. 2 percig lefedve főzzük.

4. Tészta Lecsepegtetjük, visszatérünk a serpenyőbe, és behajtjuk a gombakeveréket. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Csirke filé Szeletekre vágva tálaljuk a gombás tésztával mély tányérokban.

Kb. 460 kcal adagonként

Belly-receptek minden étkezéshez

Marokkói fűszerleves

Hozzávalók egy adaghoz

1 kis hagyma1 kis gerezd fokhagyma1 ¼ teáskanál olaj 100 g sovány marhahús szeletelt só Harissa (fűszeres fűszerpaszta) 250 ml tiszta "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Food & Foto

Marokkói fűszerleves

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 kis hagyma
• 1 kis gerezd fokhagyma
• 1 ¼ teáskanál olaj
• 100 g sovány marhahús szelet
• só
• Harissa (fűszeres fűszerpaszta)
• 250 ml tiszta húsleves
• 60 g sárgarépa
• ½ pirospaprika
• 60 g zeller
• 25 g szárított barack
• 125 g vaskos paradicsom
• 25 g kuszkusz

készítmény

1. hagyma Nagyjából felkockázzuk, apróra vágjuk a fokhagymát. Melegítsen fel 1 teáskanál olajat, hús Megsütjük benne, megfordulva. Hagyma és fokhagyma hozzáadjuk és 1-2 percig sütjük. Enyhén sózzuk és valami Harissa hozzá. húsleves Öntsük fel, forraljuk fel, és lefedve pároljuk kb. 20 percig.

2. Sárgarépa, paprika és zeller kis darabokra vágva. Sárgabarack Körülbelül 40 perc múlva adjuk hozzá a húshoz. Körülbelül 10 perccel később adjunk hozzá vaskos paradicsomot és zöldségeket.

3. 25 ml vizet, egy csipet sót és ¼ teáskanál olajat felforral. Vegye le az edényt a tűzhelyről. Keverje hozzá a kuszkuszt, és hagyja kb. 2 percig ázni. Ezután villával röviden lazítsa meg. Ízesítsük a levest sóval és harissával kuszkusz felszolgál.

Kb. 400 kcal adagonként

Belly-receptek minden étkezéshez

Spagetti mésszel és scampival

Hozzávalók egy adaghoz

5 fagyasztott scampi (egyenként kb. 20 g; fejetlen, héjában) 1 kis hagyma ½ kezeletlen mész 75 g teljes kiőrlésű spagetti só1 Sti "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Food & Foto

Spagetti mésszel és scampival

Hozzávalók egy adaghoz

• 5 fagyasztott scampi (egyenként kb. 20 g; fejetlen, héjas)
• 1 kis hagyma
• ½ kezeletlen mész
• 75 g teljes kiőrlésű spagetti
• só
• 1 szár borsmenta
• 1 teáskanál olívaolaj
• 25 ml zöldségleves
• durva bors

készítmény

1. scampi felolvasztás. hagyma csíkokra vágva. Hámozza meg a mészhéjat csíkokra, cipzárral. Lé a mész nyomja meg.

2. Tészta Főzzük sós, forrásban lévő vízben az utasításoknak megfelelően. Hámozza meg a scampit, a farokúszó kivételével, és távolítsa el a beleket. menta csíkokra vágva.

3. Melegítse fel az olajat. Körülbelül 4 percig sütjük a scampit. Körülbelül 2 perc múlva adjunk hozzá hagymát. Meszeljünk lime levével és alaplével, forraljuk fel. Val vel Só, bors, menta és mészhéj megkóstolni. Lecsepegtetjük a tésztát, visszatesszük a fazékba, és összekeverjük a scampi serpenyővel. Megszórjuk borssal.

Kb. 370 kcal adagonként

Belly-receptek minden étkezéshez

A könnyű konyha első három helyezettje

Sovány húsból készült pörköltekA fogyókúrának nem szabad megnehezítenie az életét. A pörköltek éppen megfelelőek, mert több "width =" 610 "height =" 457 "/> fotóra készíthetik: Fotó: Élelmiszer és fénykép

A könnyű konyha első három helyezettje

1. Sovány húsból készült pörköltek

A fogyókúrának nem szabad megnehezítenie az életét. A pörköltek jól jönnek, mert remekül felkészülnek több napra, és az egész család élvezni fogja. A fogyás egyszerű.

2. Tészta sok zöldséggel

A tészta indokolatlan hírében áll, hogy hízlal. Éppen ellenkezőleg: ha teljes kiőrlésű termékeket használ, akkor csak kis mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy hosszú ideig maradjon tele. Optimális diétás étel áll rendelkezésre egészséges zöldségfélékből származó létfontosságú anyagokkal.

3. Tojásos ételek

Az omlett vagy a rántotta különösen tökéletes este. A fehérjék feltöltenek és az anyagcseréd éjjel teljes sebességgel működik.

Belly-receptek minden étkezéshez

A lapos gyomor összetevői

teljes kiőrlésű termékek Egészségesek és ideálisak a diétához. Az elején lassan kell éreznie az utat, mert a test sic "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: Élelmiszer és fénykép

A lapos gyomor összetevői

teljes kiőrlésű termékek

Egészségesek és ideálisak a diétához. Az elején azonban először lassan kell megközelíteni, mert a testnek hozzá kell szoknia a töltő rosthoz.

Levélzöldségek és fiatal gyökérzöldségek

A szerkezet különösen finom, ezért nagyon könnyen emészthető. Szóval fel sem merül a dagadt érzés.

Alma, körte és dinnye

Rengeteg mennyiség folyadékon keresztül, ugyanakkor kevés kalória - az ilyen típusú gyümölcsök tökéletesek a test kíméletéhez.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Lassítják a vércukorszint emelkedését, és ezzel az első számú diétás ellenséggel is küzdenek: a vágyakozás ellen. Egy pohár napi zsírszegény tej tehát támogathatja az étrendet.

Baromfi és fehér tengeri halak

Az állati fehérje sokáig jóllakik, de nem okoz kellemetlen teltségérzetet és kevés kalóriát tartalmaz

Belly-receptek minden étkezéshez

Bőséges étel, sok fehérjével este

Hozzávalók egy adaghoz

40 g fagyasztott borsó és sárgarépa 1 kis hagyma 3 tojás (M méret) 25 ml MilchSalzPf "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Food & Photo

Bőséges étel, sok fehérjével este

Növényi omlett

Hozzávalók egy adaghoz

• 40 g fagyasztott borsó és sárgarépa
• 1 kis hagyma
• 3 tojás (M méret)
• 25 ml tej
• só
• bors
• 1 teáskanál olaj
• 1 szár petrezselyem

1. borsó és sárgarépa engedje megolvadni. Finoman kockára vágja a hagymát.

2. Tojás tejjel habverővel, sóval és borssal ízesítjük. Egy kis serpenyőben melegítsük fel az olajat, és pirítsuk át a hagymát áttetszővé. borsó és sárgarépa hozzáadjuk és rövid ideig megsütjük. Óvatosan öntsük a tojásos keverékre, hogy a zöldségek egyenletesen eloszlanak. Hagyja alacsony lángon állni. Amikor az omlett szinte teljesen felvert, csúsztassa egy tányérra. Fejjel lefelé térjen vissza a serpenyőbe, és hagyja a végét beállni. Finoman vágja fel a petrezselymet. Díszítsük az omletttel.

Kb. 400 kcal adagonként

Belly-receptek minden étkezéshez

Szeletelt pulyka zöldségekkel

Hozzávalók egy adaghoz

1 kicsi lilahagyma½ cukkini (kb. 80 g) 100 g gomba50 g meggyparadicsom 150 g pulykafilé 1 evőkanál olaj 50 ml zöldségalapléS "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Food & Foto

Szeletelt pulyka zöldségekkel

Hozzávalók egy adaghoz

• 1 kis lilahagymát
• ½ cukkini (kb. 80 g)
• 100 g gomba
• 50 g meggyparadicsom
• 150 g pulykafilé
• 1 evőkanál olaj
• 50 ml zöldségleves
• só
• bors
• 4-5 szár petrezselyem
• 1 evőkanál krém légér

készítmény

1. hagyma karikára vágva. cukkini felezzük és szeletekre vágjuk. Negyedig a gombát. Fele paradicsomot.

2. hús mossuk meg, szárítsuk meg és vágjuk csíkokra. Melegítsünk olajat egy serpenyőben. Körülbelül 3 percig sütjük benne a húst. Adjunk hozzá hagymát, cukkinit és gombát, és sütjük 3-5 percig. Öntsük bele a húslevest. Adjunk hozzá paradicsomot és pároljuk kb. 4 percig. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.

3. petrezselyem mossa le és rázza szárazra. A leveleket szedjük le a szárakról, és aprítsuk fel finomra. Szeletelve Crème légère Rendezzük és megszórjuk petrezselyemmel.

Tipp: Ezt az ételt nagyszerű elkészíteni és magával vinni, mert salátának is jó íze van. Ízlés szerint kevés citromlével ízesítjük, és ropogós salátán tálaljuk.

Kb. 330 kcal adagonként

Belly-receptek minden étkezéshez

Saláta omlett csigákkal

Hozzávalók egy adaghoz

4 szár metélõhagyma 4 szár petrezselyem 2 tojás (M méret) só paprika 1 evõkanál olaj 75 ml író 1 teáskanál paradicsompüré 1 evõkanál fehérbor "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Food & Foto

Saláta omlett csigákkal

Hozzávalók egy adaghoz

• 4 szár metélõhagyma
• 4 szár petrezselyem
• 2 tojás (M méret)
• só
• bors
• 1 evőkanál OLAJ
• 75 ml író
• 1 teáskanál paradicsompüré
• 1 evőkanál fehérborecet
• cukor
• 20 g babaleves saláta
• 30 g radicchio
• ½ fej cikória
• 2 - 3 retek

készítmény

1. Metélõhagyma és petrezselyem mossa le és rázza szárazra. Válasszuk le a petrezselyem levelét a szárakról, és aprítsuk fel finomra. Vágja a metélőhagymát kis tekercsbe. Tojás Egy tálban habverővel. Gyógynövények keverjük össze. Fűszerezzük sóval és borssal. Melegítsen be egy bevont serpenyőt ½ evőkanál olajjal. Öntsük a habosított tojásokat a serpenyőbe, és hagyjuk közepes lángon megdermedni. Vegye ki az omlettet és tartsa melegen.

2. A vinaigrette Író, paradicsompüré, ecet és ½ evőkanál OLAJ keverjük. Val vel Só, bors és cukor megkóstolni. Szükség esetén tisztítsa meg, mossa meg és vágja le a salátát. retek tisztítsa meg, mossa le és vágja félbe. Keverje össze a salátát, a retket és a vinaigrette-et egy tálban. omlett feltekerjük, ferde csíkokra vágjuk és a salátára tálaljuk.