Hasizom edzés egy lapos gyomorra otthon

Hasizom edzés lapos hasra

2015.10.10., 9:22 | tm (CF)

A fitneszlabda előnye, hogy nemcsak a hasizmok vannak megterhelve. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Lapos has - erről álmodoznak sok férfi és nő. Ha el akarja érni a célját, nem kerülheti el a rendszeres hasizom edzést. Ehhez azonban nem feltétlenül kell edzőterembe járnia: közben otthon is végezhet néhány gyakorlatot. Tippjeink szerint semmi sem akadályozza a lapos hasat.

Lépésenkénti utasítások a lapos hashoz

Fotósorozat 8 képpel

Lapos has - nem olyan nehéz elérni

Hosszú ideje csak nagyvonalú szabású ingeket, blúzokat vagy pulóvereket visel, mert a derékmérete zavar? Akkor lehet, hogy ideje elkezdeni egy célzott hasi edzést. És ez nem olyan nehéz, mint amilyennek kezdetben tűnhet.

Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a célzott edzés kombinációja miatt a derékvonalon lévő fontok viszonylag gyorsan eltűnnek. Egy másik pozitív hatás: az erős hasizmok jót tesznek a hátnak és egyenes testtartásnak. A rendszeres edzés heti két-három alkalommal elegendő a siker eléréséhez. Győződjön meg arról is, hogy van-e egynapos szünet az egyes edzőegységek között, hogy a gyomor felépüljön az edzésből.

Felülés a holisztikus hasi edzéshez

A hasizmok edzésénél nemcsak az egyenes, hanem a ferde és mélyen fekvő hasizmok erősítése is fontos. Amint arról a "Fit for Fun" sportmagazin beszámol, a felülések erre különösen alkalmasak. Alkalmasak kezdőknek is. A végrehajtás egyszerű, de hatékony:

Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Az egyenes hasizmokat úgy edzed, hogy a fejed és a felsőtested ismét egyenletesen fel és le emeled. A ferde hasizmokat úgy edzed, hogy felváltva mozgatod felsőtestedet átlósan felfelé jobbra és átlósan felfelé balra. Ez akkor működik a legjobban, ha a könyökét az ellenkező térdre viszi.

Összpontosítson a hasizomra

Tipp: Győződjön meg arról, hogy valóban csak hasizmaival dolgozik, és nem csak a karja vagy a nyaka segítségével húzza fel magát. Lassan és ellenőrzötten végezze a gyakorlatot, hogy feszültséget és feszültséget érezzen a hasizmokban. Végezzen három tízes ismétlést. 20 másodpercig pihenjen a szettek között.

Az alsó hasizom kidolgozása

Az alábbi gyakorlat ideális a mély hasi izmok számára: Álljon négy lábra, és emelje vízszintesen az egyik karját és az ellenkező lábát. Tartsa ezt a helyzetet egyszerre tíz-20 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalon. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja a medencéjét egyik oldalra billenni, és ne csavarja túlságosan a csípőjét.

Ezenkívül a gerincét a lehető legegyenesebben kell tartania, és nem szabad hagynia, hogy egy üreges hátba süllyedjen - ez magában foglalja a padló szögben történő nézését is, hogy a nyak egyenes és hosszú legyen. Hasznos elképzelni, hogy kissé befelé húzza a hasát, hogy a hasfal tömör és stabil legyen.

Kerékpározás a hátadon

A négylábú testtartás mellett az alsó hasizmokat edzheti úgy, hogy kerékpározással a hátán fekszik: feküdjön le háttal a padlón, és nyújtsa ki a lábát a levegőben. Most mozgasd a lábad, mintha bicikliznél. Ezután körbevegye a lábát 20-30 másodpercig, amíg enyhe égő érzést érez a hasizmokban. Ehhez ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Ismét szünetet tartson 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot még három sorozatig.

Ezért egészségesebb a lapos has

A lapos has nem csak jól néz ki - orvosi szempontból is tanácsos, ha a derék kerülete nem ellenőrzött módon nő. Ha túl sok zsír halmozódik fel a hasüregben, az hosszú távú egészségügyi kockázatot jelent és elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket. Ha a hasizom edzésen kívül zsírégetést szeretne elveszíteni, akkor a futópályán vagy a kardióeszközön végzett állóképességi edzés a megfelelő kiegészítő. Mielőtt elkezdené, azonban orvosi egészségügyi vizsgálatot kell végeznie.

Válasszon ételt:Elősegítse az izomépítést megfelelő étrenddel
Nem csak erősítő edzés:A megfelelő edzésterv az izomépítéshez
Fitness gyakorlatok a gyomor számára:A hátul könnyű ropogtatni
Push-up jump:Burpee - a fitnesz egyszerűbb módja?
A fájdalom megelőzése:Fascia edzés - 6 gyakorlat a nagyobb közérzetért

Mérje meg testzsírját

A "Fit for Fun" magazin által ajánlott módszerrel könnyedén kipróbálhatja, hogy van-e túl sok hasi zsírja: Hüvelykujjával és mutatóujjával függőlegesen csípje meg a hasát a köldök mellett, és mérje meg a bőrredő vastagságát. A 39 éves korig tartó nőknél 3 centimétertõl kezdve válságossá válik, 40 éves kortól 3,5 centiméternél. A férfiak legfeljebb 2,5 centiméterig (legfeljebb 39 év) vagy 3 centiméterig (40 év felett) vannak a zöld területen. Alternatív megoldásként számos gyógyszertár kínál testzsírmérést speciális skálán.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.