Használja ki kreatin-kiegészítéssel
rólunk
navigáció
szolgáltatás
Használja ki kreatin-kiegészítéssel
A kreatin a szervezetben természetesen előforduló anyag, amely részt vesz az energia-anyagcserében és az izmok mozgásában. A kreatin ugyanolyan fontos az emberi test számára, mint a fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.
A kreatin több mint 150 éve ismert. A francia Chevreul már 1834-ben felfedezte ezt a vegyi anyagot a húslevesben. Ezt az összetevőt a hús görög "kreas" szójáról nevezték el. A kreatin diétás étel, és évek óta étrend-kiegészítőként használják a nagy teljesítményű sportokban. Ez volt a szisztematikus alapkutatások kiindulópontja.
Időközben a kreatin kiegészítést az orvostudomány számos területén kiegészítő terápiaként is használják és kutatják. A 70 kg súlyú személy kreatinraktára kb. 120 gramm. A kreatin főleg a magas és néha erősen ingadozó energiaforgalommal rendelkező szövetekben és sejtekben található meg, például a váz- és szívizmokban, az agyban, a szem retinájában. hanem a simaizmokban, a növekvő csontokban és porcokban és az immunsejtekben is. Még az anyatejben is ez az értékes anyag viszonylag magas koncentrációban fordul elő.
Ez azt mutatja, hogy a kreatinnal táplált étrend-kiegészítő ártalmatlan, és mennyire fontos az emberi szervezet anyagcseréje. A napi fogyasztás személyenként nagyon változó. Ez a testtömegtől és a fizikai és szellemi megterheléstől függ. Míg 1-2 g-ot a szervezet saját szintézise képez, a fennmaradó napi 2-5 g-os mennyiséget étkezés útján kell bevinni.
A kreatin főleg az állati termékekben található meg, mint például a hús és a hal. 5 g felszívódásához körülbelül 1 kg nyers húst kellene megenni. Az anyag jelentős része elvész a sütés során, különösen a hosszan tartó főzés során.
Különösen kiegyensúlyozatlan étrend (csökkentett hús, étrend) esetén a kreatin egyensúly nincs egyensúlyban. Ezt kompenzálni lehet egy további napi kreatin bevitel mellett.
Miért profitál mindenki egy kreatin-kiegészítőből?
Az ember több mint 2 millió évvel ezelőtt keletkezett. Az elmúlt 100 000 évben vadászként és gyűjtögetőként élt. 10 000 éven keresztül az étrend nagyrészt húsból állt. A kutatások azt mutatják, hogy ebben az időszakban a hús átlagos kreatin-bevitele napi 6-8 g volt. Az evolúció során az emberi szervezet alkalmazkodott ehhez az étrendhez.
A növényi étrend csak akkor hízott a mezőgazdaságon keresztül, amikor 5-8000 évvel ezelőtt letelepedett. Egy ilyen bonyolult emberi szervezet számára ez nagyon rövid idő (200-300 generáció). Túl rövid ahhoz, hogy elveszítse a kreatinbevitel szükségességét étellel. Az emberi szervezet a táplálkozás révén még mindig a kreatin beviteléhez igazodik.
Tehát nem meglepő, hogy nemcsak a nagy teljesítményű sportolók képesek 10-20% -os teljesítménynövekedést rögzíteni a kreatin rendszeres táplálékkiegészítésével.
Miért olyan értékes a kreatin?
A test a kreatint foszfokreatinná alakítja. Mivel ez a foszfokreatin univerzális energiapuffer, az alkalmazási területek nagy számát megmagyarázzák. Szinte az összes magas energiájú folyamat profitál az optimalizált kreatin egyensúlyból.
A kreatin az alapanyag, amelyből a test az univerzális energiapuffer foszfokreatint (P-kreatint) állítja elő. Ezt az energiát a váz- és szívizmok, az agy, a szem retinájában, az immunsejtekben (fagociták), valamint a növekvő csont- és porcsejtekben használják fel.
Mindenki, aki kreatint szed, érezni fogja a nagyobb erőnlét és a jobb teljesítmény pozitív hatásait mind a mindennapi életben. A kreatin javítja általános állapotát. A test szinte minden magas energiájú folyamatának előnye származik az optimalizált kreatin egyensúlyból. Ez azt eredményezi, hogy a kreatin pozitív hatással van a vázizmokra, valamint számos szervre és sejtre. Ezért különösen értékes étrend-kiegészítő minden korosztály számára. A kreatin-kiegészítő akár 50% -kal is növelheti a szervezet kreatinellátását.
1. A mindennapi élethez és a munkához
Ma mindenki pszichológiai és fizikai nyomás alatt áll, hogy teljesítsen a mindennapi életben vagy a munkahelyen. Az agyban és az idegsejtekben a kreatin felelős a mozgások koordinálásáért, valamint a tanulásért és a memóriáért. A kreatin a mentális tevékenység teljesítményének növelésében is segít. Az agy idegsejtjeiben betöltött funkciója miatt ez nagyobb tanulási képességhez és jobb memóriához vezethet. A kreatin hozzájárulhat a magas stressz kiegyenlítéséhez, hozzájárulhat a fizikai és pszichológiai jobb és gyorsabb helyreállításhoz, ugyanakkor növeli a stressztoleranciát.
2. Kiegyensúlyozatlan étrend esetén (vegetáriánusok)
A kreatinnal való kiegészítés különösen értékes azok számára, akik csak kis mennyiségben fogyasztják ezt az anyagot étrendjükön keresztül. Sokan kerülik a kreatinban gazdag ételeket, például a húst és a halat. A gyümölcsök, zöldségek és szénhidrátok csak nyomokban tartalmaznak kreatint. A célzott étrend-kiegészítő segíthet a kreatinhiány kompenzálásában vagy megelőzésében.
3. 50 éves és idősebb emberek és idősek számára
Különösen az 50 év feletti emberek részesülnek előnyben a célzott táplálék-kiegészítőkből. Idősebb embereknél a kreatin koncentrációja a sejtekben jelentősen csökken. Ezért a kreatin értékes kiegészítő és felépítő készítmény. Segít javítani és fenntartani a vitalitást és a jólétet. Ez is hozzájárul az erő és az energia növeléséhez, valamint a fitt és mozgékony mozgáshoz.
4. Szabadidős sportolóknak
Természetes teljesítménynövelő étrend-kiegészítőként (izomépítés) a gyorsabb felépülés érdekében nagy megterhelés után a hatékonyabb fizikai teljesítmény érdekében
5. Izomépítésre és helyreállításra
A kreatin bevitelével mindenki fokozott vitalitást és rövidített gyógyulási fázisokat ér el a fizikai megterhelés után. A kreatin hosszú távú bevitele testmozgással kombinálva az izomtömeg növekedéséhez (izomépítéshez) vezet a fehérjeszintézis elősegítésével.
Kreatin a sportban
1998. december 14-i közleményében a laanneanne-i Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) úgy döntött, hogy a sportolók továbbra is engedélyezett étrend-kiegészítőként szedhetik a kreatint természetes teljesítményük növelése érdekében. Ez egy endogén anyag, amely részben a testben képződik, és táplálék útján kerül elfogyasztásra, elsősorban hal és hús fogyasztásával.
A kreatint körülbelül 10 éve használják sikeresen:
Súly sportok: súlyemelés, birkózás, testépítés, atlétika,
csapat- és játék sportokban: pl. foci, kézilabda, jégkorong, röplabda, tenisz, squash
és állóképességi sportok: például kerékpározás, triatlon, maraton. A kreatint ma már egyre inkább használják a szabadidős sportokban.
A kreatin bevitele az egyikhez vezet
10-20% -os teljesítménynövekedés (izomerő),
A sprint és az állóképesség javítása,
Az edzés utáni gyógyulási idő lerövidítése,
Erőgyarapodás
A kreatin optimalizálja a sejtek, különösen az izomsejtek energiaállapotát. Ennek különösen pozitív hatása van a rövid csúcsterhelésekre. Amikor az izmokban a kreatinraktárak megteltek, az ATP gyorsabban képződhet, ami minden izomösszehúzódás tényleges energiaforrása. Ez lehetővé teszi, hogy az edzés intenzívebb és kitartóbb legyen. A megnövekedett edzésinger miatt a sportolók teljesítményük növekedését érik el az erő és az állóképesség szempontjából.
Sejtvédő hatás
A kreatin sejtvédő tulajdonságokkal is rendelkezik. Ez javítja a regenerációt intenzív testmozgás után, és ezáltal közvetett módon az erő növekedéséhez vezet. Hosszú távon a gyors izomrostok jobban edzhetők a kreatin beadásával, így az erő és az izomtérfogat növekedését részesítik előnyben.
Súlygyarapodás és izomfehérje növekedés
A már meglévő izomtérfogattól függően 1-2 kg súlygyarapodás lehet a terhelési szakaszban (10 nap). Természetesen ez még nem az izomfehérje növekedése, sokkal inkább az izomvíz növekedése (kb. 23 ml/1 g kreatin). Az izomfelépítés fehérjeszintézissel csak hosszú távú táplálék-kiegészítők révén történik:
A kreatinkészletek feltöltésével az izomtérfogat egyidejűleg növekszik. Mivel a tárolt kreatin magához köti a vizet, és így optimalizálja az izomsejtek vízmennyiségét. Ez ellensúlyozza az izomsejtek edzés közbeni vízvesztését is. Az izomsejtek optimális vízkészlete ezután kedvez az izomfehérje szintézisének és ezáltal az izomnövekedésnek.