Használjon fehérje fehérjéket kifejezetten az egészséges fogyáshoz
Amit fehérjeként írunk le a mindennapi életben, azok fehérjék a biológiai nevükben. Ezek különféle aminosavakból és peptidkötésekből állnak. Az emberi testben antitestek képződésére használják, amelyek védelmet nyújtanak a mikroorganizmusokkal szemben, erősítik a test szerkezetét, fenntartják mozgékonyságát, továbbítják a jeleket és kulcsszerepet játszanak az anyagcserében. A tested szükség esetén energiafenntartásként felhasználhatja a fehérje készletet. Így a kevesebb zsírt és több fehérjét tartalmazó étrend támogatja az egészséges izomépítést. Ennek a hosszú távú fogyás a mellékhatása, és megakadályozza a jojó-hatást a sikeres étrend után.
Megtalálni a „jó egyensúlyt” a fogyásban
Régóta ismert, hogy a testmozgással történő fogyás hosszú távon egészségesebb, mint a tiszta étrend. A kevesebb zsírra és több fehérjére való áttérés ebben nagyban hozzájárul. Ha egyike azoknak, akik húst esznek, elegendő jótékony fehérjeforrást talál húsból, halból és más fehérjetartalmú állati termékekből, hogy megszerezze a szükséges fehérjét. A vegetáriánusok és a vegánok egyszerűen az alapvető étrendjük miatt csökkentik a zsírtartalmat. De több növényi fehérjét kell bevenned és ésszerűen kombinálnod ahhoz, hogy eredményt érj el a jobb fitnesz érdekében.
Figyelem: Ahelyett, hogy kevesebb zsírt fogyasztana, helytelen lenne teljesen lemondani róla! A tiszta fehérjetartalmú étrendre való áttérés nagyobb terhet jelent, mint megkönnyebbülést jelent a tested számára. Az átalakítás során meg kell találnia a „jó egyensúlyt” a fehérje, zsír és szénhidrát alapvető építőelemei között, lehetőleg táplálkozási szakember vagy háziorvosa segítségével.
A fogyás gyorsan megterheli a szívet és a keringést
A csoda diéták valójában gyorsabb fogyáshoz vezetnek. De gyengítik a testedet, és gyakran kiváltják a kockázatos jojó hatást közvetlenül egy ilyen étrend befejezése után. Heti többször egy fitnesz program és egy jövőbeli sovány, fehérje-nehéz étrend kombinációja lassú szénhidrátokkal gazdagabb. A diéta így nézhet ki:
1. Cserélje le a zsírt fehérjére:
A testének minden nap kis mennyiségű zsírra van szüksége. Sok zsíros ételt azonban egyszerűen helyettesíthet több fehérjével. Elég, ha a zsíros tejtermékeket alacsonyabb zsírtartalmúakkal helyettesíti, a zsíros hús helyett tudatosan sovány fajtákat választ, vagy minden nap vegánvá teszi étrendjének egy részét. Növényi fehérjeforrások a kukorica és a bab, a zabpehely vagy a lencse. Ha vegán vagy, kipróbálhatod a finom fehérje és vitaminokban gazdag vegán fehérjét vagy szójafehérjét is.
2. Változatosan növelje a fehérjetartalmat:
A testednek nem kell minden nap hús. Ehelyett helyettesíthet egy részét alacsony zsírtartalmú kvarkkal, tojással vagy halakkal és baromfival. Ha zsírról fehérjére vált, fontos, hogy továbbra is elegendő mennyiséget fogyasszon mindkettőből. Korábbi étkezési szokásainak áttekintése, lehetőleg egy papírlapon, a legegyszerűbb módja annak, hogy megmutassa, hol van értelme a cserének.
Vigyázzon a joghurttal és az íróval: Mindkettő rendkívül jó fehérjéket tartalmaz, de háromszor annyi laktózt (tejcukrot), mint más tejtermékeket. Ha laktóz-intoleráns, laktózmentes fehérjeport is kínálunk Önnek.
3. Cserélje a "gyors" szót a "lassú" szénhidrátokra:
A "gyors" szénhidrátok fehér liszt, késztermékek vagy cukor energiaszolgáltatói. Csak rövid ideig szolgáltatnak energiát, hajlamosak megterhelni a testedet, talán még hízni is, rosszabb esetben pedig megbetegedni. Jobbak a "lassú" szénhidrátok, azaz a teljes kiőrlésű gabonákban rostban gazdag ételek, például kenyér, természetesen édes szárított gyümölcsök vagy más feldolgozatlan, friss és természetes ételek.
Javítsa a fehérjebevitelt kiváló minőségű táplálék-kiegészítők révén
A kiegyensúlyozott fehérjegyensúly befolyásolja testét és pszichéjét
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak testét tartja fitt állapotban. Különösen mentálisan megterhelő étrend alatt a megfelelő fehérjebevitel biztosítja a mentális egyensúlyt is:
1. Az inzulinszint nagyon érzékeny, többek között túlsúlyos embereknél. A magas inzulinszint étvágyat okozhat. Ha rendszeresen elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor egész nap jól egyensúlyba hozza ezt a szintet. A sóvárgás utáni kellemetlen teltségérzet helyett létfontosságúnak és teljesnek érzi magát. Ez javítja éberségét a diéta során, motiválja az izmok felépítésére és egyúttal védi a szív- és érrendszert. Mivel a tested páros számú építőelemet kap ésszerű mennyiségben.
2. A villámdiéták az izomtömeg csökkenéséhez vezethetnek. Az ilyen diéták után a tested megpróbálja pótolni az elveszett tömeget. Ehelyett túlzott zsírraktározást eredményezhet - a hírhedt jojó-hatást. A napi elegendő fehérje/fehérje bevitel esetén a szervezetnek elegendő alternatívája van tartalékban, ha éhes („szükség ideje”). Az izomtömeg megmarad. Fogyjon le kívánság szerint, lassan és egyenletesen. Normál testsúly esetén a test az izmok és a zsírszövet megfelelő arányát fejleszti. Még átmenetileg kiegyensúlyozatlan étrend esetén sem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt.
3. A fehérje (aminosavak) építőkövei befolyásolják pszichológiai jólétét. Tehát, ha minden nap elegendő fehérjét fogyaszt, kevesebbet szenved a hangulatváltozásoktól. Különösen fogyáskor ideális a rossz hangulat és a stressz érzése ellen. A kiegyensúlyozott fehérjebevitel mellékhatása a boldogsághormonok termelése, amely további pozitív hatást gyakorol az étrend alatt és után a fitnesz motivációjára is.
Következtetés
A fehérjék (fehérje építőanyagok) felajánlják a szervezet számára az izomépítéshez szükséges tartalékokat és szükség esetén az izomtöredezés ellen. Ezekkel és más tulajdonságokkal hozzájárulnak a zsírvesztéshez és a későbbiekben stabil normál testsúlyhoz a fitnesz és a fehérjetartalmú étrend alatt. Ha a normál étrend nem biztosítja a szükséges mennyiségű fehérjét, értékes étrend-kiegészítőkkel (fehérje-kiegészítőkkel) kaphatja meg őket.