Hasznos étrendek policisztás petefészek szindrómában LaTAIFAS
A policisztás petefészek szindróma (PCOS) a nők egyik leggyakoribb nőgyógyászati állapota. Ez a hormonális rendellenesség kb A nők 8-20% -a fogamzóképes korúak.
A hormonális egyensúlyhiány a túlzott tesztoszteron termelés miatt következik be, ami számos problémához és tünetek, úgymint:
- az ovuláció és a meddőség hiánya
- szabálytalan menstruáció
- túlzott szőr az arcon és a testen
- a fejszőr elvékonyodása
- pattanások
- ciszták a petefészkekben
- hízás
Diéta policisztás petefészek szindróma
A policisztás petefészkek oka még nem tisztázott. Feltételezzük, hogy a betegség genetikai és környezeti tényezőknek is köszönhető .
A policisztás petefészek szindróma kezelése
A tünetek enyhíthetők az egészséges életmód révén, amely magában foglalja a fogyást, a testmozgást és a megfelelő étrendet. .
Az edzésprogram betartása segíthet csökkenteni a vércukorszintet, megváltoztatni a testösszetételt, hosszú távú fogyást és megakadályozni az inzulinrezisztenciát.
Sok PCOS-os nő túlsúlyos, amelynek a legnagyobb a súlya vagy a zsírban felhalmozódott zsír has, ami növeli a meddőség kockázatát .
Ugyanakkor a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők több mint 50% -a rezisztens az inzulinra - olyan rendellenesség, amelyben a sejtek nem reagálnak az inzulinra, és a vércukor, amelynek állítólag el kellett volna érnie őket, nagy mennyiségben ott marad. Ennek eredményeként a szervezet több inzulint termel, és ez a felesleg növeli a tesztoszteronszintet, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Még egy kis súlycsökkenés is javíthatja a vércukorszint, az inzulin és a tesztoszteron szintjét. A fogyás ugyanakkor növeli a terhesség esélyét az ovuláció helyreállítása és a menstruációs ciklusok szabályozása révén.
2 diéta policisztás petefészkekkel rendelkező nők számára
2 diéta segíthet az inzulin csökkentésében és a PCOS tüneteinek javításában:
- ketogén étrend (alacsony szénhidráttartalom)
- alacsony glikémiás indexű étrend
Ketogén étrend Kifejezetten a vércukorszint és az inzulinszint csökkentésére tervezték. A szénhidrátok és a hallgatólagosan cukor bevitelének korlátozása elősegítheti a test számára a vércukor felhasználását a zsírégetéshez és energiaforrásként történő felhasználásához.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy ez a 6 hónapig követett étrend jelentősen csökkentette a tesztoszteron, az inzulin és a vérnyomás szintjét. Ugyanakkor a résztvevők gyengék voltakést, és néhányuknak van többi terhes, termékenységi problémák ellenére. A vizsgálatban részt vevő nők a következő étrendet követték el:
- 20 g szénhidrát naponta
- korlátlan mennyiségű hús, hal, tojás és egyéb állati eredetű termékek
- sajtok
- zöldségsaláták (napi 2 csésze)
- alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (1 csésze naponta)
A ketogén étrendet csak orvos vagy táplálkozási szakember irányításával és felügyelete mellett szabad betartani.
Alacsony glikémiás indexű étrend a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők számára is előnyös lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknél a betegeknél magasabb a magas glikémiás indexű, alacsony zöldségfélék és hüvelyesek fogyasztása. Azok a nők, akik betartják az alacsony glikémiás indexű étrend alapelveit, alacsonyabb inzulinszintet és jobb testsúlykontrollt érhetnek el. .
A glikémiás index azt mutatja, hogy minden étel képes-e étkezés után növelni a vércukorszintet. A magas glikémiás indexű ételek gyorsan és nagy mértékben megnövelik a vércukorszintet, és ezáltal nagyobb mennyiségű inzulint.
Étel amelyek tartalmazhatnak alacsony glikémiás indexű étrendet:
- napi legalább 5 adag zöldség (lehetőleg keményítő nélküli zöldség): spenót, saláta, brokkoli, karfiol, káposzta, spárga, hüvely, zeller, retek, uborka, padlizsán, gomba, hagyma, fokhagyma, paradicsom, cukkini vagy cukkini
- napi 2 darab gyümölcs (kerülje a szárított gyümölcsöket és gyümölcsleveket)
- hüvelyesek (bab, lencse, borsó és csicseriborsó)
- teljes kiőrlésű gabona (zab, árpa, barna rizs)
- friss baromfihús (korlátozza a felvágott és a vörös hús fogyasztását)
- zsíros hal legalább hetente egyszer
- olivaolaj
- kerülje az ételeket az étkezések között
Hasznos étrend-kiegészítők
• Resveratrol . Ez az antioxidáns megtalálható a szőlőhéjon és a vörösborban, a földimogyoróban, az étcsokoládéban és az áfonyában. Egy tanulmány megállapította, hogy napi 1500 mg resveratrol 3 hónapig jelentősen csökkentette a tesztoszteront és az inzulint PCOS-ban szenvedő nőknél.
• Króm . Ez az ásványi anyag segít javítani a cukorbetegség szabályozását prediabetes, 1 vagy 2 cukorbetegségben és hiperglikémiában szenvedőknél.
• Magnézium . Sok PCOS-ban szenvedő nőnél hiányzik ez az ásványi anyag. Kulcsfontosságú szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában.
• Hal olaj. Gazdag valamiben Omega 3 , a halolaj-kiegészítők segítenek csökkenteni a tesztoszteron szintet és szabályozni a menstruációs ciklusokat.
Vásároljon innen:
[wce_products ids = ’5194, 11031, 11086, 11058’ gomb = ’Vásárlás itt’]
* Az ezen az oldalon elérhető tanácsok és minden egészségügyi információ tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvos ajánlását. Ha krónikus betegségekben szenved, vagy gyógyszert követ, javasoljuk, hogy a kúra vagy a természetes kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával az interakció elkerülése érdekében. A klasszikus orvosi kezelések elhalasztásával vagy megszakításával veszélyeztetheti egészségét.