Hasznos Győzd le az éhségcserét és fogyj hosszú távon!
Az éhség anyagcseréje a Az őskori ereklye. Ha őseink nem találtak táplálékot, organizmusuk automatikusan „készenlétre” váltott.
A test ekkor csak úgy működik a hátsó égőn. Minden folyamat, például a gondolkodás vagy a mozgás, lelassult. Lassan, úgymond.
Sok diétás guru állítja, hogy lehet használja az éhség anyagcserét a fogyáshoz. És ez nem mítosz.
Azt valójában működik. Fogással:
Ha többet szeretne leadni néhány fontnál, ez a módszer sok türelmet és kitartást igényel.
A Súlycsökkenés az éhség anyagcseréjében Ugyanis viszonylag gyorsan eléri a határait.
Az eredeti testtömeg körülbelül 10 százaléka után Egyelőre hagyja abba a fogyást. A súly stagnál.
Ha azonban ezt a hatást arra használja hogy stabilizálja a súlyt, Később elindíthat egy újabb kört, és esetleg elveszíthet további 10 százalékot.
Részletes információk a fogyás témájáról az anyagcsere segítségével anyagcsere-gyógyító könyvünkön.
Mi történik az anyagcserében?
Testünk minden sejtje rendelkezik saját anyagcseréje (Anyagcsere).
Minden sejt együttműködik és hatással van kémiai folyamatok egész sora. Feladata az életben tartás azáltal, hogy ellátja az összes szükséges tápanyaggal.
Ban,-ben Anyagcsere minden, amit kívülről befogadunk, úgy alakul át, hogy a szervezet hasznosítani tudja. A többit egyszerűen kiiktatják.
A felhasználható tápanyagok a testünk üzemanyagát jelentik. Ennek mértékegysége az a kalória. Jelzi a „fűtőértéket”, vagyis azt az energiamennyiséget, amely felszabadul, amikor a test tápanyagokat éget.
Kiszámítható, hogy testünknek mennyi energiára van szüksége:
A fogyasztás abból áll Alapanyagcsere és teljesítménycsere sebesség.
A Alapanyagcsere sebesség közli, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalomban. A Teljesítmény forgalom az a plusz, amellyel számolnia kell az izmok munkája által elfogyasztott további energiával.
De a metabolikus alapsebesség sem abszolút változó. Növelheti Építi az izomtömeget. Különösen az erő- és állóképességi edzés segít növelni az alapanyagcsere sebességét.
Az energiaigény nem feltétlenül felel meg a testtömeg százalékának:
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Mi is pontosan az éhségcsere?
Az éhezés anyagcseréjét ma már számos tudományos tanulmány nagyon jól kutatta.
Ezért tudjuk, hogy a test megváltoztatja az anyagcserét, ha több napig megfosztják ételtől.
Az energia-megtakarítás érdekében az alapanyagcsere sebessége csökken.
Következésképpen az egész anyagcsere lelassul. De természetesen a testnek még ebben az állapotban is szüksége van energiára.
Ennek egyszerű magyarázata van:
Meg kell őriznie a legfontosabb testi funkciókat a túlélés biztosítása érdekében. A szükséges energiát azokból a tároló rendszerekből szerzi be, amelyeket kifejezetten a szükség idején készített. Ez, hogy úgy mondjam, egy ókori emlék. Abban az időben előfordulhat, hogy napokig nem volt élelmiszer.
Testünk ezért különféle készleteket hoz létre az éhség idején:
- Szénhidrátok, pl. B. Glikogén (a májban, a vesében és az izmokban).
- Fehérjék, pl. B. az izmokban.
- Zsírok, pl. B. a szubkután (a bőr alatt található) zsírszövetben.
Az éhség anyagcseréje - a szervezetre gyakorolt hatás
- A A cukorboltokat kiürítik, csak nagyon rövid ideig állnak rendelkezésre energiatartalékként, és egy napon belül elhasználódnak. A vércukorszint csökken.
- A test már nem tudja megkapni energiaigényét a glükózból. Ő alkalmazkodik a tápanyagok hiányához (Éhezési alkalmazkodás). Körülbelül nyolc-tíz nap múlva a bazális anyagcsere sebessége éhségcsökkenéssé csökken. A pajzsmirigy csökkenti aktivitását.
- Arra jutott Zsír- és izomtömeg-veszteség (napi 75 grammig). A test a második héttől kezdve kapja meg a szükséges energiát a zsírraktárakból és egy glükózhelyettesítőből, amelyet maga a test állít elő, az úgynevezett ketontestek. Ezek a máj zsírjából készülnek. A folyamat a-ként mentésre kerül Ketózis kijelölt.
- A pulzus, a vérnyomás és a testhőmérséklet csökkenése. A mellékvese felszabadítja az adrenalin stresszhormont. Csökken a szervek energiafogyasztása - az agy fogyasztása a kimeneti teljesítmény 30 százalékára csökken. A A kalóriafogyasztás lényegesen alacsonyabb.
- Az tud Hiánytünetek jelentkeznek (esszenciális aminosavak, lipidek, vitaminok és nyomelemek). A ketontestek fokozott szintézise metabolikus acidózishoz vezet, amely egy anyagcserével kapcsolatos A vér savanyításaA fokozott sejtbontás köszvényhez vezethet.
Ismerje fel az éhség anyagcseréjét
Ha van egy intelligens fogyás stratégia alapvetően nem olyan fontos számodra, hogy mikor vagy mennyi kalóriából kerül a tested éhségcserébe.
Amúgy sem mondhatod ezt általában, mert mindenkinek szól egyénileg különböző normák érvényes legyen.
Egyesek számára az 500 kcal csökkenés három nap alatt azt jelenti, hogy anyagcseréjük meghúzza a vészféket. Másoknak ez egy kicsit tovább tarthat.
De lehet bizonyos jelek amelyek jelzik, hogy az éhezési anyagcsere megkezdődik:
Étel utáni sóvárgás ugyanolyan biztos jelzése ennek az állapotnak, mint annak érzése Fáradtság és kimerültség. A teljesítményszint jelentősen csökken az éhség anyagcseréjében.
Sikeresen fogyjon az éhség anyagcseréjével
Az éhezés anyagcseréje az oka annak, hogy ennyi étrendet nem sikerül.
Különböző okai lehetnek:
A legtöbb ember túl sokat tesz.
Legalább 1000 kcal-kal csökkentik a kalóriabevitelt, majd az elsőnél elszakadnak Éhségérzet szánalmas.
Mások ésszerűen csökkentik a kalóriákat, de mégis nincs sport vagy egyél alapvetően rosszul.
És még mások zökkenőmentesen mennek vissza fogyás után korábbi életstílusukhozÁtmegyek, majd átviszem a Jojo-effektus irgalmatlan.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Nagyon könnyű megtalálni a Az éhségcsere anyagcseréje:
- Csökkentse a kalóriabevitelt legfeljebb 500-600 kcal-kal.
- Fogyasszon teljes étrendet, és mindenekelőtt adjon sok fehérjét a testének. A fogyáshoz készített házi fehérje italok itt nagyon hatékonynak bizonyultak, mert minden szükséges tápanyagot tartalmaznak (lásd Almased Alternative for Do-It-Yourself).
- Rendszeres testmozgás! Gyakoroljon legalább 30 percet, hetente legalább háromszor ötször. Az erő és az állóképesség kombinációja ideális. Ezzel stimulálhatja az anyagcserét!
- Hagyja abba a diétát, ha elérte a célját, vagy a testsúlyának legfeljebb 10% -át veszítette el. Nyomatékosan ajánljuk az Anyagcsere kezelés cikkünket - Ez az olcsó, saját készítésű változat mindent legyőz! olvasni.
- Az éhség anyagcseréjét anélkül növelheti meg, hogy növelné annak mennyiségét, ha egyszerűen csak egy kicsit többet eszik. Étkezés közben azonban csak nagyon lassan növelje a kalóriabevitelt, például a fehérje turmixok egy részét normál (teljes) étellel helyettesítse.
- Tartsa edzésprogramját a diéta után is.
- Várjon legalább hat hónapot, mielőtt újra éhezési étrendet kezdene. Ez az egyetlen kiút a joó-effektusú dilemmából, és csak akkor tudja legyőzni.
Tudjon meg többet erről az anyagcsere-étrendről szóló bejegyzésünkben!