Hasznos trükkszakértő elmagyarázza a sikeres fogyás titkát
"A fogyás fejben kezdődik" - lehet, hogy már hallotta ezt az állítást. De mit is jelent ez valójában? Gyakran az emberek gyors diétával próbálnak fogyni, majd gyakran hamar felismerik, hogy ez az eredmény nem különösebben fenntartható. Emiatt fontos, hogy a mentális szempontokat mindig beépítsük a folyamatba. A mentális edzés nemcsak a fogyás folyamatát támogathatja, hanem egyúttal igazi érték is lehet! Sabrina Wolf egészségügyi edző elmagyarázza, hogyan működik.
Miért akar fogyni? Abszolút alapként meg kell határoznia magának, hogy mi a motivációja a kívánság mögött. Minél erősebb a "miértje" mögött, annál hamarabb eléri a célját. Akkor is motiváltabb, ha teszel valamit magadért. Ha kívánságának oka kívülről származik, például mások elismerése a motivációja, akkor ez minden bizonnyal erős motiváció lehet, de még erősebb lesz, ha magának teszi meg!
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Világosan fogalmazza meg a célokat
A cél eléréséhez helyesen kell megfogalmaznia - ez a legfontosabb alap. A megfelelő megfogalmazáshoz mindig a SMART képletre gondolhat: A célnak konkrétnak, mérhetőnek, elfogadottnak, reálisnak és időszerűnek kell lennie. Ha a fogyás célja a cél, akkor a lehető legpontosabban kell meghatároznia a képlet szerint. Állítson be egy adott súlyt, hogy a cél mérhető legyen. Ebben a példában elfogadott, hogy látja a siker kilátását - személyesen kell elfogadnia a célt. Ez összekapcsolódik azzal a ténnyel is, hogy a célodnak reálisnak kell lennie, ha irreális célokat tűz ki, mint pl Ha például egy hét alatt lefogysz 20 kg-ot, nagy a valószínűsége annak, hogy nem éred el a célodat, és ez egyrészt kudarcot okoz, másrészt csökkenti a motivációt. A képlet utolsó részeként konkrét dátumot állít be a célhoz - mire kívánja elérni a célt?
Amikor megfogalmazta nagy célját, akkor célját sok kisebb célra, az úgynevezett részcélokra osztja. Ez megakadályozza, hogy a célod hatalmasnak és elérhetetlennek érezze magát. Több, kicsi cél segítségével feloszthat egy nagy célt, és ezeket már nem olyan nehéz megvalósítani - ezek a különböző célok ekkor elérhetőnek tűnnek számodra. Sok apró siker van az utadon, amelyek motiválják és támogatják, hogy valóban ragaszkodj hozzá, amíg el nem éred a nagy célt.
Képzelje el a célját
Különösen erősítő hatás a megjelenítés. Képzeletünk rendkívül erőteljes. Képzeljen el egy citromot, amelybe beleharap - minden most összehúzódik? Valószínűleg már észrevesz egy változást. Pontosan ezt az erőt használja a fogyás céljához. Egyrészt megteheti úgy, hogy behunyja a szemét, és a lehető legrészletesebben elképzelheti - lehetőleg mind az 5 érzékkel -, hogyan fogja érezni és kinézni, amikor elérte célját, és ezáltal a kívánt súlyt.
A vizualizáció másik lehetősége az, hogy le fogja festeni jövőjét, és ne aggódjon, nem kell jó művésznek lennie, és senkinek sem kell megmutatnia rajzkészségének eredményét. Csináld csak érted, sok minden történik a tudatalattidban. Csak próbáld ki!
Hála a sikerért
Egy másik nagyon erős gyakorlat a hála gyakorlása. Általánosságban elmondható, hogy a hála segít koncentrálni az életed pozitív dolgaira. Használhatja ezt a fogyás területén is. Mint már említettük: próbáld meg nagy célodat sok apró célra bontani. Minden alkalommal, amikor részleges célt ért el, legyen hálás, hogy elérte ezt a célt. Írja le ezt: "Hálás vagyok."
Természetesen a hála gyakorlását is elvégezheti minden nap, és így azokra a dolgokra koncentrálhat, amelyek napi szinten pozitív energiát visznek az életébe. Természetesen olyan napokon is felírhatja, amikor eléri részleges célját a fogyás területén.
Felismerni és megoldani a mintákat
Gyakran bizonyos szokásokat vagy rutinokat építettünk be a mindennapjainkba, amelyekről már nem igazán vagyunk tisztában. Az étrend megváltoztatásakor fontos megkérdőjelezni ezeket a szokásokat, és ha szükséges, megoldani őket. Egy minta lehet például az, hogy vacsora után mindig valami édességet rágcsál - itt az éberség segíthet felismerni, hogy valóban szeretné-e azt a darab csokoládét, vagy nem annak kell lennie minden nap (vagy pl. Talán egy borda is elég 4 helyett. Az ilyen minták sokfélék lehetnek. Az egyik lehet az is, hogy inkább az érzések, mint az éhség miatt eszel: az úgynevezett érzelmi evés.
Érzelmi étel
Ha felismeri az érzelmi étkezést mint mintát önmagában, akkor tudatosan tud dolgozni rajta. Az érzelmi étkezést az jellemzi, hogy nem az éhségérzet okozza az étel növekedését, hanem egy érzelmi ok, például érzés, személy vagy hely. Ez kompenzál egy bizonyos érzést vagy helyzetet az étellel, és a test maga nem kér ételt, mert nagyon szüksége van rá. Amikor felismerte az érzelmi evés mintáját, már megtette az első lépést az érzelmi evés leküzdése felé! Mielőtt bármit megennél, kérdezd meg magadtól, miért akarsz enni valamit. Így megtudhatja, hogy mely érzelmi kiváltók vonatkoznak Önre személyesen. A következő lépésben alternatívát kell találnia az adott ravaszt illetően, és így megváltoztathatja szokásait. Az alternatívák ismételt megismétlésével szokássá válnak, és fokozatosan kiképzi magát az érzelmi evéstől.
türelem
A mentális edzés fontos pontja: légy türelmes! A szokások nem változnak egyik napról a másikra, és néha eltart egy ideig, amíg "képzetlen" vagy! Különösen a mintákkal és hiedelmekkel való munka alapvetően fontos, ugyanakkor unalmas. Ez teljesen érthető, mert gyermekkorunkban már kialakultak bizonyos minták vagy hiedelmek - ezen nem változtat egyik napról a másikra!
A mentális edzés gyakorlatok segíthetnek céljainak könnyebb elérésében és ebben a konkrét példában: könnyebb fogyni. Ha a mentális edzést is belefoglalja a fogyás folyamatába, az akár az is lehet, hogy az élete a fogyáson túl még pozitívabban változik!