Hasznos webhely tippek 60 kg lefogyásához 60 hét alatt
Itt talál hasznos linkeket és
Információk a diétájáról
A BMI kalkulátor segítségével nagyjából áttekintheti aktuális állapotát. Információt nyújt arról, hogy a súly megfelelő-e az életkorhoz és a magassághoz képest. Meg kell azonban jegyezni, hogy ez az érték csak durva iránymutatás, nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsír között. Tehát, ha rendkívül izmos vagy, az eredmény meghamisul.
A BMI egyszerűen gyors és durva osztályozás a bonyolult áttekintés érdekében.
Az alábbiakban áttekintjük a számított BMI-t:
20 alatt = alulsúlyos
20-26 = normál súly
26-31 = Kissé túlsúlyos
31-nél nagyobb = túlsúlyos
A kalóriaigény-kalkulátor nagyon fontos egy étrendhez. Mindenkinek különböző mennyiségű kalóriára van szüksége naponta, függetlenül attól, hogy fogyunk-e vagy hízunk, attól függ, hogy e követelmény alá esünk-e (csökkenünk) vagy meghaladjuk-e (növeljük).
Meg kell jegyezni, hogy a Kcal követelmény a fogyással változik. Ezért könnyebb gyorsan fogyni nagy súly mellett, mivel könnyebb nagy különbséget elérni.
A számológép szerint 150 kg-nál napi 4416 kcal-os kcal-szükségletem lenne
A számológép szerint 90 kg-nál 2650 kcal/nap kcal-szükségletem lenne
(A munkaidő, a sport, az alvás stb. Változatlanok maradtak a mintaszámításokban.
1500 kcal étrendszámla:
150 kg: 4416 kcal -1500 kcal = 2916 kcal (napi megtakarítás), ez heti 20412 kcal-nak felel meg
90 kg: 2650 kcal -1500 kcal = 1150 kcal (napi megtakarítás), ez heti 8050 kcal-nak felel meg
Alapszabályként 6000 - 8000 kcal megtakarítás kb. 1 kg testzsírnak felel meg.
Az egyszerűség kedvéért mondjuk 7000 kcal megtakarítás 1 kg-mal kevesebb testzsír.
150 kg-mal 2,916 kg testzsírt vesztettünk volna egy hét alatt (20412 kcal/7000 kcal = 2,916 kg)
90 kg-mal "csak" 1,15 kg testzsírt veszítettünk volna el egy hét alatt (8050 kcal/7000 kcal = 1,15 kg)
150 kg-mal a testzsír majdnem háromszorosát tudtuk leadni ebben a példában, mint 90 kg-mal ebben a diétás példában.
Így azt is meg lehet érteni, hogy diéta közben miért halad lassabban a fogyás a későbbi hetekben. A szükséges mennyiség és a szállított mennyiség közötti kalóriadeficit csökken.
Természetesen ezt a lassulást most extrém étrendekkel (napi 500 kcal) lehetne ellensúlyozni, mivel a szükséges kalória és a tényleges kalória közötti különbség most ismét növekszik. Felhívjuk azonban a figyelmet arra, hogy az ilyen nagyon erős diéták nagyobb eséllyel vágyakozáshoz vezetnek, és a rettegett jojó-effektus gyorsan újra rátehet mindent, ami elveszett. Jobb, ha néhány héttel tovább maradunk a labdán, és ragaszkodunk a cél étrendhez, mint ha néhány hétig nagyon szeretnénk lefogyni, majd a diéta után ezt gyorsan meg kell állítani.
Tűzzen ki egyértelmű célokat a fogyás és a kontrollok terén
Ne mondd mindig magadnak, hogy „most tényleg le kellene fogynom”. Mint itt, ebben a blogban, már az elején tűzzön ki világos és hosszú távú célokat. Írja le őket (kezdési dátum, kezdő súly, célsúly, időszak). Tehát reális képe van arról, hogy hol tart a diéta, és ez nem ad esélyt olyan kifogásokra, mint például: "Ó, csak holnap kezdem". Hozzám hasonlóan készítsen egy táblázatot a kezdő oldalon, és hasonlítsa össze a célt a tényleges célponttal. Személy szerint nekem sokkal könnyebb elérni a céljaimat, listánknak köszönhetően világos irányelveink vannak, és véleményem szerint kevésbé vagyunk kísértettek.
Személy szerint sokkal kevesebb vágyam van, amikor egyértelműen azt mondom: "ma eszem ... és.", Mint amikor mindig a sütikre gondolok, vagy bármi másra, ami jól néz ki, és "talán megeszek belőlük.
Gondoljon arra, mit szeretne enni ma, hogy elérje a diéta célját, majd csak húzza le. Látni fogja, hogy sokkal könnyebb lesz. Képzelje el az EPA-csomagokat a hadseregben. A csomagját (esetemben 1500kcal) megtervezte, amivel csak akar, és ezen a napon nincs más.
A diéta első néhány napja
Aki nem ismer téged, aki 7 nap alatt veszítesz 8 kg-ot. Leginkább ezek olyan étrendek, mint a káposztaleves-diéta vagy valami hasonló. Felhívjuk azonban a figyelmet, hogy az első napokban sok testben tárolt víz veszít, valamint az üres gyomortartalom teszi ki a 8 kiló részét. Természetesen a kezdeti helyzet is szerepet játszik, ha korábban már keveset evett (mivel már diétázott), vagy természetesen a diéta elején nagyon keveset nyom, akkor az eredmény kevésbé lesz extrém, mint valakivel, aki nagyon túlsúlyos, és egy eleve tele van a gyomra. Ne felejtsük el, hogy az ilyen heves diéták nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is csökkentik!
Példa 0 kcal diéta:
150 kg: 4416 kcal - 0 kcal = 4416 kcal (napi megtakarítás), ez heti 30912 kcal-nak felel meg
30912 kcal/7000 kcal (1 kg testzsír kcal-száma) = 4,416 kg testzsír.
Tehát elméletileg lehetséges lenne 4,416 kg testzsír fogyása 150 kg-nál 0 kcal-os étrenddel.
Én azonban csak egy ilyen étrendet ajánlanék rövid távú étrendként (terápiás éhgyomorra), mint egy másik tervezett étrend kezdetét, mert ha egyébként a 7 nap után normálisan étkezik, akkor gyorsan visszahúzódik a mérlegre való vágyakozás miatt.
Vásároljon korán és okosan
Mindig veszélyes éhesen vásárolni. A legjobb elgondolkodni azon, amire valójában szüksége van, amint azt már a Tiszta célok kitűzése témában is említettük. Tehát egy kicsit kisebb a kísértés veszélye. A másik lehetőség természetesen az, hogy ha nem akar boltba menni, akkor online rendeljen releváns termékeket. Az általam ajánlott cikkek egy kis válogatása megtalálható itt a fogyás utáni kellékek alatt.
A fennsíkok nemcsak egy szó, amelyet nehéz helyesen leírni, hanem gyakran motivációs és ezért diétagyilkos is.
Ha egy ideje diétázol, és mint nekem, normál skálád van, akkor észreveszed, hogy annak ellenére, hogy elérted a napi kalóriatartalmadat (pl. Napi 1500 kcal), úgy tűnik, hogy néhány napig semmi sem veszik el, vagy akár a skála súlya is nő . Ne csüggedjen ettől, úgyis fogyni fog! Mindaddig, amíg öntudatlanul nem fogyaszt valamilyen kalóriát valahol (gyümölcslevek, energiahullámok). Ezek a mérlegen lévő apró fel és le mozgások egyszerűen a gyomortartalom és a hólyag ideiglenes súlyát jelentik. Ezeket az ingadozásokat ellensúlyozhatja például azzal, hogy reggelente mindig lemérje magát a WC után, de akkor is ott lesz mindenképpen (a gyomortartalom mindig valami). Ha jobban meg akarja nézni, hogyan fogy, ajánlom az úgynevezett testzsírszekereket.
Ezek megmutatják a testtömegének a zsír-/vízszázalékot/izomszázalékot, így láthatja, hogy a testzsír elvész-e. Mindent összevetve, csak ne feledje, hogy a testsúlya előbb-utóbb csökken, amennyiben betartja étrendjét.
A sport minden étrendben szövetségesünk, növeli a napi kalóriaszükségletünket, és így lehetővé teszi, hogy többet fogyjunk, vagy többet együnk. Azonban, ha nagyon nehéz vagy, mindenképpen kezdetben válassz sportot, amely ízületbarát. Nem szabad kocogni 150 kg-mal, mert többet árt, mint használ. Ezenkívül felépül az izomtömeg. Ez sokkal sűrűbb a testzsírhoz képest, ami megmagyarázza, hogy egy sportos, sok izmú ember súlya nagyobb, mint a kevesebb izomzatú és több zsírtartalmú emberé.
Ez a kép nagyon jól szemlélteti az egészet. (2,5 kg izomtömeg és testzsír összehasonlítva)