Hat ötlet, hogy emlékünket a legjobb Medlife formában tartsuk
A memória pedig képzést igényel/Fotó: DreamsTime
Az emlékezet az az információs szekrény, amelyet állandóan magunkkal hordunk, és segít megbirkózni a mindennapi életben. Az évek múlásával azonban a memória gyengülni kezd, egyre nehezebb megjegyezni a neveket, telefonszámokat vagy családi címeket. Szakértők szerint nincs ebben semmi rendellenes, és egy sor olyan módszert is javasolnak, amelyek segítenek abban, hogy memóriánk a lehető leghosszabb ideig formában maradjon.
Fizikai mozgás
A fittség megőrzésében a testmozgás a leggyakrabban ajánlott módszer. A szakértők nem tudják pontosan megmagyarázni, hogy a testmozgás hogyan segíti a memóriát, mégis adnak néhány nyomot. Először is, a mozgás csökkenti a stresszt, amely az emlékezet egyik fő ellensége. Emellett javítja az alvás minőségét és segíti a keringési rendszert.
"Általánosságban elmondható, hogy ami jó a szívnek, jó az agynak" - mondta Dr. Gary Small, az UCLA Öregedési Központjának igazgatója, idézi a Webmd.
20 és 60 év közötti, fizikailag kimerült emberek vizsgálata azt mutatja, hogy az Alzheimer-kór időskori kialakulásának kockázata sokkal alacsonyabb. Egy egészséges, 60 és 75 év közötti felnőttek körében végzett brit tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgást követően a csoportban javultak a vezetői ellenőrzés monitorozásában, a leltározásban, a tervezésben, a gátlásban és a memóriában részt vevő mentális tevékenységek.
Különféle gyümölcsök
Szakértők szerint étrendünknek különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia, a zöldektől a paradicsomig és a bogyókig. Noha az agy számára nincs "varázslatgyümölcs", az antioxidánsok, amelyeket a legtöbb gyümölcsben és zöldségben találunk, segítenek ellensúlyozni a szabad gyökök sejtszintű negatív hatásait.
A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek befolyásolják a test sejtjeit, a fehérjéket és még a DNS-t is.
Mentális képzés
Az agyat folyamatosan képezni kell, hogy megfeleljen a napi kihívásoknak. Tanulmányok kimutatták, hogy az agynak ugyanúgy szüksége van testmozgásra, mint például az izmoknak. Az agyi edzések nemcsak szükségesek, hanem gyakran élvezhetőek is. Íme néhány példa:
- rendszeres olvasás;
- logikai játékok, például sudoku vagy rebus;
- videojátékok, amelyeket memória képzése és a kreativitás ösztönzése céljából hoztak létre;
- idegen nyelvek tanulása.
Az alvás a kognitív teljesítmény és különösen a memória szempontjából rendkívül fontos elem. Egy felnőttnek éjszaka körülbelül nyolc órát kell aludnia. Így a stressz hormonok szintje a testben csökken, az egész test felépül és ellazul. A memória idegkapcsolatok sorozatán alapul, amelyek alvás közben helyreállnak és megerősödnek.
Egyes tanulmányok szerint a vörösbor jót tesz a szívnek, ezért az agynak. A mechanizmus még nem ismert, de a kutatók úgy vélik, hogy a vörösbor pozitív hatásaiért felelős a resveratrol, a fekete szőlő bőrében nagy mennyiségben jelen lévő vegyület, és számos természetes termék összetevője vér, szív vagy máj. A wikipedia.org szerint a resveratrol a mogyoróban vagy az áfonyában is megtalálható, de sokkal kisebb mennyiségben, mint a szőlőben.
Minden cselekedet a megfelelő időben
Elfelejtette valaha annak a személynek a nevét, akivel alig néhány perce találkozott, vagy elfelejtette azokat az utasításokat, amelyek a keresett címre irányíthatják? Legtöbbször a figyelem hiánya a hiba, és ez azért van, mert egyszerre több dolgot is csinálunk. Az agy öregedésével egyre nehezebb ezt megtenni.
Szervezze úgy az idejét, hogy minden műveletet külön kezelhessen. Gondolhatja, hogy ez hosszabb ideig tart, de ez lehetőséget ad az agynak a felhalmozott információk kódolására és tárolására.
Ha azonban észreveszi, hogy memóriájában problémák vannak vagy romlik, forduljon orvoshoz. Tesztsorozatot fog ajánlani, amely meghatározhatja a memóriavesztés okait, és ajánlhatja a megfelelő kezelést.