Hat sport az ülő életmód elkerülése érdekében FSCF

Laurent Uzan, a sportkardiológus "Vigyázz a szíved egészségére" című könyvében (2016. szeptember 9-én megjelent) hat állóképességi sportot mutat be a jó fizikai állapot helyreállítása érdekében.

• Futás

Ha a futást először olyan embereknek ajánlhatjuk, akik már rendelkeznek minimális edzéssel, akkor is tény, hogy ezzel a sporttevékenységgel kezdhetünk. Elég, ha fokozatosan megyünk oda a fejlődéshez, anélkül, hogy undorodnánk ettől a fegyelemtől. Laurent Uzan bemutat egy módszert a szárnyak megégésének elkerülésére: „tiszteletben tartjuk a 10 perces bemelegítési fázist, 4 percig gyorsan járni kezdünk, majd 1 percig kocogunk. A cél az, hogy ezt az 5 perces sorozatot ötször megismételjük, hogy elérjük a 30 percet. Itt is tiszteletben tartjuk az 5 perces helyreállítási fázist. Apránként a cél a kocogás/futás részének növelése: 3 perc séta, 2 perc futás, majd 4 perc séta + 2 perc futás stb. amíg el nem éri a 30 egymást követő perc célját. "

• Nordic walking

A botokkal ellátott nordic walking jó módszer az ülő emberek vagy az idősebbek számára a mozgásra és különösen a szív megterhelésére (szív- és érrendszeri munka): "A test izmainak 80-90% -a mozgásba lendül az alsó és a felső részek kérése miatt felső végtagok. Az elégetett kalóriák tekintetében az eredmények ennél érdekesebbek, mint egy klasszikus aktív séta esetén: 380 a 250 ellen 30 perc erőfeszítéssel. Ez egyben lehetőség a gyönyörű túrákra, a gyönyörű tájak megtekintésére, csoportokba rendezve. "

---