Hat tipp a gyaloglás hatékonyságának növeléséhez; kocogás

Kocogás ? Nagyon kevés neked. Másrészt szeret sétálni, és fel akarja gyorsítani a tempót, hogy kiengedje a gőzt és felépítse az izmokat. Az egyszerű beállítások átalakíthatják az utazást, kövesse az útmutatót.

hatékonyságának

Írta: Louise Ballongue

Feladva 2020.06.03-án, 09.45-kor, frissítve 2020.06.03-án, 11.43-kor

Másokkal ellentétben nem engedtél a kocogás szirénájának a bezárás alatt, és még akkor sem. Jó hír, hogy a gyaloglás, bármilyen egyszerű is, megjelenhet a kardióban, és előállíthatja az általunk ismert előnyöket; a test alakformálása és a szív munkája szem előtt tartva. Néhány tipp elegendő az aktív gyaloglás hatásainak fokozásához. Cécile Bertin, futásszakértő és a Le Running au feminine (1) útmutató szerzője megosztja tanácsait a nagy sebességű utazás fokozásához.

Videóban miért jó az egészségre a gyaloglás ?

Gyorsítsa fel a tempót

A gyors séta az egész test építésének kulcsa: "Ha a gyaloglás el van kötve, akkor ugyanaz a kalóriakiadás felel meg, mint a kocogásnak" - jelzi Cécile Bertin. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az aktív gyaloglás teljes sport, feltéve, hogy természetesen tartós tempót alkalmaz. "Ha úgy érzed, hogy izmaid felmelegednek, ez azt bizonyítja, hogy végre a megfelelő tempóban érkeztél meg" - mondja a szakember. Hogy ötleted legyen, tudd, hogy a gyors gyaloglás átlagosan 6,5 km/h körül fordul a megerősítetteknél. Ez nyilvánvalóan nem akadályozza meg a kezdőket abban, hogy belemerüljenek.

A hallgatandó podcast

Alkalmazás használata

Tartalmazzon lépcsőket vagy mászókat

Cecile Bertin

Az okostelefon még soha nem szolgálta ki ennyire jól: "Az olyan alkalmazások használata, mint a lépésszámláló, kiválóan alkalmas mérföldek megtételére. Valóban kihívások elé állíthatja magát, amikor gyalog jön haza a munkából, és két metrómegállóból leszáll, mielőtt megérkezne. hazafelé, vagy gyorsabb gyaloglással az utazás időtartamának csökkentése érdekében "- hangsúlyozza Cécile Bertin. Ami a támogatást illeti, a karkötő, az óra, az okostelefonos alkalmazások mindegyike ugyanaz. A legfontosabb az, hogy próbálj meg napi 10000 lépést végrehajtani, vagy egy jó órányi aktív sétát, hogy motiváld magad, és ne maradj ülő.