Határozott fenék - álom vagy valóság célzott gyakorlatokkal
Stabil fenék - álom vagy valóság célzott gyakorlatokkal
Hogyan juthatok szilárd fenékhez, mint Brazíliában?
Minden nő és minden férfi megadja a sajátját Figyelem a partnerek két legfontosabb optikai paramétere az elején: a arc és a fenék. Természetéből adódóan már régóta meghatározták, hogy az első másodperc során mindannyiunkban döntést hozunk az agyban a másik testének láttán, akár belefér, akár nem. A fő mutatók a szépség az arc és a szilárd alja. Természetesen nem erről van szó alapértelmezett A szépség (mint tudjuk, a szépség a szemlélő szemében van) és nem túlzott Karcsúság és túlzott bőség a fenekünket.
Formás izmú szilárd alja több esélyt kap a másik oldalon, mivel ismert, hogy a "vékony" fenék a "gyengeség" és a "rossz egészségi állapot" jele. És hamarosan eljön a nyár, és mi mást vágyhatnál, mint a miénk? Csokoládéoldal Bemutatja a legjobbat a tengerparton! Ropogós alja a siker kulcsa!
Hogyan kezdjem az izmok felépítését egy szilárd fenékért a mindennapi életben?
Milyen gyakorlatokat végzek a fitneszteremben a szilárd fenék érdekében?
Tehát itt az ideje, hogy végezzen néhány gyakorlatot a fitneszteremben vagy az edzőteremben. És a szilárd alja nem sokára jön.
Deadlift súlyzókkal
5 sorozat 10, 8, 6, 6, 6 ismétlés
Vegyél súlyzókat a kezedbe, lábad vállszélességben. A karjainak egyenesen a test mentén kell lenniük. Egyenesen áll, kissé ívelt háttal. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Ez a kiindulópontod. Most hajoljon előre. Győződjön meg arról, hogy a háta íve marad, és a karjai egyenesen lefelé mutatnak. Tartsa a súlyzókat a kezében. Irányítsd a súlyzók mozgását, kiegyensúlyozottaknak és lassúaknak kell lenniük. A térdek kissé hajlítottak maradnak, amikor előre hajolnak.
Belégzéskor hajoljon előre, kilégzéskor pedig hajoljon vissza.
Figyelem: ha fájdalmat érez a hát alsó részén, hagyja abba a gyakorlat elvégzését. És mindig ügyeljen arra, hogy a háta ívelt legyen.
Ezt a gyakorlatot súlyzóval végezheti.
Súlyok nyomása lábakkal
3 db 10–12 ismétlés
Amikor ülsz, a lábadnak vállszélességben meg kell hajolnia. Súlyemeléskor a lábaknak 90 ° -os szöget kell kialakítaniuk a testtel egyenes helyzetben. A belégzéskor hajlítsa meg a lábait a súlyával, a kilégzéskor igazítsa ki a lábait.
Súlyát tekintve olyannak kell lennie, hogy az első 8 ismétlést gond nélkül elvégezhesse, az utolsó 2-et pedig nehezen. Futás közben ne növelje a súlyokat!
"Készíts hidat", vagy emeld fel a feneked
A szilárd alja - ez a legjobb gyakorlat a projektedhez
3 db 15, 12, 10 ismétlés
Feküdj a hátadon, karjaid a test mentén, a lábad hajlított. A lábak vállszélességben vannak. Ez a kiindulási helyzeted.
Kilégzéskor emelje fel a fenekét úgy, hogy a háta felfelé tolódjon. Belégzés közben lassan feküdjön le a kiindulási helyzetbe.
Ha egy kicsit megnehezíti ezt a gyakorlatot, akkor felváltva hajthatja meg egyik lábát.
Négyes lábemelés
3 db 15, 12, 10 ismétlés
Térdre térjen négykézláb. A lábak és a kezek a padlón legyenek vállmagasságban, a térdek derékszögben, a karok pedig egyenesen legyenek lefelé.
Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát, amíg a comb háta 90 ° -os szöget zár be a hátával, ha lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Belégzés közben lassan vigye a lábát kiinduló helyzetbe.
Hyperextension vagy hátsó meghosszabbítás
3 sorozat 10 ismétlés
Feküdjön a hiperhosszabbítás padján. Győződjön meg arról, hogy a pad vége nyomja a comb és a csípő közötti átmenetet. Keresztezd a karod a mellkasodon. Belégzés közben lassan hajoljon előre, hogy 90 ° -os szöget zárjon be a felső és az alsó test között. Lassan térjen vissza, amikor kilégzi.
Mindezen gyakorlatok komplexuma a mindennapi életben és az edzőteremben nem azt jelenti, hogy sokáig kell várni a kívánt eredményre. Rövid idő múlva meglátja a sikerét. Ropogós alja, mit akarsz Nő többet kíván a nyárra?
Az allfitnessfactory.de online boltunkban mindent megtalál a méregtelenítő étrendről
Eredetileg 2016-02-20 00:01:00.