HATÁS - A depresszió gyógyítható
Abban az időben, amikor az egész emberiség a COVID-19 járvány uralma alatt áll, a depresszió és a szorongás által érintett emberek száma jelentősen megnőtt. A pszichiáterek és a pszichológusok arra figyelmeztetnek, hogy a legérzékenyebbek az ilyen összefüggések okozta stresszre azok a fiatalok és egészségügyi szakemberek, akik egész lényükkel küzdenek a vírus elleni küzdelemben. Ezen túlmenően a járvány negatív következményeket okoz pszichológiai szinten, valamint azokban a gyermekekben, akik - különösen a rendkívüli állapot idején - teljes mértékben érezték a szocializáció hiányát.
Egy európai tanulmány szerint a lezárás során a SARS-CoV-2 járvány negatív hatással volt a pszichére az olaszok 65% -ában, a britek 63% -ában, a spanyolok 69% -ában és a németek 50% -ában., 58% -os európai átlaggal - írja a g4media.
Szakértők szerint a depressziót általában számos tényező váltja ki, amelyek mind az egyén személyiségétől, mind társadalmi környezetétől függenek. Bianca Pescaru, a kognitív-viselkedési pszichoterapeuta az Impact.ro-nak adott interjúban elmagyarázta, mik a mechanizmusai ennek az állapotnak a kiváltására, hogyan kezelhető és milyen megoldások vannak annak elkerülésére.
A depresszió gyógyítható. Neves pszichoterapeuta: "az első lépés a helyes diagnózis". Milyen módszereket javasolnak a szakemberek
- Egyes statisztikák szerint a depresszióban szenvedők száma az utóbbi időben jelentősen megnőtt, a pandémiával összefüggésben. Melyek a fő okok, amelyek elősegítik ennek az állapotnak a kialakulását?
- Az ezzel kapcsolatos összes világméretű kutatás megemlít biológiai, pszichológiai és társadalmi okokat, amelyek hozzájárulnak a depresszió kialakulásához.
A biológiai okok az agy biokémiájához, a pszichológiai tényezők a személyiséghez, az ego érettségi fokához, a családtörténethez, az introjektált szülői mintákhoz, valamint az érzelmi és mentális történethez, a társadalmi tényezők pedig a napi stresszhez, eseményekhez kapcsolódnak. negatív élet, környezeti ellenségesség, a társas kapcsolatok minősége, bármilyen krízis, traumatikus helyzet, nagy érzelmi hatással, jelentős változások.
A világjárvány és az elszigeteltség azt jelentette, hogy életünk új valóságával, új életmóddal, sok félelemmel, sok ismeretlennel kellett szembenéznünk, megfosztottak a társadalmi kapcsolat hiányától a megszokott fizikai formában, sok változással kell szembenéznünk, negatív információk, pénzügyi bizonytalanság, egészségünk és szeretteink egészsége szempontjából, amelyek mind hajlamosító és kiváltó tényezők egy lehetséges mentális betegségre.
A normál paraméterekben való működéshez tereptárgyakra, kiszámíthatóságra, információkra van szükségünk ahhoz, hogy életünket megszervezhessük, biztonság és érzés érezhessük életünket.
Vagy ez a világjárvány pontosan ebből a szempontból sokat érintett bennünket abban az értelemben, hogy eltűnt az egész értékrendünk, amely szerint életünket végeztük. Nincsenek más időpontjaink, nincsenek bizonyos információk és adatok, nincs kiszámíthatóságunk az életünk, a jövő felé, olyan dolgok, amelyek sok stresszt, szorongást, félelmet, depressziós állapotot generálnak.
- Hogyan kell az embereknek kezelniük az érzelmeiket ebben az időszakban, hogy ne lehessen depressziós?
- Először is mindenkinek ajánlom az önreflexiót. Személyes időt és teret adni erre, ha lehet, mindennap, hogy megismerje az érzelmi állapotokat, az átvett gondolatokat és viselkedést, a test szomatizációit. Testünknek ez a rendkívüli tulajdonsága a "velünk való beszélgetés", és ha képezzük magunkat arra, hogy meghallgassuk, akkor minden bizonnyal sokkal inkább jelen leszünk, sokkal tájékozottabbak leszünk arról, hogy mit érez és milyen igényei vannak.
Akkor nagyon segít a gondolkodás rugalmasságában, hogy képezzük magunkat különböző helyzetek és események szemlélésére, amelyeket több szempontból is átélünk.
Minél inkább megengedjük magunknak, hogy ugyanazon helyzet perspektíváit, különböző szögeit fedezzük fel, annál inkább megengedjük magunknak, hogy hasznos és konstruktív árnyalatokat „lássunk” és fedezzünk fel.
A gondolkodás és a viselkedés másik hasznos mintája a megoldásokra és nem a problémára való összpontosítás. Ez magában foglalja az erőforrások elfogadását és csatornázását a megoldások megtalálása érdekében, és nem a stagnálást a negatív érzelmekben, a tagadásban, az el nem fogadásban, a frusztrációban, a haragban és a szomorúságban. Amikor megoldásokat keresünk, máris elmozdulunk a problémás helyzetből, amely más gondolatokat és implicit módon más érzelmeket vonz.
Ezekhez hozzátenném a kiegyensúlyozott életmódot, a fizikai tevékenységeket, a kellemes tevékenységeket, a természetben való sétákat, a stressz és az ellentmondásos kapcsolatok elkerülését, az alkohol és pszichoaktív szerek kerülését, az egészséges táplálkozást és a rendezett alvásprogramot.
Az érzelmek megosztása közeli emberrel nyilvánvalóan még nagyobb mértékben segíti a pszichoterapeuta fordulását, mert a szakember rendelkezik azokkal az eszközökkel és készségekkel, amelyek segítenek az érzelmi szabályozás és az egyensúly folyamatában.
Milyen jelei vannak a depressziónak
- Melyek annak egyértelmű jelei, hogy az ember depresszióban szenved, és nem csak átmeneti szomorúsági állapot?
- A szomorúság átmeneti lelkiállapot, ez egy olyan érzés, amelyet mindannyian átélünk az élet bizonyos pillanataiban. A szomorúság állapota epizodikus, röpke, csak bizonyos pillanatokban jelenik meg, és olyan könnyen távozik, mint amilyennek látszik.
A depresszió sokkal több, mint egy pillanatnyi szomorúság. Ez egy állandó szomorúság állapota, amelyet zsibbadás, letargia, álmatlanság vagy elhúzódó alvás, visszatérő tolakodó gondolatok, kérődzés, étvágyhiány vagy kényszeres étkezés, értelem hiánya, koncentrálóképesség hiánya, energiahiány, fizikai izgatottság vagy apátia, alacsony érdeklődés a napi tevékenységek iránt, kétségbeesés, tehetetlenség, kétségbeesés.
- Mit kell tennie attól a pillanattól kezdve, hogy az ember rájön, hogy depresszióban szenved? Milyen lépéseket kellene követni a felépüléshez?
- Először is, minden mentális betegség diagnózisát csak a pszichiáter állapítja meg, egyedüli képes helyesen felmérni a diagnózist. Mi, klinikai pszichológusok és pszichoterapeuták feltételezhető diagnózisokat állíthatunk fel, de összefüggésben kell lenniük a pszichiáter által értékelt diagnózisokkal. Aki észreveszi, hogy több mint 2 hétig szorongástól és/vagy szomorúságtól szenved, aki tisztában van azzal, hogy más, fent felsorolt tünetei vannak, feltétlenül konzultáljon pszichiáterrel és/vagy pszichoterapeutával.
Ez az első lépés, feltétlenül szükséges, mert az első lépés a helyes diagnózis, amelyet szakember végez. Ezután következik a gyógyszeres kezelés betartása (ha alkalmazható) és egy pszichoterápiás folyamat végrehajtása.
Ma minden eddiginél jobban dolgoznak a pszichiáterek velünk, pszichoterapeutákkal, mert ma már közismert, hogy a drogkezelés tüneteket, hatásokat kezel, de a pszichoterápia kezeli az okokat. Anélkül, hogy felfedeznénk a szorongó, depressziós állapotok megjelenését elősegítő okokat bennünk, csak javulásról beszélhetünk, és nem a gyógyulás esélyéről.
- Amikor a depresszióban szenvedő személynek gyógyszert kell használnia?
- Az antidepresszánsok alkalmazása csak pszichiáter tanácsára történik. Semmilyen körülmények között nem ajánlott az öngyógyítás, szakember konzultáció nélkül és diagnózis nélkül. Az antidepresszáns gyógyszeres kezelést pontosan a pszichiáter által ajánlott módon kell megtenni, valamint annak megszüntetése fokozatosan, fokozatosan, szigorú orvosi felügyelet és útmutatás mellett is megtörténik.
Olyan módszerek, amelyekkel fenntarthatjuk az optimizmust és a jólétet
- A megfelelő táplálkozás és a sport segít a depresszió leküzdésében?
- A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás sokat segít mind a testi, mind a mentális egészségben. Az már bizonyosság, hogy a fizikai egészség és a mentális egészség kölcsönösen függ egymástól. Mentális egészség nélkül nem lehet fizikai egészség, és fordítva. Mi vagyunk, amit eszünk, mit gondolunk és mit csinálunk, és ez nagyon hasznos lenne tudatában lenni.
Valójában a kognitív-viselkedési pszichoterápia depressziójának kezelésében a fő irány a viselkedés aktiválása, amely mozgást, járást, pozitív érzelmi állapotokat vonzó fizikai tevékenységeket jelent.
- Mit kell tennünk azért, hogy pozitívak maradjunk és mentális egyensúlyban legyünk?
- A kiegyensúlyozott és pozitív megmaradáshoz szükséges az ilyen értelemben vett oktatás, a jelenlét, a tudatállapot fejlesztése. Mindenben, amit naponta csinálunk, a tudattalan elme programjai vezérelnek minket, 95%. Mit jelent ez a dolog? Ez azt jelenti, hogy a jelenlét, a tudatosság állapota csak 5%.
Bár tudatosan törekszünk olyan célok elérésére, mint az egyensúly és a pozitivitás, nyilvánvaló, hogy a tudattalan elme ereje elsöprő mértékben nagyobb, és ez vezet minket oda, ahol tud, vagyis azokhoz a dolgokhoz, amelyek már a programjában szerepelnek. Ez a fő oka annak, hogy sokan a célok megválasztása ellenére sem tudják azokat a gyakorlatban megvalósítani.
Az oktatás, amelyről beszélek, egy pszichoterápiás folyamatra és a személyes fejlődésre utal, amelyek egyedüli képesek segíteni abban, hogy változtassunk azon, ami a tudattalan elme programjain változtatni kell. Ha a tudattalan elme programjaiban vannak olyan gondolkodási és viselkedési minták, amelyek nem segítenek bennünket a kívánt egyensúly és pozitivitás irányában, akkor azonosítanunk kell a torzulásokat, mintázatokat, és kiegyensúlyozott, pozitívakkal kell megváltoztatnunk őket.
Hogyan védjük meg pszichénket előrehaladott korban
- Hogyan lehet megőrizni mentális egészségünket idősebb korban is?
Az orvosi és fizikai betegségek nagyobb mértékű megjelenése az idősekben kedvez a mentális betegségek kialakulásának. Stresszes életesemények, például a munkából való nyugdíjazás, az élettárs, szeretteik elvesztése, társadalmi elszigeteltség, az otthon elhagyása, az anyagi problémák, az élettani változások, a haláltól való félelem, ezek mind olyan tényezők, amelyek elősegítik a mentális betegség megjelenését az idősek.
Jó azonban tudni, hogy ebbe a korosztályba tartozók hasznosak lennének olyan tevékenységeket végezni, amelyek tetszenek nekik, és amelyek aktívan tartják őket, például szabadtéri séták, interakciók azonos korú emberekkel, filmnézés, színházi előadások, olvasás, hogy hasznos legyen az unokák gondozásával, háziállattal, olyan tevékenységekkel, amelyek értelmet adnak nekik és fiatalon tartják szellemüket.
Gyönyörűen élhetjük meg az élet minden szakaszát, ha megtaláljuk értelmünket és hasznosságunkat.
A mentális egészség bármely életkorban elfogadottságot, egyensúlyt és értelmet jelent.