Hatékony és célorientált állóképességi edzés haladó felhasználók számára
Aki évek óta sportol, tudja ezt: Ez egyszerűen nem mehet tovább
Sok olyan ember számára, akik hosszú ideje sportolnak, a teljesítmény stagnál. Még rosszabb. Rosszabbodik. Azok, akik már optimálisan edzettek, nem sokat változtathatnak állóképességi edzésükön.
Ha úgy érzi, hogy még nem hozta ki a lehető legjobban tehetségét, akkor elemeznie kell edzését, és meg kell próbálnia fejleszteni magát bizonyos területeken. Ugyanakkor a Minőségi termékek a fitnesz ételeket árusító online boltunk biztosan segít javítani az állóképesség edzését.
A sikeres állóképességi edzés terjedelme
Sok amatőr sportoló javíthatja sportteljesítményét. A probléma azonban az, hogy munkájuk és családjuk miatt kevés idejük van.
A tippünk tehát a következő: a heti 168 óra 5% -át fektesse testnevelésre, azaz sportra. Ebben az esetben mindenképpen kerülni kell a lifteket, a mozgólépcsőket és a gépjárműveket, ha gyalog is eljuthatunk oda. Ezenkívül, ha lehetséges, hosszabb gyógyulási időt kell hagynia, például 20-25 perc körüli délutáni alvást. Még 15 perc szundítás is csodákra képes.
Akkor feküdtél Edzések együtt. A csütörtöki 90 perc plusz a pénteki 60 perc összesen 150 percet jelent, amelyet egy nap alatt megengedhet magának. Így nyer meg egy olyan edzést, amely valóban hatékony és érdemes lehet. Ingyenes estét is tartalmaz. De ezt a regenerálódásnak kell szentelnie, és nem az íróasztalánál tölteni. Különleges Kiegészítők támogathatja a regeneráció folyamatát.
Sajnos a legtöbb ember bűnösnek érzi magát, ha túl sokáig edz. Sajnos ez ostobaság. Mert a sport személyes higiénia. Másrészt sok ember túl szorgalmas, túl sokat edz és túl kevés szünetet tart. Néha hónapokba telhet, mire felépül a túledzésből.
Edzésterv a hatékony állóképességi edzéshez
Ha mindig ugyanazon terv szerint edz, akkor valamikor hiányzik az ihlet. Ezért változtatnia kell a tervén, vagy magának kell elkészítenie. A hatékony terv fejlett állóképességű sportolók számára a következőket tartalmazza:
- Intenzív terhelések: edzésinger az erő, koordináció és a szív- és érrendszer számára.
- Nagy terhelések: aerob edzésinger. A pulzusszám-tartományban zajlik, ahol a test az oxigénfogyasztás során biztosíthatja a szükséges energiát.
- Változatosság: Nem csak ugyanaz Izomcsoportok stressz, különben izomzavarok lesznek
- Koordinációs képzés: A cél egy folyékony, gazdaságos mozgás legyen, amely energiát takarít meg.
- Erő edzés: Ha helyesen végzik, akkor védelmet nyújt a sérülések ellen. Sajnos a legtöbben elhanyagolják. Különleges Fehérjék itt segíthet.
- Versenyelemek: Sok sportoló azon a véleményen van, hogy az edzés a versenyt szolgálja. Ehelyett a versenyek az összetett edzésprogram fontos részét képezik. Egy sportoló csak akkor küzd meg igazán egy versenyen. De nem szabad elhinni, hogy a versenyek kitartó edzéseket jelentenek a test számára. Inkább stabillá, versenyképessé tesznek és segítenek jobban megbirkózni a nehézségekkel.
Orvosi ismeretek
Alapvetően egy alapú Edzésterv mindig az orvosi ismereteken. Gyakori hiba például az, hogy edzés előtt vagy közben iszunk szénhidrátban gazdag italokat. Ennek oka az, hogy a szervezet inkább szénhidrátokat égetne el, mint zsírokat. A zsírlerakódások megtámadása helyett az izmok felhasználják a glükózt, amely az italoknak köszönhetően a vérben kering.
Az is baj lehet, ha néhány sebességi egységet szórunk az állóképességi futásba. Amint kifullad a lélegzete, a zsírégetésnek vége. A zsíranyagcserét csak alacsony edzésintenzitással terheli.