Hatékonyan fogyjon a kalóriafogyasztás edzés nélkül
Oldalak
2013. március 2., szombat
Kalóriafogyasztás testmozgás nélkül. Hogyan lehet maximalizálni a fogyást az ülő életmódban
Nem minden test érti, hogy egy embernek, akit egész nap az irodájában írt le az irodájában, nehéz hazatérni, és azonnal elkezdeni a testmozgást, vagy ami még rosszabb, lemond arról, hogy megegye azt, amit igazán szeret azok a lehetetlen fogyókúrák, mert egy nehéz nap végén csak pihenni és szórakozni akar. Ne gyötrődj a derekad miatt.
A legtöbb kortárs ember nem tudja megállapítani, hogy elegendő motiváció fog versenyezni a fogyáshoz. Testsúlycsökkentő tippek, amelyekről mindenki tud, de nehéz igazán megtenni, mert a kísértést nem könnyű leszokni.
Ha mozgásszegény életmódot folytat d. H. mint egy könyvelő, internetes piacvezető, író vagy bármi, ami nem jár sok mozdulattal, nagyobb dobásra készül. Hadd mondjam el most, hogy a fogyás tízszer nehezebb egy ilyen forgatókönyv esetén. Ilyen esetekben nem törekedhet a gyors fogyásra (ha szigorú testmozgással vagy étrend-tervekkel egészíti ki). De lehet egy kicsit határozottan megtenni, hogy tud, legalább azért, hogy fitt maradjon, vagy ne hízzon fel plusz kilókat.
Sok ülőmunkás gyakorlata van odakint (csak a Google), így nem zavarlak a részletekről.
Véleményem szerint (az is, ami nekem működik) a mozgásszegény életmód mellett a testsúly fenntartásának legjobb módja az, ha a munkaterületen belül sok mozgást foglal magában. Zavaros? Húzza át.
- Ha nem ül fel egyenesen az íróasztalnál vagy a kanapénál, és továbbra is ugyanabban a helyzetben dolgozik és dolgozik, akkor KÖTELEZŐ magának kell mozognia egyik pozícióból a másikba. Csak tovább ficánkolj.
- Soha nem tartok vizet vagy rágnivalót az asztalomon, sőt, a lehető legjobban szeretem tartani őket. Így, valahányszor kedvem van inni vagy enni, mozognom kell. Naponta tízszer mozoghat ilyen dolgokért, és legalább 200-300 lépést ad hozzá legalább a napi szükséglethez.
- Soha ne üljön tétlenül ebéd után, ne sétáljon, és ne mozogjon az irodában/otthon. 10-15 perc ebből nagyon jó lenne.
- Ha az irodája nincs messze a munkájától, próbáljon meg gyalogolni vagy kerékpározni, hogy odaérjen, ahelyett, hogy elvinné az autót. Ha nem tud megúszni autó nélkül, akkor legalább egy kicsit elválik az irodától, és fedezze le az extra távolsági túrázást.
- Nagyon sok kézi gyakorlatot és nyújtást végzek a székemen ülve, ez megkönnyíti az izmokat.
- Egyél kis adagokat a nap folyamán 3 nagy étkezés helyett. Ez növeli az anyagcserét és elősegíti a kalóriák gyorsabb elégetését.
- A lehető leggyakrabban használja a lépcsőket otthon és a munkahelyen.
- Próbáljon meg inni zöld teát, vagy ne cukor teát. Egy kanál cukor több mint 60 kalória. Csak számolja ki, mennyit fog használni!
- Az indiai jógának nagyon hasznos gyakorlata van, a „Kapal Bharti” elnevezéssel. Ezt bármikor megteheti ülve (de nem úgy, hogy túlevik a gyomrában). Az egyik 3-5 percet vagy annál erőteljesebb légzést igényel, gyomor be- és kilépésével. Könnyű, és miután megszokta, bármikor megteheti olvasás, gépelés közben!
Ez néhány apró részlet, amelyet inni és a mozgásszegény életmóddal kezelni lehet mindennapi életében. Mint minden jó dolog, ez az elején sem lenne természetes, de 3-4 nap múlva megszokja, és később talán tovább lép a fogyáshoz, nem csak fenntartja.