Házi kiegyensúlyozott snack
Uzsonna vagy harapnivaló étkezés között történő fogyasztása bizonyos esetekben reagálhat az éhségérzetre, és ezáltal a nap további részében elegendő energiával bír. Megfelelő snacket azonban nehéz kiválasztani. Bár lehetőség van a kereskedelemben kapható snackek választására, az is érdekes, hogy saját maga készítse el őket a kiegyensúlyozott étrend elősegítése és az egészségre ártalmas ipari termékek elkerülése érdekében.
Miért fontos, hogy falatozzon az étkezések között ?
Fontos az igényeinek megfelelő napi ritmus kialakítása, a reggeli, az ebéd és a vacsora fontos a jó étkezési szokások fenntartása érdekében. A harapnivalók étkezések közötti integrálása lehetővé teszi a napi táplálékbevitel jobb elosztását.
Az ebéd és a vacsora közötti harapnivaló választása feltöltheti energiáját és ellensúlyozza az éhséget a nap végén, így este nem eszik bőségesen és nagy mennyiségben. Javasoljuk, hogy alvás előtt ne igyon túl sokat, hogy elkerülje az alvás közben nem elégetett kalóriák tárolását és az egészséges emésztőrendszer fenntartását. Ezenkívül az esti nagy étkezés alvászavarokat okozhat.
Az étkezések közötti nassolás szintén jó módszer a napi stressz csökkentésére. Egy gyors snack szünet segít ellazulni. Fontos, hogy a felnőttek, és különösen a gyermekek, szánjanak egy pillanatra akkumulátoruk feltöltésére, hogy megtörjék a nap rutinját.
Bár az uzsonnázás nem mindenkinek kötelező, nagyon ajánlott gyermekeknek, terhes nőknek, sportolóknak és időseknek.
Hogyan lehet egészséges ízű ?
Bár a nassolás fontos lehet, éhségkor be kell hozni. Időnként megengedheti magának a csokit vagy a keneget. Célszerű azonban olyan rágcsálnivalókat bevezetni, amelyek kielégítik az igényeket, annak elkerülése érdekében, hogy az éhségérzeten kívül kerüljenek.
Célszerű a lassú cukrokat választani, olyan ételeket, amelyek kalcium- és komplex szénhidrátforrások, miközben elkerülik a magas zsírtartalmú snackeket. Gyümölcsök, zöldségek és könnyű termékek, például sima joghurt, tiszta gyümölcsitalok vagy akár túró előnyben részesítendők, hogy ne mozdítsák elő a felesleges kalóriák asszimilációját.
A kiegyensúlyozott snack általában a következőkből áll:
- Gabonatermék: gabonapelyhek, szelet kenyér, keksz stb.;
- Tejtermék: tál tej, sima joghurt, sajtadag stb.;
- Gyümölcsből.
Mennyi idő van egy snackre ?
A felnőtteknek tanácsos ebédelni 3-4 órával, azaz 16 és 17 óra között.
Egy gyermek számára az uzsonnát az iskola elhagyása után, 16 óra körüli időben veszik. Fontos, hogy az uzsonnát és az esti ételt legalább 2 órás különbséggel elkülönítsük, hogy ne csökkenjen a gyermek vacsora étvágya.
Házi készítésű egészséges ínyenc snack ötletek
Íme néhány egészséges, de finom és könnyen elkészíthető házi recept ötlet a nassoláshoz. Ezen készítmények esetében az alacsony kalóriatartalmú receptek elérése érdekében a cukrot stevia váltja fel.