Miért kellene a nőknek keményebben edzeniük, mint a férfiak? Noch3 - Funkcionális edzőterem
Az első dolog, amit az edzőterembe lépve lát, az a sor, amikor a nők lelkesen vonulnak a taposók vagy futópadok sorába, abban a reményben, hogy zsírokat égetnek el ... Sajnos, amit csinálsz, tökéletes metafora a zsírégetés kísérletére - mert nem jutsz el sehova.
Ehelyett ezeknek a nőknek bízniuk kell a megfelelően megtervezett erőnlétben és a kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrendben.
Természetesen nem helytelen azt állítani, hogy a legtöbb nő attól tart, hogy nagy, vaskos izomhegyeket kap, amikor edz. Ehelyett az izomdefiníció vagy feszítés szinte mitikus jelenségét üldözik, csak tudatalatti, könnyű súlyokat alkalmazva, amelyek alig befolyásolják az izmok alakját.
A terjedelmes vagy terjedelmes félelem azt jelenti, hogy a legtöbb nő általában viszonylag könnyedén edz, ami megmagyarázza, miért csak keveseknek sikerül átalakulniuk bikini alakjukká, hogy olyan régóta törekszel.
A nőknek nem szabad szégyenkezniük olyan kemény edzéssel, hogy arcot húznak és félnek attól, hogy kevésbé nőiesnek tűnnek, főleg nem arra a néhány másodpercre, ameddig ez megtörténik ...
Az izmoktól való félelem nem indokolt, mert aki valóban rengeteg izomtömeget épített fel, tudja, hogy sok hónapig, sőt évig tart szenvedélyes, intenzív edzés. Megértheti a nagynak vagy erősnek látszó félelmet, itt azonban elsősorban a testzsír százalék a felelős, mert a zsír sűrűsége alacsonyabb, mint az izmoké, és így lényegesen jobban hozzájárul a test térfogatához. A nők azért sem tudnak „túl gyorsan” felépülni, mert ha a szignifikánsan magasabb tesztoszteron egyensúlyú férfiak nem érik el nagyon rövid idő alatt, akkor a nőknek még alacsonyabb a „kockázatuk”.
De mit tegyenek most önök, nők?
- Gyakoroljon gyakrabban hetente (2-3x izomcsoportonként)
- Teljesítsen kiterjedtebb edzésegységeket (izomcsoportonként 1-2 gyakorlat, legjobb esetben közepes vagy nehéz szett, pl. Maximum 12 ismétléssel vagy legfeljebb 3-5 ismétlés több sorozatnál)
- Tartson rövidebb szüneteket, mint a férfiak
- És különösen: MAGASABB SÚLYOK!
Ha az utolsó szett után könnyen több ismétlést tudna végrehajtani, akkor nem állított be jelentős ingert, tehát nem érkezett jel a haladásra.
Miért?
Egyrészt a nőknek az az előnye van a férfiakkal szemben, hogy gyorsabban regenerálódhat, és ezáltal nagyobb edzésmennyiséget tud teljesíteni, másrészt mivel hormonálisan hátrányos helyzetben van, mindenképpen több ingert kell használnia, hogy teste folyamatosan javuljon.
Ha Ön a nők légiója közé tartozik, akik inkább paplanozni vagy fonni a zsírjukat - kérlek, hagyd abba ezt. Legjobb esetben Ön és valószínűleg elveszít egy kis zsírt, hosszú távon lényegesen több izom. Használjon állóképességi edzéseket arra, amire szánják, nevezetesen az állóképesség és a szív- és érrendszer fejlesztésére. Ha esetlen alakja volt, akkor egyébként kisebb, terjedelmes alakot kap.
Ha most kedve van az erőnléti edzéshez, látogasson el a maximális erő-, robbanásveszélyes erő- és erőnléti edzésre "Power", vagy foglaljon egyéni egyéni edzést. Átvesszük az Ön számára a táplálkozás és az edzés tervezését, hogy semmi ne álljon a bikini figura útjában.