Hé, 15 éves vagyok, súlyom 90 kg, és 180 éves vagyok, tud valaki segíteni abban, hogy 15-20 kg-ot fogyjak
Hé, 15 éves vagyok és 90 kg súlyú, és 180 éves vagyok, tud valaki segíteni abban, hogy hogyan tudok 15-20 kg-ot fogyni, és tudna valami olyasmit írni, mint egy terv, hogyan kell enni, és hogyan kell elválasztani, és mire megyek fitneszhez én pedig fiú vagyok
2 válasz
meg kell tanulnia az anyagcseréjét!
Vessen egy pillantást a "Karcsú alvásban" című könyvre! Rövid változat:
2. Ossza el a szénhidrátok, a zsír és a fehérje mennyiségét az étkezésekben a BMI szerint. Reggel nincs fehérje, este pedig szénhidrát.
3. NINCS fehérje reggel! ZERO NIX ! Csak szénhidrát, kevés zsír, étkezésenként legfeljebb 20 g. Tej sincs a kávéban. De ennek a kiszámított szénhidrátmennyiségnek kell lennie, így senki sem piríthatja meg a reggelit, inkább négy-hat (4-6). Nekem 10 szelet pirítós volt.
4. Legalább 5 órán át NE egyen semmit, még cukormentes rágógumit sem, csak igyon vizet, cukrozatlan teát vagy feketekávét, és igyon belőle 2-3 litert.
5. Ebédidőben bármit megehet a szénhidrát- és fehérjemennyiség határáig, és legfeljebb 20 g zsírt.
6. NE egyen semmit legalább 5 órán át, ne egyél cukormentes rágógumikat is, csak vizet vagy cukrozatlan teát vagy fekete kávét igyon, és 2-3 liter belőle.
7. Este csak fehérje van, NINCS szénhidrát. Steak vagy hal kb. 300–400 g. De légy óvatos, NEM szósz, se gyógynövény vaj, se burgonya, se kenyér. (Mindennek van szénhidrátja). Nincs alkohol, sajnos szénhidrátja is van.
Úgy tűnik, hogy az első 3-4 napban semmi sem történik, majd csökken a súly. Minden héten kb. 0,8-1,1 kg.
A jó ebben a programban: 1. Nem vagy éhes; 2. Ha egy napig sem sikerül, az nem katasztrófa. Csak tovább tart. Két hét alatt több mint egy nap, de nem szabad "nem működnie".
Gyakorláskor az állóképességet kell edzeni, és nem az erőt vagy az izomtömeget, mert az izmok nehézek. Lényegesen nehezebb, mint a zsír.