Hegyi kerékpározás - a fogyókúra iskola
Eddig elsősorban az állóképességi sportokat ajánlották a fogyáshoz, amelyeket lassan, egyenletesen és lazán kell végezni. Mivel ismert, hogy meglehetősen rövid, intenzív és intervallum edzés egységek működnek legalább annyira, mivel ismert, hogy nincs zsírégető impulzus, a fogyáshoz alkalmas sportágak választása jelentősen megnőtt. A hegyi kerékpározás ideális sport a fogyáshoz.
A hegyi kerékpározás változatos, így nincs unalom. A hegyikerékpározás sokféle képességet igényel, ezért mindig van mit edzeni. A hegyikerékpárral pedig minden nehézségi fokozaton lehet közlekedni, kezdők, haladók és profik is megkapják a pénzüket. Így teljesíti azt a fő követelményt, amelyet egy sportnak meg kell adnia a fogyáshoz: annyira szórakoztató, hogy ragaszkodik hozzá és újra és újra edz, hogy hosszú távon egyszerűen sok időt tölt a sportjával. A rendszeres edzés soványtá tesz, nem pedig egyöntetűvé.
Mountain bike képzés
A hegyi kerékpározás kerékpározás a hegyekben vagy dombos, nehéz terepen. A vezetővel és az anyaggal szemben támasztott követelmények ennélfogva magasabbak és változatosabbak, mint a tiszta közúti kerékpározás esetén. A sikeres hegyikerékpárosnak erőre, állóképességre, testkezelésre és természetesen jó kerékpárra van szüksége. A reális önértékeléssel együtt ezek a tulajdonságok azt jelentik, hogy biztonságosan átvészelheti a nehéz terepet, és elkerülheti az eséseket és a sérüléseket. A túlzott önbizalom a balesetek leggyakoribb oka. Nem vagy jó hegyikerékpáros, de a sikerhez az edzés és még több edzés vezet.
Kitartó edzés
A hegyi kerékpározáshoz elengedhetetlen követelmény a jó állóképesség és az erőállóság. Az edzéshez hosszú, meglehetősen lassú edzéseket vezet, amelyek elősegítik az alapvető állóképességet. Ez a képzés minden más formájának előfeltétele. A kezdők ezzel az állóképességi edzéssel indulnak, amelyet úton is meg lehet tenni (megfelelő gumikkal). Amint elsajátított egy bizonyos alapvető állóképességet, intervallumokkal egészíti ki az edzést, vagyis olyan edzésegységekkel, amelyek meglehetősen rövid, intenzív szakaszokat váltogatnak, amelyeket csendes, lassú szakaszok szakítanak meg. Ez az edzés kissé dombos terepen is elvégezhető, ahol intenzívebben vezet felfelé, majd lassan lefelé fut.
Ezzel a két edzésformával megalapozzák az állóképességi edzést, amelyet ésszerűen a hegyen végeznek (felfelé). Legkésőbb az ilyen típusú edzéssel a túlsúlyos emberek meg lesznek győződve a fogyás érzéséről, mert minden kilót túl sokat fel kell szállítani a hegyre. De minél nagyobb súlyt emel fel a hegyre, annál több energia fogy. Tehát a testmozgás jó a fogyáshoz.
Vezetéstechnikai képzés
Aki felmegy a hegyre, annak ismét le kell mennie (lefelé). Burkolatlan utakon, terepen vagy hegyi kerékpárutakon ez gyakran könnyebben hangzik, mint amilyen. Annak érdekében, hogy biztonságosan eljusson az aljára, feltétlenül el kell sajátítania kerékpárját, és folyamatosan fejlesztenie kell a lovaglási technikáját. A technikai képzés tehát a hegyikerékpár-képzés nagy részét lefedi. A kezdők egyszerű helyzetekkel kezdenek, kavicsos utakon vagy erdőben gyakorolnak, miközben megfigyelik a kerékpár viselkedését és gyakorolják a különféle műveletek elsajátítását, például a kanyarodást, először lassan, majd egyre nagyobb sebességgel, fékezéssel és az akadályok elkerülésével.
Mindezen manőverek fontos előfeltétele a kerékpáron való egyensúlyozás, vagyis az egyensúly fenntartása állva. Ha ezt megteheti, akkor nehéz helyzetekben sem veszíti el könnyen a kerékpár irányítását. Újra és újra gyakorolnia kell, mindenhol, folyamatosan.
Amint elérted az első haladást a vezetéstechnikai edzésen, elkezdhetsz valódi hegyi kerékpárutakon járni. Ezek számos területen elérhetőek, gyakran kerékpáros parkok formájában, és minden nehézségi fokon. A premier osztály természetesen átmegy az Alpokon, amelyre a kezdőknek jobb, ha először nem gondolnak. De alapvetően a kerékpározás alapelve mindenhol, azaz országszerte (terepfutás, XC), még viszonylagos kezdőként is elsajátítható, ha ennek megfelelően választja meg a nehézségi szintet és a sebességet.
Hegyi kerékpározás:
Több áramlás, szórakozás és biztonság a terepen
BLV Buchverlag: 128 oldal
Egyszerűen vásároljon
A Mountainbike
Ha komolyan gondolja a hegyi kerékpározást, ha alkalmanként nem csak egy kövezetlen földúton szeretne közlekedni, akkor megfelelő kerékpárra van szüksége. A vásárlás során gyorsan felmerülnek a kérdések, például hogy keményfarkúnak vagy teljesnek kell-e lennie, melyik fogaskerék, melyik fékez, melyik villa lehet a megfelelő. A válasz erre természetesen mindig a céltól és a követelményektől függ. Mivel a kezdők gyakran még nem tudják pontosan, hogy milyen követelményeket támasztanak a kerékpárral, ésszerű lehet, ha nem költenek annyi pénzt az első hegyikerékpárjukra, először vesznek egy meglehetősen egyszerű felszereléssel ellátott keményfarkat és megnézik. Az idő múlásával megtudhatja, melyik kerékpár felel meg legjobban az egyéni követelményeknek, majd megvásárolhatja a hegyikerékpározáshoz megfelelő kerékpárt. A siker döntő tényezője még hegyikerékpározás esetén is a versenyző, nem pedig a kerékpár. Különösen a kezdők számára az a csúcskerékpár, amely nagy négyjegyű összegeket képes felemészteni, nem jobb, mint egy jó belépő szintű modell.
De fontos, hogy a kerékpár mellett a felszerelésre is figyeljünk. A sisaknak kötelezőnek kell lennie, a kesztyű pedig jó befektetés, amely legkésőbb megtérül, ha önkéntelenül leszáll. Amint hosszabb túrákat lovagol, megtanulja értékelni a megfelelő kerékpáros rövidnadrág előnyeit is. Egyébként ugyanez vonatkozik magára a kerékpárra: tapasztalattal megtanulhatja, amire valóban szüksége van, csak akkor van itt a megfelelő alkalom a vásárlásra.
A hegyi kerékpározás bármilyen testtömeggel elvégezhető, és az elhízás sem akadály. Az a tény, hogy szinte minden hegyikerékpáros karcsú, a sportnak köszönhető. Tehát ha úgy dönt, hogy hegyikerékpáros lesz, ha komolyan veszi az edzést, az idő múlásával szinte elkerülhetetlenül sovány lesz. És ha a motivációja valaha is csökken, minden kiló megjelenik a hegyen, és minden kevesebb kiló gyorsabbá tesz.