Helyes futási stílus kocogáskor - tippek kezdőknek - FUTÓ ÉLET
Még a kezdőknek is figyelniük kell futási stílusukra kocogás közben. A futásban az a szép, hogy mindenki intuitív módon „tud”. Ennek ellenére a kocogók futási stílusa nemcsak vizuálisan különbözik, hanem egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Kezdő futóként azt gondolhatja: - Nekem elég dolgom van még a kezdéshez is! Hogyan kell figyelnem a futási stílusomra? "
Igaz, ez nem olyan egyszerű. Másrészt a kezdő futóként kitűzött célt nem szabad úgy kitűzni, hogy vörös fejjel sétáljon, és az az érzés, hogy menedékjogot adott a mellkasában lévő kalapácsnak. Aki bizonyos mértékű lazasággal közelíti meg a futást, annak továbbra is van tartalma odafigyelni futási stílusára. És megéri! A jó és hatékony futási stílus nemcsak jól néz ki, hanem sok energiát is megspórol, és hosszabb távon nagyobb tempót tesz lehetővé.
A kezdőknek ajánlott egy sík, puha talajú szakaszon kocogni, pl. Erdő talaján. A kövezett felületeken való járás szintén rendben van. Ezután azonban meg kell győződnie arról, hogy megfelelő cipőjű futócipőt visel a lábán. A futás indításakor fontos, hogy már a kezdetektől figyeljünk a helyes futási stílusra. A hibás mozgások „gyorsan megalapozódnak”, vagyis könnyen szokássá válnak, és később nehéz őket újra megszokni. Például sok kezdő nagyon előre hajlik, ami legrosszabb esetben ortopédiai problémákhoz vezethet a térdén.
Furcsán hangzik, de a futási stílusban a leggyakoribb gondatlanság a kar pozíciója. Nagyon kevés futó használja nyereségesen a kar mozgását futás közben. Sok futó viszont inkább idegesítő idegen tárgyakként kezeli a karját. És sok futó úgy találja, hogy éppen itt nehéz később megszabadulni a rossz szokásoktól.
Nincs olyan, hogy „tökéletes futási stílus”, de néhány dologra figyelni kell. A testtartás kocogás és futás közben egyenes. A maraton legjobb futói nagy lépéseket tesznek, mivel a futás újoncaként nem segít abban, hogy mérni akarja magát.
Emellett nem tanácsos elegánsan sétálni nagy léptekkel a lábfején. Bár ez jól néz ki, a kezdők számára nem hatékony, és a megterhelés káros a térdre. A túlzott igények elkerülése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében a lépcsőknek természetes szélességűeknek kell lenniük. Kocogás közben az egész lábat fel kell tekerni. A karok a test mellett előre mozogva lazán lendülnek, a kezek laza ökölbe szorulnak, és a lélegzés a szájon keresztül történik. A legjobb, ha egy képzeletbeli pontra tekintünk, körülbelül 10 méterre. Ekkor a fejtartás helyes, és ezzel együtt gyakran javul a felsőtest testtartása is.
Kezdő futóként tökéletes ésszerű csatlakozni egy futó megbeszéléshez, hogy a képzett edző vagy tapasztalt futó értékelhesse a mozgássorozatot. Ha ezt nem akarja, akkor egy ambiciózus, jó stílusú futótól kérhet tanácsot. A legtöbb futó szívesen segít. Manapság az sem probléma, ha valaki az okostelefonjával filmez téged, majd a saját futási stílusodat figyeli. Gyakran a meglepetés az, hogy milyen távol áll egymástól a szubjektíven érzékelt futási stílus és a tényleges futási stílus.
Sok további információt talál a képekről a címen Optimalizálja futási stílusát.
Következtetés:
A futás nem rakétatudomány. Ennek ellenére figyelnie kell a testtartás függőleges helyzetére, a természetes lépésszélességre és a karjainak laza inga mozgására. Így biztosítja, hogy a lehető legkevesebb gondatlanság kerüljön be a futási stílusba, amelytől később nehéz (vagy egyáltalán nem) szabadulni.